15 parasta treeniä vähentää Lemmenkahvat nopeasti kotona

onko vyötärölläsi renkailta näyttävää rasvaa? Vyötäröllä olevia rasvakertymiä kutsutaan myös rakkauskahvoiksi. Huonot ruokailutottumukset sopimattomina aikoina, alkoholin käyttö ja roskaruoka ovat joitakin syitä, jotka aiheuttavat rasvan kertymistä. Hormonaaliset muutokset muuttavat murrosiän, raskauden ja synnytyksen aloittavien naisten kehoa aiheuttaen rakkauskahvia. Tässä on artikkeli, joka käsittelee 15 yksinkertainen ja tehokkain harjoituksia vähentää rakkaus kahvat.

Mitä Ovat Love Handles?

älä anna love handles-nimen pettää; siinä ei ole rakkautta. Toinen nimi lanteiden ja vyötärölinjan ympärillä oleville rasvakertymille on Love handles. Se näkyy näkyvämmin, kun pukeudut vartaloa halaaviin vaatteisiin tai perinteiseen asuun, kuten sarees tai puoli-sarees. Vaatteita ei kuitenkaan voi syyttää. Olkaamme lisätietoja harjoituksia rakkaus käsittelee ja miten käsitellä niitä tehokkaasti.

What Causes Love Handles?

rasvan säilyttäminen on rakkauden perussyy, joka käsittelee monia sitä lisääviä syitä. Kun syömässäsi ruoassa on liikaa kaloreita tai et polta kertyneitä kaloreita. Jos ratkaisua ei pian löydy, rasvaa alkaa olla havaittavissa vyötäröllä ja lantiolla, kuten renkaassa. Useita muita tekijöitä, jotka aiheuttavat rakkaus käsittelee ovat:

• hormonaaliset muutokset
• Rasvakertymä on tyypillistä vanhetessa.
• jos et ole fyysisesti aktiivinen.
• elintarvikkeet, joissa on paljon rasvoja, kaloreita ja sokereita.
• unenpuute.

tehokkaimmat harjoitukset Lemmenkahvien vähentämiseksi:

tässä värväsimme 15 helppoa ja parasta harjoitusta, joilla menettää lemmenkahvat kotona. Katsotaan niitä.

1. Puunhakkaajat:

Woodchopper on yksinkertainen harjoitus, joka saa vatsalihakset ja vatsalihakset tekemään ylitöitä. Se myös vahvistaa ydin edistää hyvää ryhtiä, joka auttaa vähentämään rakkaus kahvat.

miten:

• seiso suorassa ja pidä jalat hieman terävinä hartioiden leveydellä toisistaan.
• ota ojennuslaite käteesi.
• pidä selkä suorana, vedä venytyslaitetta kiertävällä liikkeellä.
• siirrä kädet vinosti ylös ja vartalon yli vasemman olkapään yläpuolelle.
• yritä koko prosessin ajan pitää kätesi suorina.
• käytä tätä liikettä ydinlihaksillasi.
• palaa lähtöpisteeseen ja käännä vääntö, ikään kuin pilkkoisit puuta.
• tee kolme sarjaa, jotka toistetaan 10-15 kertaa kummallakin puolella.

2. Venäjän Käänteet:

the Russian twist is a perfect exercise to burn fat in your love handles. Se toimii kaikki vatsalihakset, joten se on ihanteellinen vahvistaa ydin.

miten tehdä:

• Istu lattialla jalat suorina.
• laita käsi yhteen ja nojaa hitaasti taaksepäin, kunnes jalat ja vartalo muodostavat V-muodon.
• tämä prosessi stimuloi vatsalihaksia.
• varmista, etteivät jalkasi kosketa maata.
• kierrä ylävartaloa ja käsiä sivulta. Se auttaa tasapainottamaan pakaroita liikuttamatta jalkoja.
• toistetaan 10-12 kertaa ja kolme sarjaa.

