Este blog le enseñará la diferencia entre los Músculos Tónicos y Fásicos para que pueda aumentar sus conocimientos de FitPro, aprobar su examen de anatomía y entrenar a los clientes con confianza.
Descubrirás:
- ¿Por qué necesitas saber sobre los Músculos Tónicos y Fásicos?
- Los músculos Trabajan en parejas
- ¿Qué son los Músculos Tónicos y Fásicos?
- ¿Qué músculos son tónicos?
- ¿Qué músculos son fásicos?
- ¿Cómo el estar sentado puede afectar la postura y los músculos apretados?
- Corregir desequilibrios
- ¿Por qué necesita saber sobre los Músculos Tónicos y Fásicos?
- Los músculos Trabajan en parejas
- ¿Qué son los Músculos Tónicos y Fásicos?
- ¿Qué Músculos son Tónicos y fásicos?
- Patrones de carga defectuosos
- ¿Cómo puede afectar la postura y los músculos tensos estar sentado?
- Corregir desequilibrios
- Pruebe sus conocimientos con las preguntas simuladas de hoy:
- Las respuestas a las preguntas simuladas son :
- ¿Necesita más Ayuda con la Revisión de su Examen de Anatomía?
¿Por qué necesita saber sobre los Músculos Tónicos y Fásicos?
Como Entrenador Personal, necesita conocer la diferencia entre los Músculos Tónicos y Fásicos para su examen de anatomía de Nivel 3.
En su examen, se le evaluará su conocimiento de 50 músculos, y eso incluye la relación de esos músculos con las compensaciones posturales,
que básicamente se refiere a los Músculos Tónicos y fásicos.
Necesita saber la diferencia entre los Músculos Tónicos y Fásicos y qué músculos tienen más probabilidades de ser tónicos o fásicos, pero también CÓMO afectan la postura de nuestro cliente.
Este blog le dirá todo lo que necesita saber sobre los Músculos Tónicos y Fásicos, como FitPro, tanto para su examen como para cuando está entrenando a clientes.
Comencemos con los fundamentos de la comprensión de los músculos:
Los músculos Trabajan en parejas
Trabajan juntos en un ciclo de contracción y relajación para provocar movimiento en una articulación.
Esta asociación es idealmente como un matrimonio armonioso, con ambas partes jugando a dar y recibir. El problema es que un músculo tiene la propensión a ser más corto y apretado, mientras que el otro tiene la propensión a ser más largo y menos activado.
Esto es como tener una persona en la relación a la que le encanta hablar (todo el tiempo), y la otra simplemente no tiene la oportunidad de obtener una palabra de manera periférica.
Ahora reemplace la idea de hablar con la idea de contracciones en un músculo, es casi lo mismo.
No pueden hablar y escuchar al mismo tiempo, por lo que cuando el músculo se contrae, el otro debe escuchar, lo que realmente significa que se relaja y se alarga.
El músculo que ama hablar, es definitivamente el dominante, lo encuentra fácil de contraer y «disparar» hasta el punto de mantener una tensión continua a través de una articulación, causando un cambio visible en la alineación esquelética.
En oposición, el músculo antagonista pasa la mayor parte del día relajado, inactivo y alargado, basado en la mal alineación de las articulaciones.
Se podría ver esto como un músculo DOMINANTE y un músculo RELAJADO en cada par de músculos.
¿Qué son los Músculos Tónicos y Fásicos?
El músculo dominante del que hablamos hace un momento es lo que llamaremos TÓNICO.
El antagonista de esto está relajado y lo llamaremos FÁSICO
Mire este diagrama, puede ver cómo el músculo tónico está sacando físicamente el hueso de la alineación.
Este cambio en la alineación es exactamente la razón por la que FitPro necesita saber sobre los Músculos Tónicos y Fásicos.
Cada músculo de nuestro cuerpo tiene una propensión (tendencia) a ser Corto y Apretado o Largo y relajado.
Esto significa que cada músculo del cuerpo tiene una propensión a ser tónico o fásico.
Para que pueda aprender una lista de músculos tónicos y una lista de músculos fásicos en el cuerpo para predecir qué compensaciones posturales es probable que ocurran naturalmente.
Como FitPro puedes ayudar a prevenir compensaciones y distorsiones posturales con un plan de ejercicio efectivo. El uso de la flexibilidad estratégica para relajar los músculos tónicos y el trabajo estratégico de activación / fuerza para estimular los músculos fásicos es clave.
Veamos qué músculos caen en cada categoría
¿Qué Músculos son Tónicos y fásicos?
Cuando se le pregunta qué músculos son tónicos y cuáles son fásicos, la investigación puede variar considerablemente.
Esta tabla muestra un resumen de los principales músculos tónicos del cuerpo y los principales músculos fásicos del cuerpo.
La columna de la izquierda enumera los músculos priónicos que están apretados, estos son músculos TÓNICOS,
La columna de la derecha enumera aquellos propensos a la debilidad, estos son músculos fásicos
Estas relaciones son la clave para comprender los patrones comunes de compensaciones posturales, como los síndromes de cruzamiento superior (similar a la cifosis) y de cruzamiento inferior (similar a la lordosis).
Lo que esto realmente significa es que su comprensión de los músculos tónicos y fásicos puede conducir a una comprensión más profunda de la planificación estratégica, que a su vez puede reducir el dolor articular y de espalda asociado con las compensaciones posturales.
