Oletko koskaan miettinyt, miksi stressaavan kokemuksen jälkeen-kuten riidellessäsi puolisosi kanssa tai kuullessasi, että toimistosi ilmoittaa massiivisista irtisanomisista, sinulla on fyysinen reaktio, kuten päänsärky tai vatsakivut? Huffington Postin mukaan tämä johtuu siitä, että ” suurin osa ihmisten kohtaamista stressitekijöistä oli fyysisiä (leijonia ja tiikereitä ja karhuja, Oi voi!), jotka vaativat puolestaan fyysistä vastetta.”
stressaaminen ei ole hauska kokemus. Fyysisten oireiden lisäksi stressi voi johtaa unettomuuteen, masennukseen ja työn tuotannon vähenemiseen, millä on vakavia vaikutuksia omaan ja työelämään.
yrittäjinä me stressaannumme koko ajan. Olen stressaantunut kaikesta liikenteestä matkalla töihin nykyiseen hosting startup-yritykseeni katastrofin partaalla! Usko minua, tämä on jotain, mitä meidän kaikkien on käsiteltävä aika ajoin. Jotta et antaisi stressin kuluttaa elämääsi, tässä 11 vinkkiä, joilla potkaisen stressin kuriin.
tunnista laukaisevat tekijät.
Melissa Eisler toteaa Chopra Centerin verkkosivuilla, että ”stressaavien reaktioiden laukaisevien tekijöiden tunnistaminen on tärkeä ensimmäinen askel stressin hallinnassa.”Hän ehdottaa voit löytää nämä laukaisee kysymällä ilmeisiä kysymyksiä, kuten” mikä stressaa sinua ulos? Miten reagoit siihen?”
kun olet selvittänyt, mikä sinua vaivaa, voit luoda listan tärkeimmistä laukaisijoistasi ja pyrkiä eliminoimaan ne, jos mahdollista, tai ainakin muuttamaan reaktioitasi.
sukua: 5 tapaa lopettaa stressi ennen kuin se alkaa
olla terve.
kerta toisensa jälkeen on todistettu, että yksi parhaista tavoista lievittää stressiä on olla terve. Olipa kyse kävelystä, joogatunnista, donitsien kaltaisista herkuista ja kunnon yöunista, kehosta huolehtiminen on yksi yleisimmistä ja tehokkaimmista tavoista vähentää stressiä elämässäsi.
huomaan, että kun olen elämäni tervein, minulla on vähiten stressiä.
Järjestäydy.
oli se sitten kotona tai työpaikalla, epäjärjestys on yksi yleisimmistä stressin laukaisijoista. Onhan se turhauttavaa, kun ei koskaan löydä sitä yhtä asiaa, jota etsii. Siksi sinun ei pitäisi vain siivota kotiasi tai toimistoasi, vaan kehittää järjestelmä, jolla se pysyy järjestyksessä. Woman ’ s Dayssä on 100 Järjestämisvinkkiä, jotka kannattaa tarkistaa.
lopeta vitkastelu.
the Association for Psychological Science toteaa, että ” ihmisillä, jotka vitkastelevat, on korkeampi stressi ja heikompi hyvinvointi.”Leo Babauta ehdottaa, että luot tee se nyt (DIFN) – tavan, jotta pääset eroon tästä haitallisesta matkasta. Tee tärkein tehtävä ensin tai vasta 10 minuutin työ haastavassa projektissa.
sammuta puhelin.
Richard Balding, psykologi Worcesterin yliopiston psykologian laitoksella Englannissa havaitsi, että älypuhelimet voivat johtaa stressiin. Miksi? Koska he ovat luoneet ” heltymättömän tarpeen välittömästi tarkistaa ja vastata jokaiseen saapuvaan viestiin, hälytykseen tai Bingiin.”
vaikka puhelinta ei voi pitää pois päältä 24/7, pitäisi olla tiettyjä aikoja suunniteltuna pitkin päivää, jotta puhelin pysyisi kiinni pienen mielenrauhan vuoksi.