3. Roikkuva jalka nostaa:

se on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa sinua karistamaan rasvaa vyötärön alueelta. Säännöllisesti tekee tämän harjoituksen on hämmästyttävä vaikutus sisällä 2-3 viikkoa.

miten:

• Järjestä baari tai sauva, josta voit ripustaa ja suorittaa tämän harjoituksen.
• hyppää ja pidä tangosta kiinni koukistaen samalla lantiota.
• nosta jalkoja, kunnes ne ovat kohtisuorassa ylävartaloon nähden.
• laske jalat hitaasti roikkuvaan asentoon.
• toista sama menettely 10-12 kertaa kolmen sarjan ajan.

Lue: Nilkkarasvan Harjoitukset

4. Kahvakuulan keinu:

toinen räjähtävä harjoitus, joka auttaa menettää rakkauden kahvat, on kahvakuulan swing. Kuten nimestä voi päätellä, tässä treenissä käytetään heiluvaa liikettä kahvakuulan nostamiseen. Se on erinomainen generaattori.

miten:

• seiso pystyssä jalat hieman levällään.
• pidä kahvakuulaa kämmenet alaspäin.
• anna käsivarsien roikkua löysinä vartalon edessä.
• taivuta polvia hitaasti, jolloin muodostuu osittainen kyykky, joka työntää lantiota taaksepäin.
• yritä puristaa pakaroitasi.
• työnnä lantiota eteenpäin ja heilauta kahvakuulaa kohti kattoa.
• yritä ainakin saavuttaa silmäsi taso.
• voit toistaa 15-20 kertaa kolme sarjaa saadaksesi parhaan tuloksen.

5. Rapupotku:

Rapupotku on alavartaloon vaikuttava harjoitus, jossa käytetään apuna hamstringeja ja kvartaloita. Mitä enemmän nostat lantiota, sitä kovemmin ydin toimii.

miten:

• istu matolla ja taivuta polvia pitäen jalat yhdessä.
• pidä kädet selän takana sormet väärinpäin.
• työnnä lantiota hitaasti ylöspäin ja potkaise oikea jalka ylös.
• vaihda jalkaa ja toista sama prosessi.
• vuorottele jalkojen välillä, kunnes sarja on valmis.

6. Polkupyörä Crunch:

Bicycle crunches on harjoitus, joka auttaa vähentämään vyötäröä ja vähentämään rakkauskahvoja näkyvästi 3-4 viikossa jatkuvalla harjoittelulla.

miten:

• asetu selällesi makuulle ja vedä jalkaa hitaasti sisäänpäin taitetuilla polvilla ja aseta kädet pään yläpuolelle.
• nosta oikea jalka ja yritä koskettaa polvia vasemmalla kyynärpäällä ja nosta samanaikaisesti ylävartaloasi.
• nosta takaisin lepoasentoon ja toista toisella jalalla.
• Tee tämä harjoitus 25-30 kertaa molemmin puolin.
• yritä olla pujottamatta sormia pääsi taakse, sillä se voi saada niskasi nykimään.

Lue: Harjoitukset, Joilla Saat Peppusi Pienemmäksi

7. Lankku Crunch-Sideways:

tämän harjoituksen vaikeustaso on muita suurempi. Mutta runsaasti käytännön, se on erinomainen työ päästä eroon rakkauden kahvat.

miten:

• makaa sivuttain lattialla.
• nosta ylävartaloasi tasapainottaen sitä vasemmalla kämmenellä ja jaloilla yksi ylitse muiden.
• nosta lantiota hitaasti niin, että pää, lantio ja jalat muodostavat suoran viivan.
• laita oikea käsi pään päälle ja taita kyynärpää.
• nosta oikeaa jalkaa ja taivuta oikeaa kyynärpäätä koskettaaksesi molempia.
• pidä 2-3 sekuntia ja palaa lankkuasentoon.
• Suorita kymmenen sarjaa 20 kertaa molemmin puolin.
• tulokset ovat nähtävissä 4-5 viikon kuluttua.

