Su casa Fitness

Cómo hacer el cruce de cables

Para un cruce de cables de polea alta, levante las poleas para que estén en un ajuste por encima de la cabeza. Agarra una polea en cada mano y ponte de pie entre las pilas y da un paso adelante, juntando los brazos delante de ti. El torso debe tener una ligera curvatura hacia adelante y un pie debe plantarse delante del otro para aumentar el equilibrio.

Con una ligera flexión en los codos, inhale y extienda cada brazo hacia afuera de manera que la mano esté alineada con los hombros. Exhale y enganche el pecho para devolver los brazos a la posición inicial frente a usted. Esta configuración funcionará en la sección superior e inferior del Pectoral Mayor y los deltoides.

Para un cruce de cable de polea baja, baje las poleas para que estén cerca de sus pies. Siguiendo el procedimiento anterior, ponte en la posición inicial. Las palmas de las manos deben estar hacia arriba. Comience con los brazos extendidos a la altura del pecho y más bajos hasta aproximadamente la altura de la cadera. Esta configuración funcionará en la sección superior del Pectoral Mayor y los deltoides.

Músculos Cruzados de cable Trabajados

• Pectoral Mayor

• Pectoral Menor

• Deltoides Anterior

Ventajas del Crossover de cable

El Crossover de cable lo tiene todo

Cuando se trata de músculos y entrenamiento de fuerza, el crossover de cable lo tiene todo. Una de sus principales ventajas es que los ejercicios de cruce de cables no se realizan en un banco, los haces de pie. Esto significa que sus omóplatos, o escápulas, son libres de moverse de forma natural sin ser sujetados por el uso de un banco. La liberación de las escápulas permite un mayor rango de movimiento, por lo tanto, una mayor variedad de entrenamientos.

Trabaje mucho más rápido y Pase menos tiempo en el gimnasio

El Cable Cruzado puede trabajar todos los músculos de su cuerpo de varias maneras, lo que significa que usarlo en su entrenamiento puede ahorrarle mucho tiempo. En lugar de hacer diferentes entrenamientos en diferentes máquinas y ajustar todos los asientos y las pesas, puede ajustar fácilmente los ajustes en un cable cruzado y hacer todos sus ejercicios allí. Además, debido a la acción fluida de pasar de un ejercicio a otro, el cable cruzado también puede ayudarlo a entrenar en circuito, para saber qué tipo de músculos desea golpear.

Entrenamiento unilateral

Un movimiento unilateral es un tipo de ejercicio que afecta a su cuerpo de un lado a otro. Por lo general, cuando una persona hace ejercicio bilateralmente, su lado débil tiende a «hacer trampa».»Dado que los ejercicios unilaterales se centran en un lado a la vez, se proporciona un desarrollo muscular equilibrado y su cuerpo puede evitar el desequilibrio muscular.

El Crossover de cable Desafía a su Núcleo

Los ejercicios de Crossover de cable son pesas libres. Realizarlas compromete los músculos centrales. Cuanto más trabajo realice, más se activarán para ayudarlo a mantener una postura adecuada y mantenerse erguido sin forzar la espalda. En general, el ejercicio de cruce de cables es ideal para la activación del núcleo.

Haga que los ejercicios antiguos vuelvan a ser divertidos y emocionantes

Si se está cansando de hacer los mismos entrenamientos una y otra vez, ¿por qué no intentar hacerlos en la máquina de cruce de cables? No solo desafían tus músculos, sino que te dan un entrenamiento que se siente nuevo y emocionante, rompiendo la monotonía de saltar de un equipo de ejercicio a otro.

La máquina de cruce de cables

La máquina de cruce de cables, aunque podría decirse que es una de las mejores piezas de equipo de gimnasio que puede usar, generalmente solo se puede ver en gimnasios grandes. Esto no se debe a que el cruce de cables esté subestimado o a que nadie casi nunca lo use. Se debe a que la máquina de cruce de cables requiere un área bastante grande y, por lo general, los asistentes al gimnasio en general la consideran un ejercicio bastante avanzado.

