Patee su adicción con el plan de dieta sin azúcar-y pierda hasta 10 libras en 4 semanas

Si es así, el plan de dieta sin azúcar podría ser la dieta para usted si siempre necesita su dosis de chocolate a las 4 pm. Aunque todos sabemos lo malo que es el azúcar para nosotros, renunciar a él es otra cosa por completo. Especialmente porque gran parte de ella está oculta en productos que creemos que deberían ser buenos para nosotros, como cereales o barras de granola.

Pero la ayuda está al alcance de la mano con la dieta Milagrosa sin Azúcar de Monica Grenfell, la gurú de la dieta, que te ayudará a eliminar tu adicción y a bajar hasta 10 libras en 4 semanas.

¿Por qué comer azúcar es malo para mí?

Dicen que un poco de lo que te apetece te hace bien, pero no es saludable tratarte a ti mismo todos los días; si lo haces, demasiado azúcar podría estar saboteando tu figura y tu salud.

Los azúcares en sangre aumentan naturalmente después de una comida y la insulina entra en acción para evitar que el nivel aumente demasiado. Pero tener demasiada azúcar regularmente puede dañar tu sistema y la insulina deja de hacer su trabajo. Además del aumento de peso involuntario, esto podría conducir a afecciones de salud peligrosas como la diabetes.

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La adicción al azúcar es un problema tal en el Reino Unido que, según el NHS, a 170 jóvenes se les extraen dientes podridos por azúcar todos los días, lo que agrega otro problema de higiene dental a la lista cada vez mayor de razones para reducir su consumo de azúcar.

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¿Qué puedo hacer con mi adicción al azúcar?

La buena noticia es que es fácil vencer la adicción al azúcar. Apégate a este sencillo plan de dieta sin azúcar y no solo cortarás tu cintura, sino que esos niveles de energía se elevarán.

Comience por dejar de lado la fiebre del azúcar: Esta dieta funciona eliminando dulces, postres y cualquier cosa que tenga sabor dulce, como jugo de frutas o frutas secas, durante tres días. Luego, sigue con una dieta de IG bajo. Los alimentos con bajo índice glucémico ayudan a estabilizar el azúcar en sangre y a mantenerte lleno durante más tiempo.

Entonces, ¿cómo es la Dieta Milagrosa sin Azúcar?

Días 1-3: Sigue las 7 reglas de oro

1. Sin postres, sin fruta y sin azúcar en las bebidas.
2. Sin jugos, calabazas ni colas dietéticas.
3. Beba té, café (sin azúcar ni edulcorantes), leche, agua corriente.
4. No hay salsa de tomate, salsa marrón, salsas agridulces tailandesas o chinas.
5. Base sus comidas alrededor de carne, pescado y huevos.
6. Se permite un desayuno con carbohidratos de cereales sin azúcar.
7. Las porciones deben ser pequeñas: después de siete bocados, deje de comer.

Días 4-7: Agregue un poco de lo que desee

Como días 1-3, pero agregue un postre saludable por la noche, como ensalada de frutas, yogur o fromage frais con fruta guisada.

Entonces, ¿qué puedo comer todos los días?

Esto es lo que podría parecer una semana en el plan de dieta sin azúcar:

Desayuno

• Trigo rallado con almendras en copos y 250 ml de leche desnatada
• Café con leche flaco, 2 sarpullidos de tocino, 1 huevo escalfado, tomates a la parrilla
• 1 Oatibix, 250 ml de leche desnatada, 1 cucharada de arándanos

Almuerzo

• Bacalao al horno con tomates picados, pimientos y ajo, zanahorias y frijoles de mantequilla
• Salteado de pollo con verduras
• Ensalada fría, salmón o atún

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Cena

• Ensalada de pasta integral con atún, mayonesa de 1 cucharadita, pimientos picados
• Sándwich de pollo o ensalada integral
• 40 g de queso o 3 cucharadas de frijoles horneados bajos en azúcar en 2 rebanadas tostada integral con mantequilla