8. Yhden käden varpaan kosketus:

se on yksinkertainen harjoitus, jonka avulla rakkauden menettäminen hoituu nopeasti liikunnan avulla. Yhden käden varpaan kosketus on harjoitus, joka auttaa sinua polttamaan ylimääräistä rasvaa alavatsalta ja vyötäröltä. Se on paras love handle-harjoitus.

miten:

• Istu lattialla molemmat jalat levitettynä suorina eteesi.
• levitä jalat siten, että niiden väli on olkapään levyinen.
• vedä oikeaa jalkaa hitaasti niin, että jalkapohja koskettaa vasenta sisäreittiä.
• taivuta nyt hitaasti koskettaaksesi vasenta varpastasi vasemmalla kädellä.
• taivuta, kunnes voit koskettaa vasenta varvasta.
• pidä sitä tässä asennossa 5 sekuntia ja toista sitten.
• tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi tarvitaan vähintään kaksi kertaa venytys kymmenen kertaa molemmin puolin.

9. Triangle Pose:

Kolmioharjoitus, joka pyörittää vatsalihaksia, ja ne auttavat vähentämään rakkauskahvoja. Se toimii erinomaisesti myös koko vartalon venyttelyssä ja huollossa.

miten:

• seiso hartioiden levyinen rako jalkojesi välissä.
• Ojenna käsivarret kyljille hartioiden suuntaisiksi.
• hengitä sisään ja taivuta kehoa hitaasti eteenpäin ja kosketa vasenta varvasta oikealla kädellä. Pidä niska vasenta puolta kohti.
• palaa hitaasti takaisin normaaliasentoon ja toista se toiselle puolelle.
• tämä venytys on tehtävä vähintään kymmenen kertaa kummallakin puolella, ja kolme sarjaa on pakollinen.

10. Sivuvenytys:

Sivuvenytys kohdistuu erityisesti rakkauskahvoihin. Se tarjoaa myös erinomaista helpotusta, jos kärsit olkapää-tai selkäkivuista. Ala venyä sivuttain ja hävitä ne rakkauskahvat.

miten:

• seiso pystyssä hartioiden levyinen rako jalkojesi välissä.
• nosta hitaasti oikeaa kättäsi ja kosketa sillä vasenta olkapäätäsi selästä.
• pidä oikeaa kyynärpäätä tukevasti vasemmalla kädellä ja koukista vasempaan.
• venytä niin pitkälle kuin kehosi sallii ja paina kyynärpäätä.
• pidä siinä asennossa muutama sekunti ja tule takaisin leposijalle.
• toista sama prosessi toisella puolella.
• venyttely sävyttää vyötäröä niin, että näytät hoikemmalta.

Lue: Helppoa Treeniä Vatsarasvan Karistamiseksi Nainen

11. Polvipudotus:

teknisesti polvipudotuksen suorittamiseen tarvitaan harjoituspallo. Mutta voit myös tehdä yksinkertaisen pallon paksulla pyyhkeellä kotona.

miten:

• makaa takaisin matolla Taitetut polvet ja pohjat litteänä seinään päin edessä.
• pidä harjoituspallo tai pyyhkeellä tehty pallo polviesi välissä.
• ojenna nyt käsivarret yhdensuuntaisiksi olkapään kanssa.
• Pidä pallo paikallaan, yritä taivuttaa polviasi sivuttain koskettaaksesi lattiaa.
• toista sama toiselle puolelle.
• tee nämä venytykset vähintään 25 kertaa molemmin puolin, niin menetät nuo rakkauskahvat muutamassa viikossa.

12. Donkey Kicks-Sideways:

Aasinpotkut ovat erinomainen harjoitus alavartalolle. Treenaa tällä venytyksellä vatsalihaksia, alaselkää, lantionpohjaa ja hartioita. Jos haluat vahvistaa kehoasi ja menettää ei-toivotut rakkauskahvat, sisällytä ne harjoitteluohjelmaasi.