Related: 4 Ways to De-Stress While Getting your Entrepreneur Hustle On
Do something that makes you happy.
kaikkien velvoitteiden ja vastuiden välissä voi ajatella, ettei enää ehdi harrastuksiin, jotka ennen tekivät onnelliseksi. Voit vähentää stressiä elämässäsi, varaa aikaa tehdä jotain miellyttävää. Se voisi olla jotain niinkin yksinkertaista kuin nauttia suosikkiohjelmastasi, ottaa nokoset, mennä elokuviin, puhua ystävän kanssa, kuunnella lempimusiikkiasi tai suunnitella lomaa suosikkikohteeseesi.
lopeta kalenterin täyttäminen.
maksusitoumukset eivät lopu koskaan. Työn, perheen, Seuratoiminnan ja kansalaisvelvollisuuksien välissä on täysi aikataulu. Tämä tulee ongelma, kun sitoumukset ristiriidassa keskenään tai alkaa vallata elämäsi.
jos muokkaat sitoumusluetteloasi, huomaat todennäköisesti, että sinulla on yhtäkkiä paljon kaivattua vapaa-aikaa, mikä auttaa purkamaan elämääsi. Meillä kaikilla on samat 24 tuntia joka päivä-millä sinä täytät tuntisi?
aiheeseen liittyvää: liian kiire ehtiäkseen? 3 vinkkiä parempaan seksielämään
hyväksy ihmiset sellaisina kuin he ovat.
onko mitään turhauttavampaa kuin työtoveri, joka pureskelee suu auki, puoliso, joka ei koskaan tiskaa tai naapuri, joka möläyttää heidän musiikkiaan liian kovalla äänellä? Ei ole väliä, kuinka paljon läheisimmät ihmiset elämässäsi lisäävät stressitasoasi, sinun täytyy hyväksyä heidät sellaisina kuin he ovat.
Daylle Deanna Schwartz suosittelee Huffington Post-lehdessä, että käyttäisit Reality-koulutusta, joka ”tarkoittaa sitä, että jos haluat olla onnellinen, sinun täytyy hyväksyä ihmiset sellaisina kuin he ovat ja löytää tapoja käsitellä sitä, miten he ovat tai eivät”.
ole kiitollinen.
tunnettujen psykologien Robert Emmonsin ja Michael McCulloughin tutkimus havaitsi, että ”kiitolliset ihmiset raportoivat positiivisten tunteiden, elämäntyytyväisyyden, elinvoiman, optimismin sekä masennuksen ja stressin alhaisemmat tasot.”
Mark Williams ja Danny Penman ”Mindfulness: An Eight Week Plan for Finding Peace in a Frantic World”-kirjan tekijät ehdottivat CNN: llä, että suorittaisit 10 sormen kiitollisuusharjoituksen joka päivä. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että ajattelet 10 asiaa, joista olet kiitollinen.
sukua: 3 syytä, miksi kannattaa omaksua kiitollisuuden asenne
välttää moniajamista.
olemme kaikki äärimmäisen kiireisiä, minkä vuoksi multitasking tuntuu paperilla hyvältä idealta, mutta oikeastaan vain lisää jo valmiiksi stressaavaa elämäämme. Mukaan David Meyer, PhD, psykologian professori Michiganin yliopistossa (kautta Chris Woolston, MS HealthDay) ” jongleeraus tehtäviä voi olla hyvin stressaavaa. Lyhyellä aikavälillä stressi saa olon kurjaksi. Pitkällä aikavälillä siitä voi tulla vakava uhka terveydelle.”
jos tarvitset apua multitaskingin välttämisessä, tsekkaa nämä Zen Habits-sivuston vinkit.
mutka ylös.
WebMD siteeraa Northwestern-yliopiston Feinberg School of Medicinen psykiatrian apulaisprofessorin ja ob-gynin johtamaa tutkimusta, jossa tutkittiin 2 000 pariskuntaa. Tutkimuksessa havaittiin, että pariskunnat, jotka suutelevat vain rakastelun aikana, ”kertovat kärsivänsä kahdeksan kertaa todennäköisemmin stressistä ja masennuksesta kuin ne, jotka suutelevat usein hetken mielijohteesta.”
tohtori Berman toteaa: ”Suuteleminen lievittää stressiä luomalla yhteenkuuluvuuden tunteen, joka vapauttaa endorfiineja, kemikaaleja, jotka ehkäisevät stressiä ja masennusta.”
sen lisäksi, että se tekee sinut onnellisemmaksi, stressitasosi laskemisesta on todistetusti lääketieteellistä hyötyä. Joten, tartu lempikirjasi, mutrista ylös, ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on, ja lopeta yli aikataulutus itse. Kun vain muutama näistä askeleista johtaa onnellisempi, terveempi Sinä.
Related: Real World Work-Life Balance: How to Find Your Entrepreneurial Zen