Día 2

Desayuno

• 30 g de avena, 200 ml de leche desnatada. 1 huevo cocido
• 2 huevos, cualquier estilo, 1 rebanada de pan integral tostado y mantequilla de maní
• 1 Mezcla de avena, 200 ml de leche desnatada, 1 cucharada de arándanos

Almuerzo

• Pollo asado envuelto en tocino, servido con zanahorias, guisantes y salsa
• Curry de verduras con 2 cucharadas de arroz marrón o salvaje, ensalada de acompañamiento.
• 1/2 aguacate relleno de atún envasado en agua, 1 cucharadita de mayonesa. Ensalada verde

Cena

• Sándwich abierto de gambas, mayonesa y limón con 2 rebanadas de pan de centeno o granero
• Espaguetis integrales con salsa de verduras mediterráneas. Ensalada verde
• 40 g de queso o 3 cucharadas de frijoles horneados bajos en azúcar en 2 rebanadas de pan integral con mantequilla

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Día 3

Desayuno

• 2 tostadas de granero en rodajas con marmita
• 1 bagel con 1/2 de queso crema graso
• Trigo rallado de tamaño Bitesize, 200 ml de leche desnatada

Almuerzo

• Hamburguesa baja en grasa, a la parrilla. Ensalada mixta con maíz dulce
• Filete de salmón al horno, con verduras
• 2 rebanadas de queso en 2 Ryvitas con tomate en rodajas

Cena

• Risotto de mariscos, ensalada verde
• Curry de verduras con arroz integral de 3 cucharadas
• A la parrilla filete de filete con champiñones, tomates y una batata al horno

Día 4

Desayuno

• 30 g de avena, 200 ml de leche
• 2 rebanadas de pan tostado de granero, ligeramente untado con mantequilla de 2 cucharadas de tomates enlatados
• 2 Trigo rallado con 200 ml de soja, leche de arroz o leche desnatada

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Almuerzo

• Ensalada de aguacate y gambas
• Pollo frío y ensalada en envoltura de tortilla
• 40 g de queso duro con fruta y apio

Cena

• Pequeño macarrones integrales con salsa de tomate y verduras, espolvoreando queso parmesano
• Sopa de lentejas con 2 rebanadas de pan de granero y Flora
• salsa de chile de verduras mixtas de 4 cucharadas, servida en arroz marrón o mixto de 3 cucharadas

Día 5

Desayuno

• 1 Trigo rallado, sultanas espolvoreadas, 200 ml desnatado leche
• 1 huevo cocido, 1 tostada de granero en rodajas, Flora
• 40 g de muesli tostado, 200 ml de leche desnatada y 1 cucharada de yogur natural

Almuerzo

• Bacalao, guisantes y zanahorias al horno
• Sándwich de granero relleno de Brie y uvas
• Ensalada de queso

Cena

• 1 pizza pequeña de verduras con ensalada mixta
• Quiche de brócoli y stilton en rebanadas pequeñas, con verduras calientes o ensalada
• Tortilla de 3 huevos de espinacas o queso.
• Batata al horno

Día 6

Desayuno

• 2 huevos, cualquier estilo, 1 rebanada de pan integral tostado y mantequilla de maní
• 1 Mezcla de avena con 200 ml de leche desnatada
• Batido hecho con 1 plátano, 6 almendras, 1 cucharada de avena y 300 ml de leche desnatada o de soja

Almuerzo

• Tortilla de queso fría en tiras en ensalada con maíz dulce y guisantes
• Albóndigas en salsa de tomate con 3 verduras verdes
• Tazón de sopa de zanahoria, espinacas o verduras con rollo pequeño de granero y mantequilla

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Cena

• Espaguetis de trigo integral con 50 g de salmón ahumado y 1 cucharada de crema fresca
• Filete de Quorn en limón y pimienta negra, servido con ensalada de col
• Chaqueta de patata con requesón y maíz dulce

Día ¡Día de 7 Trucos!

Un día a la semana puedes elegir lo que quieras de los otros días y ser un poco más generoso con las porciones. Además, le permiten 1-2 vasos de alcohol y un dulce, por ejemplo, 2 galletas, una pequeña rebanada de pastel, ¡pero no en su primera semana!