Miten:

• laskeudu nelinkontin, polvet ja kyynärpäät maata koskettaen ja kasvot seinää katsellen.
• nosta hitaasti oikeaa polvea ja potku sivulle.
• tee se siten, että vasen reisi on yhdensuuntainen maanpinnan kanssa.
• laita jalka takaisin lepoasentoon.
• toista venytys kymmenen kertaa ennen jalkojen vaihtoa.
• tee vähintään kymmenen potkua per jalka ja kolme sarjaa yhdessä.
• lisää venytyksiä vähitellen.

13. Sivukyykky:

toinen yksinkertainen tapa menettää rakkauskahvat on sivukyykky, sillä se kohdistuu alavartaloon. Tämä treeni on ainutlaatuinen, koska se sisältää sivuttaisliikkeitä, jotka energisoivat lihaksia. Nämä kyykkyt vähentävät vyötäröltä rasvaa, sillä kyykkytreenitkin antavat vatsa-ja vinolihaksille treeniä.

miten:

• seiso pystyssä jalat levällään ja kädet edessä.
• koko paino vasemmalle jalalle taivuta se polven kohdalta.
• istu vasemmalla jalalla polvet taitettuina ja pidä oikea jalka ojennettuna.
• mene hitaasti alkuasentoon ja toista sama toiselle puolelle.
• kummallakin puolella on tehtävä 20 kvattia.
• pidä ylävartalo suorana koko prosessin ajan.

14. Sivupotkut:

Sivupotku on harjoitus, jolla voidaan vähentää lemmenkahvoja. Se on myös erinomainen sydän liikunta, joka toimii lämmittelynä muita harjoitus järjestelmä.

miten:

• seiso pystyssä jalat levällään ja pidä varpaat osoittamassa seinän eteen.
• pidä ylävartalo suorana, nosta oikea jalka mahdollisimman korkealle sivulle.
• tuo jalka alkuasentoon ja toista toiselle puolelle.
• tee näin 25 kertaa kummallakin puolella.

Lue: Rintojen Kiristysharjoitukset Kotona

15. Sivulankku-lonkankoukistajat:

tämä on paras tapa menettää rakkauskahvat. Tee 30-sivuinen Lankkunosto, jossa on 15 kummallakin puolella.

Miten:

• mene kylkiasentoon kyynärpäät, jalat ja lantio lepäämään maahan.
• pidä kroppa suorassa linjassa ja harjoittele vatsalihaksia.
• nosta alavartalo maasta ylöspäin suoraan lankkuasentoon.
• laske itsesi alas ja toista.
• venytä oikealle puolelle 15 ja vasemmalle puolelle 15.

Tips To Reduce Love Handles:

useiden harjoitusten ohella sinun on noudatettava ruokavaliota ja tuotava muutoksia elintapoihisi, jotta voit vähentää rakkauskahvoja.

• vähennä lisättyä sokeria ja turhia kaloreita.
• lisää ravintoosi kuitua, terveellisiä hiilihydraatteja ja rasvoja sekä proteiinia.
• tiedämme, kuinka stressaavaa elämä voi olla. Stressaaminen voi kuitenkin aiheuttaa rasvan kertymistä.
• terveelle aikuiselle tarvitaan tarvittava määrä unta.
• juo paljon vettä pitääksesi itsesi nesteytettynä.

on monia syitä, joiden vuoksi vyötärölle voi kertyä rasvaa, mikä johtaa rakkauskahvoihin. Se ei ole hyväksi ulkonäöllesi eikä terveydellesi. Valitse itsellesi parhaiten sopiva harjoitus ja ala treenata, jotta vyötäröstä tulee kevyempi.

kerro meille, jos sinulla on vielä epäilyksiä tai huolia lemmenkahvien vähentämiseen tarkoitetuista harjoituksista. Autamme mielellämme sinua parhaissa ratkaisuissa ja vastauksissa.