Vitamina A para el Acné: Cómo Ayuda, los Mejores Suplementos, y Consejos de Dosis y Seguridad

En todos mis años de investigación de la piel, uno de los descubrimientos más importantes que he hecho es sobre la vitamina A.

Específicamente, creo que una deficiencia de vitamina A puede ser un factor subyacente en el acné, junto con muchos otros problemas de la piel, como psoriasis, queratosis pilaris, callos, eccema e incluso sequedad.

Verá, no hace mucho tiempo, las dietas tradicionales eran altas en alimentos como la crema, los huevos, la mantequilla y las carnes de órganos. Todos estos alimentos son fuentes ricas en vitamina A, entre otros nutrientes.

Pero ahora, en los tiempos modernos, nuestras comidas se ven completamente diferentes. Son ricos en verduras, bajos en proteínas, y a muchas personas no se les ocurriría comer lácteos, y mucho menos hígado. No es de extrañar que estemos viendo una epidemia de afecciones de la piel, incluido el acné en adultos.

En este artículo, descubrirás:

• Cómo funciona la vitamina A para mejorar la salud de la piel y eliminar el acné
• Las mejores fuentes de alimentos y suplementos de vitamina A
• La última palabra sobre la toxicidad de la vitamina A

Tenga en cuenta que esta información es solo para fines estrictamente educativos.

Cómo la Vitamina A Puede Ayudar Al Acné

El mecanismo básico de la vitamina A es oponerse a la queratinización (el desprendimiento de células de la piel).

Lo que tienen en común numerosas afecciones de la piel, como el acné, la psoriasis y la queratosis pilaris, es que todas implican un proceso de queratinización anormal.

Mientras que los poros sanos solo pueden eliminar una capa de células muertas de la piel por día, en las personas que sufren de acné, este proceso se acelera. Esto se conoce como hiperqueratosis de retención.

Cuando el exceso de piel muerta se acumula y se combina con sebo, se desarrollan impacciones que pueden convertirse en acné.

Entonces, ¿qué sucede cuando aumenta su ingesta de vitamina A?

Ralentiza el recambio de las células de la piel y hace que funcionen más tiempo antes de descamarse. En otras palabras, la vitamina A ayuda a revertir la hiperqueratosis de retención.

Esto puede tener un impacto dramático en la salud y la apariencia de la piel, desbloqueando los poros y previniendo las impacciones.

Fuentes Alimentarias de vitamina A

Obtener su nutrición de fuentes de alimentos es SIEMPRE su apuesta más segura.

Estos son los alimentos con mayor contenido de vitamina A:

• Hígado de ternera: 31.718 UI por 100 g
• Hígado de pollo: 13.328 UI por 100 g
• Mantequilla: 2.500 UI por 100 g
• Riñón de ternera: 1.578 UI por 100 g
• Crema: 1.470 UI por 100 g
• Huevos: 520 UI por 100 g (equivalente a dos huevos medianos)
• Leche entera: 200 UI por 100 g

La mayoría de las personas deberían poder satisfacer sus necesidades de vitamina A simplemente tomando una porción de hígado, una vez a la semana.

(Marilyn Monroe tuvo la idea correcta: su dieta incluía hígado, huevos y leche ricos en vitamina A!)

Los alimentos ricos en betacaroteno, como las zanahorias o las batatas, NO son buenas fuentes de vitamina A. Esto se debe a que cualquier persona con un metabolismo más lento o una función hepática deteriorada no podrá convertir fácilmente el caroteno en vitamina A en el cuerpo. El caroteno también bloquea la función tiroidea.

Suplementos de vitamina A

Algunos de nosotros que no crecimos comiendo hígado simplemente no podemos adquirir un gusto por él. Ahí es donde podrían entrar los suplementos de vitamina A.

Sugiero buscar uno con el menor número posible de excipientes y aceites poliinsaturados. Aquí hay algunos que he encontrado:

Genestra A-Mulsion

Dónde comprar: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

Ingredientes: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Dónde comprar: Health Natura

Ingredientes: Palmitato de retinilo, MCT (triglicéridos de cadena media) de aceite de coco.

BulkSupplements Palmitato de Vitamina A en Polvo

Dónde comprar: Amazon.com

Ingredientes: Vitamina a (como palmitato), goma arábiga, almidón, DL-alfa-tocoferol.

Estos son los suplementos que NO recomiendo:

• Aceite de hígado de bacalao: Si bien el aceite de hígado de bacalao es rico en vitaminas A y D, ya no lo considero seguro (como expliqué aquí), debido a su alto contenido de aceite poliinsaturado, que suprime la tiroides.
• Hígado seco: Estos suplementos pueden ser buenas fuentes de vitaminas B y minerales, pero es probable que la vitamina A se destruya. (Por ejemplo, si nos fijamos en la etiqueta del Polvo de hígado Argentino de Now Foods, la vitamina A ni siquiera aparece en la lista.)

Dosis y Toxicidad de Vitamina A

Así que ahora puede que se esté preguntando sobre la dosis y si debería preocuparse por la toxicidad de la vitamina A.

¿Es realmente seguro tomar estos suplementos? Aquí está la información que he descubierto.

Lo que Dicen las Autoridades Sobre la Vitamina A

Según los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, el Nivel Máximo de Ingesta Tolerable para adultos es de 10.000 UI/día de vitamina A preformada.

La misma organización también advierte sobre los riesgos para la salud del exceso de vitamina A, citando este informe de exploradores del Ártico que desarrollan dolores de cabeza, vómitos y otros síntomas después de ingerir VARIOS MILLONES de UI de vitamina A de hígado de oso polar o foca.

