- IMPRIMIBLE GRATIS: BAJA EN CARBOHIDRATOS & LISTA DE ALIMENTOS CETOGÉNICOS!
- Cómo Hacer Una Receta Sencilla de Ensalada de Repollo Asiático Oriental
- ¿Son Saludables las Ensaladas de Repollo?
- ¿Qué Repollo Usar Para Ensaladas?
- ¿Puedes Preparar Ensalada De Repollo Saludable Por Adelantado?
- Recetas de ensaladas más saludables
- Herramientas para Hacer Ensalada de Repollo Oriental:
- Receta Sencilla de Ensalada de Repollo Oriental Asiático: ¡Ajústala para guardarla para más tarde!
- TARJETA de la RECETA
- Receta de Ensalada de Repollo Asiático Oriental Simple
- Vídeo de la Receta
- Ingredientes
- Aderezo para ensaladas oriental:
- Ensalada Oriental:
- Instrucciones
- Hecho esto? Dejar calificación!Facebook Instagram
- Notas de la receta
- Video Que muestra Cómo Hacer Ensalada de Repollo Asiático:
- ¿Quieres apoyo moral o ayuda con las recetas?
- Información Nutricional Por Porción
- ¿Quieres guardar esta receta?
- Más Recursos Bajos en carbohidratos
- Compre Mis Ingredientes Ceto imprescindibles
IMPRIMIBLE GRATIS: BAJA EN CARBOHIDRATOS & LISTA DE ALIMENTOS CETOGÉNICOS!
¡Únete a otros 170,000 para obtener una lista GRATUITA de ceto, además de recetas semanales de ceto!
CONSÍGUELO AHORA
Esta publicación puede contener enlaces de afiliados, que ayudan a mantener este contenido gratuito. (Divulgación completa)
Está empezando a sentirse como verano aquí en Minnesota, y después de un invierno particularmente duro, decir que estoy entusiasmado con él es una gran declaración insuficiente. Por supuesto, el clima cálido y el sol siempre se sienten bien, pero también es la época del año en la que empiezo a anhelar recetas ligeras y refrescantes, ¡como esta sencilla receta de ensalada de repollo oriental asiático! Esta ensalada de repollo rallado no solo está llena de sabor, sino que también es una ensalada de repollo SALUDABLE. Es ceto, bajo en carbohidratos, paleo, sin gluten, sin lácteos, integral 30 whol ¿Necesitas que siga aquí?!
¡Aún mejor es que no podría ser más fácil de hacer! Se tarda 5 minutos. En serio, 5 minutos. Como la mayoría de las recetas de ensalada de repollo, esta mejora después de que el repollo y el aderezo se sientan juntos durante unas horas, así que hazlo por la mañana y pasa el resto del día afuera, estará listo y esperándote cuando regreses de tu diversión de verano.
Los sabores de esta ensalada de repollo rallado son definitivamente asiáticos, pero es el tipo de ensalada que realmente puede combinar con casi cualquier cosa. Sería perfecto para una fiesta o como guarnición para sus cenas favoritas a la parrilla.
Cómo Hacer Una Receta Sencilla de Ensalada de Repollo Asiático Oriental
¡Esta saludable ensalada asiática de repollo rallado se combina en solo dos pasos simples y cinco minutos!
#1: Mezcle el aderezo para ensaladas asiáticas.
#2: Mezcle los ingredientes simples de la ensalada de repollo y mezcle con el aderezo.
CONSEJO: Para hacer una versión cremosa de aderezo de ensalada de col, simplemente agregue una o dos cucharadas de mayonesa de aceite de aguacate al aderezo.
¿Son Saludables las Ensaladas de Repollo?
¡Sí, las ensaladas simples de repollo son saludables! No solo es una ensalada de ceto repollo, sino que también es paleo, sin gluten Y llena de verduras frescas.
La col (en la familia de las verduras crucíferas) tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. Está lleno de muchos nutrientes y vitaminas diferentes, y es rico en fitonutrientes, que pueden ayudar a reducir la inflamación y el riesgo de cáncer. Es seguro decir que definitivamente es un vegetal que debe incluir en su dieta de forma regular. (Se recomienda comer verduras crucíferas varias veces a la semana, ¡no es un problema con esta deliciosa ensalada de repollo oriental!)
Ahora, si eres como yo, la col normal puede tener un sabor un poco aburrido, por lo que definitivamente necesita un poco de sabor. No se preocupe, el aderezo fácil en esta ensalada de repollo de estilo asiático resolverá ese problema.
¿Qué Repollo Usar Para Ensaladas?
Puede usar una variedad de coles trituradas para ensaladas. En esta ensalada de col verde obviamente estamos usando una base de col verde. Opté por usar una mezcla de ensalada de col preparada, para ahorrar algo de tiempo en el corte. Si tienes poco tiempo, lo recomendaría, ya que significa que puedes hacer esta ensalada en solo 5 minutos.
También puede triturar fácilmente su propia col si lo prefiere. La col verde rallada funciona muy bien con esta ensalada. Si usa una col más delicada como la napa o la saboya, no resistirá el aderezo, por lo que querrá servirla de inmediato. Ambas serían sabrosas alternativas a la col verde.
¿Puedes Preparar Ensalada De Repollo Saludable Por Adelantado?
Sí, puede y debe hacer ensalada de repollo con anticipación. Debido a que la col no es tan tierna como la lechuga, no tiene que preocuparse de que la col se marchite o se humedezca si se sienta en el aderezo. De hecho, la mayoría de las coles deben mezclarse y enfriarse durante al menos 30 minutos.
Por supuesto, puede servirlo de inmediato, pero los sabores se intensificarán y la col se descompondrá un poco si la deja «marinar» por un tiempo.
Para una receta de ensalada de col cruda simple como esta, recomendaría hacerla con unas horas de anticipación. Si necesitas prepararlo con uno o dos días de anticipación, puedes preparar el aderezo y preparar todas las verduras, pero no mezcles todo hasta el día en que vayas a servirlo.
Recetas de ensaladas más saludables
Si has estado aquí un tiempo, debes saber que las ensaladas bajas en carbohidratos son una forma deliciosa y saludable de comer más verduras y completar una comida baja en carbohidratos o ceto. Y no te preocupes, no hago ensaladas aburridas aquí. Estos están llenos de sabor y son perfectos para disfrutar durante todo el verano…
- Ensalada Italiana de Alcachofa Marinada
- Ensalada de Coliflor de Brócoli Baja en carbohidratos
- Pinchos de Ensalada Caprese con Pesto + Tocino
- Ensalada de Col de Col Mexicana
Herramientas para Hacer Ensalada de Repollo Oriental:
Haga clic en los enlaces de abajo para ver los elementos utilizados para hacer esta receta.
- Juego de cuencos de vidrio: Me encanta que estos cuencos de vidrio se puedan usar tanto para mezclar como para servir. Los usamos a diario en nuestra casa.
- Cuchillo de chef: Un buen cuchillo hará que cortar sea rápido y fácil. Y este es realmente asequible por la calidad.
- Procesador de alimentos: Si desea hacer su propia col rallada para esta ensalada, le recomiendo encarecidamente que use un procesador de alimentos.
Receta Sencilla de Ensalada de Repollo Oriental Asiático: ¡Ajústala para guardarla para más tarde!
Siga Sana Yum en Pinterest
TARJETA de la RECETA
la Tasa de esta receta:
Receta de Ensalada de Repollo Asiático Oriental Simple
¡Aprende a hacer una receta de ensalada de repollo asiático oriental simple en solo 5 minutos! Es una ensalada de repollo rallado SALUDABLE (keto, paleo), llena de sabor.
Vídeo de la Receta
haga Clic o pulse en la siguiente imagen para reproducir el vídeo. ¡Es la forma más fácil de aprender a hacer esta receta!
Ingredientes
Haga clic en los ingredientes subrayados para ver dónde conseguirlos.
Asegúrese de que el modo lector Safari esté desactivado para ver los ingredientes.
Aderezo para ensaladas oriental:
- 2 Cucharadas de aceite de oliva
- 3 cucharadas de aminoácidos de coco
- 1 cucharada de vinagre de vino blanco (o vinagre de arroz)
- 2 cucharaditas de aceite de sésamo tostado
- 1/2 cucharaditas de polvo de azúcar
- 1/2 cucharaditas de sal marina
Ensalada Oriental:
- 14 mezcla de ensalada de col oz
- 1 pimiento mediano (cortado en cubitos)
- 2 cebollas verdes medianas (cortadas en rodajas)
- 1/4 de taza de semillas de flor de sol (sin cáscara)
Instrucciones
Obtenga CONSEJOS DE RECETAS en el post anterior, información nutricional + notas de recetas a continuación!
Haga clic en las horas en las instrucciones a continuación para iniciar un temporizador de cocina mientras cocina.
-
En un tazón grande, mezcle todos los ingredientes del aderezo.
-
Agregue los ingredientes de la ensalada y mezcle para cubrir con el aderezo.
-
Servir inmediatamente o refrigerar por varias horas para intensificar los sabores.
Hecho esto? Dejar calificación!Facebook Instagram
Califica esta receta
Comparte tu foto de la receta con @wholesomeyum o # wholesomeyum en Instagram o en nuestro grupo de soporte de Facebook, también – ¡Me encantaría verla!
Notas de la receta
Tamaño de la porción: ~ 1 taza de ensalada de col
Para un aderezo más dulce, agregue el edulcorante de su elección al aderezo, al gusto.
Video Que muestra Cómo Hacer Ensalada de Repollo Asiático:
No te pierdas el VIDEO de arriba, ¡es la forma más fácil de aprender a hacer Ensalada de Repollo Asiático!
¿Quieres apoyo moral o ayuda con las recetas?
Únete a Nuestro Grupo Keto Gratuito
Información Nutricional Por Porción
¿de Dónde la info nutricional vienen? Los datos nutricionales se proporcionan como cortesía, obtenidos de la Base de datos de alimentos del USDA. Puede encontrar recuentos individuales de carbohidratos de ingredientes que utilizamos en la Lista de Alimentos Cetogénicos bajos en carbohidratos &. El recuento neto de carbohidratos excluye la fibra, el eritritol y la alulosa, porque estos no afectan el azúcar en la sangre en la mayoría de las personas. (Aprenda sobre los carbohidratos netos aquí.) Tratamos de ser precisos, pero siéntase libre de hacer sus propios cálculos.
¿Quieres guardar esta receta?
¡Crea una cuenta gratuita para guardar tus recetas y artículos favoritos!
Regístrese Para Guardar recetas
Más Recursos Bajos en carbohidratos
Si desea saber más sobre cómo comenzar una dieta baja en carbohidratos, desea sustituir edulcorantes, necesita una lista de alimentos o necesita apoyo, consulte estas guías:
Bajo Contenido de Carbohidratos & Plan de Dieta Cetogénica
Guía de Inicio Calculadora de Conversión de Edulcorantes Calculadora Macro de Bajo Contenido de Carbohidratos Cetogénicos Lista de Alimentos Cetogénicos Bajos en Carbohidratos + PDF Imprimible
© Derechos de autor Maya Krampf for Wholesome Yum. POR favor, NO HAGA CAPTURAS DE PANTALLA NI COPIE/PEGUE recetas en redes sociales o sitios web. Nos encantaría que compartieras un enlace con una foto en su lugar. 🙂
Compre Mis Ingredientes Ceto imprescindibles
Use los botones de abajo para comprar mis nuevos edulcorantes Besti e ingredientes saludables de Yum keto, ¡desarrollados por mí personalmente!
MEZCLA DE ALULOSA DE FRUTA BESTI MONK EDULCORANTE CETO MARRÓN BESTI HARINA DE ALMENDRAS YUM SALUDABLE JARABE DE ARCE YUM KETO SALUDABLE
Obtenga la lista completa de compras de low carb pantry, explore los descuentos de productos low carb y visite mi tienda de Amazon.