En su examen de Anatomía y Fisiología de Nivel 3, aprenderá cómo afectan los músculos tónicos y fásicos a la postura.
Patrones de carga defectuosos
Ahora, antes de continuar, permítanme aclarar el término » carga defectuosa.»Carga defectuosa significa cualquier uso excesivo, subutilizado, abuso (como trauma) o desuso (¡como no hacer ejercicio adecuado!).
Los músculos tónicos tienden a acortarse en respuesta al uso excesivo, al uso insuficiente o al trauma, mientras que los músculos fásicos tienden a alargarse y debilitarse en respuesta a este tipo de estímulos.
Estos efectos pueden provocar desequilibrio musculoesquelético e inestabilidad de las articulaciones cuando los músculos posturales y fásicos se encuentran en lados opuestos de la relación agonista-antagonista.
En su examen de Anatomía y Fisiología de Nivel 3, aprenderá cómo afectan los músculos tónicos y fásicos a la postura.
Para ayudarlo a prepararse para su examen de Anatomía y Fisiología de nivel 3 y comprender los músculos tensos y débiles del cuerpo, hemos donado un video tutorial completo sobre la postura dentro de nuestro Campo de Entrenamiento de Maestría en Revisión de Anatomía y Fisiología de Nivel 3.
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¿Cómo puede afectar la postura y los músculos tensos estar sentado?
El problema es que la naturaleza de los entornos de nuestros clientes inactivos es más probable que favorezca el reclutamiento de músculos tónicos.
El cuerpo es un sistema dinámico (que solo significa que puede cambiar su funcionamiento) y se adapta a las cosas que se le piden que haga.
Si le pides constantemente que se siente en un escritorio todo el día y solo se agacha cuando necesitas ir al baño, comenzará a usar músculos tónicos de forma predeterminada.
Como resultado, los músculos tensos se vuelven más tensos y activos
y los músculos débiles se debilitan y se relajan más.
Esto es malo porque cuando empecemos a hacer ejercicio de nuevo, no podremos usar estos músculos.
Así que, como se mencionó anteriormente, la estabilidad de las articulaciones será pobre, y además, en su lugar, le pediremos a los músculos tónicos que hagan cosas que los músculos fásicos deben hacer.
Esta es la razón por la que las personas afirman que el peso muerto y las sentadillas son malas para la espalda. No pueden activar los glúteos y los isquiotibiales después de años de estar sentados en una silla, por lo que los músculos de la parte baja de la espalda se SOBRE-reclutan para compensar la baja activación de los glúteos y los isquiotibiales.
Corregir desequilibrios
Para que usted y su cliente entiendan ahora lo que está sucediendo. Ahora tenemos que abordar cómo arreglarlo.
Como mencionamos, los músculos fásicos y tónicos tienen algunas propiedades diferentes.
Los músculos tónicos se contraen lentamente y tienen una gran resistencia. También son propensos a la hiperactividad y, finalmente, tienden a apretarse cuando están hiperactivos.
Los músculos fásicos se contraen rápidamente (sí, esto se debe a la distribución de la fibra) y tienen poca resistencia. Son propensos a alargarse cuando están débiles, y esto, junto con el endurecimiento de un músculo tónico antagonista hiperactivo alrededor de una articulación, puede causar una desalineación en la articulación.
Arreglar esto puede tener un impacto masivo en el alivio del dolor en las articulaciones (especialmente en la espalda). Si no lo arregla, perderá a un cliente por lesiones.
Así que, la próxima vez que programe la sesión de entrenamiento de su cliente, piense en los músculos fásicos y qué músculos deben innovarse para mejorar la técnica del cliente.
En resumen
- Necesita saber sobre los Músculos Tónicos y fásicos para el examen yoru y también como FitPro
- Los músculos trabajan en pares
- Los músculos tónicos son aquellos que tienen la propensión a ser cortos y apretados
- Los músculos fásicos son aquellos que tienen la propensión a pertenecer y débiles
- Los músculos tónicos y fásicos pueden crear compensación postural
- Los desequilibrios entre los músculos pueden ser causados por la postura, la carga sedentaria o defectuosa
- Como fitpros podemos ayudar a corregir los desequilibrios
- La postura es uno de los 8 módulos dentro de su nivel 3 examen de anatomía
- Esto es lo que Lydia tenía que decir sobre el Campo de entrenamiento de Maestría en Revisión de Anatomía de Nivel 3👇 👇 👇
Pruebe sus conocimientos con las preguntas simuladas de hoy:
PREGUNTA 1: Un Músculo Fásico es
A. Alargado
B. Acortado
C. Apretado
D. Hiperactivo
PREGUNTA 2: Los Músculos Fásicos y tónicos pueden contribuir a las compensaciones posturales en qué parte del cuerpo?
A. Justo en la columna vertebral
B. Justo en las piernas
C. En todo el cuerpo
D. Justo en la parte delantera del cuerpo
PREGUNTA 3: ¿Cuál de los siguientes factores no es causa de compensaciones posturales?
A. Patrones de carga defectuosos
B. Lesiones
C. Un programa de ejercicios equilibrado
D. Sin trabajo flexible
¿Cuál es la respuesta CORRECTA?
Las respuestas a las preguntas simuladas son :
Pregunta 1 = A, Pregunta 2 = C, Pregunta 3 = C
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