También mencionan otros efectos secundarios de la hipervitaminosis A, que este informe llama «variados e inespecíficos», y que pueden incluir anomalías hepáticas, mareos, náuseas, irritación de la piel, dolor en las articulaciones y los huesos, coma e incluso la muerte.

Lo que Dicen Otros Estudios Sobre la vitamina A

Desde su creación en 1985, el Sistema Nacional de Datos de Envenenamiento no ha registrado una sola muerte por tomar suplementos de vitamina A (ni ninguna otra vitamina, según esta fuente).

Además, algunas de las investigaciones utilizadas como «prueba» de que el exceso de vitamina A es tóxica pueden tener graves defectos, incluido este estudio de 22,000 mujeres embarazadas cuyas crías tenían defectos de nacimiento. Sally Fallon y Mary Enig desacreditan esa investigación aquí.

Estudios más recientes parecen indicar que los informes de toxicidad por vitamina A pueden ser muy exagerados:

• Este estudio encontró que el retinol era » altamente eficaz «en dosis de 300,000 UI para mujeres y de 400,000 a 500,000 UI para hombres, con solo toxicidad» leve » que se limitaba a la piel y los labios secos.

• Este estudio no encontró riesgo de insuficiencia hepática a dosis diarias de 150.000 a 200.000 UI durante meses.

• Este estudio encontró que 300,000 UI de acetato de retinilo fueron «bien toleradas» durante un período de varios meses en pacientes con cáncer.

Entonces, ¿por qué las autoridades nos advierte de tomar más de 10.000 UI diarias de vitamina a?

Según Ray Peat, PhD: «Algunas de las historias de su toxicidad se inventaron para vender retinoides sintéticos; los experimentos con animales han demostrado que se necesitan cantidades muy grandes, con vitamina E deficiente, para ser tóxico.»

Cómo Tomar Vitamina A de Forma Segura

No estoy sugiriendo que tome las altas dosis de vitamina A utilizadas en esos estudios. (De hecho, como médico no médico, no puedo recomendar ninguna dosis específica, ya que esto es simplemente información educativa.)

Sin embargo, aquí hay algunas pautas generales que pueden ayudarlo:

Fuentes de alimentos Primero

De nuevo, quiero repetir que las fuentes de alimentos, especialmente el hígado, son la forma más segura de obtener su vitamina A. Solo pruebe con suplementos si no puede obtener lo suficiente de los alimentos.

Dosis inicial

Si elige complementar, la vitamina líquida que prefiero generalmente contiene de 2,500 a 10,000 UI por gota, por lo que este podría ser un buen lugar para comenzar.

Encontrar la Dosis correcta

Si intenta dosis más altas, depende de usted y de su médico. Dado que todos tenemos diferentes metabolismos, dietas, requisitos nutricionales, etc., no hay una sola dosis «correcta». (Como he explicado aquí, las personas con tasas metabólicas más altas tienen mayores requerimientos nutricionales, por lo que pueden necesitar más vitamina A que otras personas.)

Personalmente, me tomó un poco de autoexperimentación encontrar la dosis con la que me sentía mejor, y eso alivió los síntomas de la deficiencia de vitamina A, teniendo en cuenta que a menudo hay múltiples causas.

Controle sus palmas

Cuando sus tejidos se saturen de vitamina A, los callos en las palmas de sus manos (y las plantas de sus pies) comenzarán a tomar un tono anaranjado. Esta es una señal de que es hora de retroceder a una dosis más baja.

Realiza un seguimiento de la función tiroidea

Dado que la vitamina A es insaturada, en exceso puede suprimir la tiroides. Al tomar suplementos, siempre es una buena idea controlar el estado de la tiroides mediante el seguimiento de la temperatura y el pulso de vigilia. Si las cantidades altas de vitamina A están empezando a disminuir ambas, podría indicar que está tomando demasiado.

Agregue vitamina E

Tomar una pequeña cantidad de vitamina E junto con su vitamina A puede ayudar a su cuerpo a hacer un mejor uso de la vitamina A e incluso puede reducir su dosis. Según Ray Peat, PhD, «los efectos tóxicos de dosis extremadamente grandes, como de 500,000 a un millón de UI, parecen deberse a procesos oxidativos (rancidez) que se previenen mediante una vitamina E adecuada o por efectos antitiroideos. Aproximadamente 100 UI de vitamina E ayudarían a evitar que la vitamina A se desperdicie por oxidación, y posiblemente podrían reducir su requerimiento de vitamina E.»

Los mejores suplementos de vitamina E que he encontrado incluyen:

• Health Natura Whole E
• Extensión de la Vida Vitamina E Natural
• A.C. Grace Unique E

Conclusión

Ahora debería comprender mucho mejor el papel que desempeña la vitamina A en la salud de su piel.

Es curioso cómo la mayoría de los expertos en piel y las marcas nos dicen que nuestra rotación celular es «lenta», ¡cuando en muchos casos es exactamente lo contrario!

(Aún así, creo que una exfoliación ligera es una buena idea para la mayoría de los tipos de piel, ya que puede ayudar a eliminar el exceso de células antes de que causen problemas.)

Mientras tanto, si sufre de acné, puede normalizar la queratinización asegurándose de cumplir con sus requisitos de vitamina A. Con suerte, esto ha ayudado a aclarar cómo hacerlo, junto con abordar las preocupaciones sobre la posible toxicidad.

Como siempre, me encantaría escuchar sus pensamientos sobre estas ideas!

¿Ha probado la vitamina A para el acné u otros problemas de la piel?
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