Un entrenamiento de bastante alto impacto, el Crossover de cable se ve como una rutina que solo hacen los «profesionales». Incluso se representa en las películas como uno de los entrenamientos más difíciles que el héroe tiene que pasar, generalmente con una carga exagerada.

A pesar de parecer una máquina intimidante, el Crossover de cable es un entrenamiento bastante simple. Claro, es avanzado, de muy alto impacto y duro, pero puede ser hecho fácilmente por cualquier persona que haya estado entrenando constantemente los músculos del pecho.

Errores de cruce de cables

Generalización de la máquina

Debido a su movimiento de aislamiento, las personas generalizan la máquina de cruce de cables como un entrenamiento de acabado. Sin embargo, el aislamiento también puede ser bueno al principio, dado que sigue el método de agotamiento previo.

Sin variación

Incluso con una máquina de cruce de cables, confiar en los movimientos de presión todo el tiempo resultará en un cofre complaciente. Sin embargo, utilizar el movimiento libre de la máquina de cruce de cables para apuntar a su pecho desde múltiples ángulos dará como resultado un pecho bien redondeado, más fuerte y más resistente.

No calentar de antemano

Antes de tirar de los cables y comenzar el entrenamiento, asegúrese de realizar un calentamiento adecuado. Hacerlo ayudará a reducir las lesiones y a preparar los músculos para que funcionen, lo que es un catalizador seguro para el crecimiento.

Por qué es útil el Cable Cruzado

Quema de calorías

Porque el pecho es un grupo muscular grande, el entrenamiento lo lleva a quemar más calorías.

Mejor físico

Entrenar el pecho con un cable cruzado puede ayudarlo a obtener un físico más simétrico.

Cruce de cables Variación de las rutinas de entrenamiento

Altamente versátil y flexible, la máquina de cruce de cables puede ayudarlo a romper el ciclo aburrido de sus rutinas antiguas y puede volver a introducir la diversión en sus entrenamientos.

Alternativa de cruce de cables

Hay muchas alternativas al cruce de cables si no tiene acceso a la máquina. Las alternativas de cruce de cables incluyen:

• Mosca de Mancuerna

• Mosca de Mancuerna Inclinada

• Jersey con Mancuernas

• Mosca de Pecho TRX

También puede anclar bandas de resistencia y realizar los cruces de cables de la misma manera que usaría la máquina.

Cuándo usar el Cable Cruzado

Debe usar el Cable Cruzado cuando realice un Cruce de cables u otros ejercicios de cables que requieran el uso de la máquina de cables cruzados. Una ventaja de usar el cable cruzado es que los ejercicios que se realizan en un banco generalmente fijan las escápulas y reducen el rango de movimiento.

La máquina de cables cruzados permite una mayor libertad de movimiento, por lo tanto, un mayor rango de movimiento y la capacidad de realizar más ejercicios.

Además, si está buscando aumentar la fuerza del núcleo, la máquina de cables cruzados sin duda desafiará el núcleo reclutando estos músculos para ayudar a estabilizar el cuerpo durante estos movimientos de pie.

Cruce de Cable de Polea baja

Un Cruce de Cable de Polea baja implica colocar las poleas en la posición más baja y realizar el Cruce de cable como se describió anteriormente. Las palmas de las manos estarán orientadas hacia el techo y usted tirará a la altura del pecho y bajará a la altura de la cadera. El cable Cruzado de Polea baja enganchará los músculos de la parte superior del pecho y los deltoides.

Cable Crossover Atrás

El Cable Cruzado Posterior es un ejercicio que involucrarán a los Deltoides, Trapecio y Hombros. Asuma la misma posición de partida que el Cable Cruzado, excepto usted, sostendrá el mango opuesto en cada mano.

Esto significa que el cable en el lado derecho del cuerpo, con ser sostenido en la mano izquierda, y el cable en el lado izquierdo del cuerpo se celebrará en la mano derecha. Comience con los brazos extendidos justo por encima del nivel de los ojos. Al mismo tiempo, abduce los brazos hacia un lado como si estuviera completando una mosca. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento.