”anteeksianto on vahvojen ominaisuus”, Mahatma Gandhi kirjoitti. Luultavasti siksi, että anteeksi antaminen on kovaa työtä, varsinkin kun jotkut teot eivät tunnu anteeksiannon arvoisilta. Vaikea työ on kuitenkin sen arvoista: vuosikymmenten positiivisen psykologian alan tutkimuksen mukaan anteeksianto voi parantaa masennusta, ahdistusta ja traumaperäisen stressihäiriön oireita.
liittyvät: Miten antaa anteeksi
anteeksi voi antaa henkilökohtaista rauhaa ja jopa parantaa fyysistä terveyttä. Miten? Koska anteeksiannossa ei ole kyse siitä, että muut ihmiset tuntisivat olonsa paremmaksi rikkomustensa vuoksi. Kyse on sen taakan keventämisestä, jonka heidän rikkomuksensa ovat jättäneet sinulle. Tämä keventävä vaikutus ei ole vain metaforinen. Social Psychological & Personality Science-lehdessä vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa 160 osallistujaa jaettiin kolmeen ryhmään. Eräs ryhmä kirjoitti tapauksesta, jossa heitä oli loukattu syvästi, mutta päätti antaa anteeksi rikoksentekijälleen; toinen ryhmä kirjoitti ajasta, jolloin he eivät olleet vielä antaneet anteeksi rikoksentekijälle.; verrokkiryhmä kirjoitti neutraalista vuorovaikutuksesta ystävän kanssa. Sen jälkeen kaikki osallistujat ohjattiin mock-kuntotestin läpi, jossa heidän piti hypätä niin korkealle kuin pystyivät viisi kertaa. Anteeksiannosta kirjoittaneet osallistujat hyppäsivät huomattavasti korkeammalle kuin unforgiving-sarjan osallistujat.
oletko valmis keventämään? Uraauurtavassa kirjassaan anteeksianto on valinta, Tohtori Robert Enright., Wisconsinin Madisonissa sijaitsevan International Forgiveness Instituten perustaja ja Wisconsin-Madisonin yliopiston professori, jakaa anteeksiannon neljään vaiheeseen:
Uncover.
ole rehellinen itsellesi vihastasi ja loukkauksestasi ja arvioi, miten paljon vahinkoa epäoikeudenmukaisuus on elämässäsi aiheuttanut. Jos isä tai äiti saa sinut tuntemaan itsesi riittämättömäksi varttuessasi, kärsikö itsetuntosi yhä? Etsitkö rakkautta ja hyväksyntää epäterveellisillä tavoilla?
päätä.
sinun täytyy tehdä tietoinen päätös antaa anteeksi loukkaajillesi, kuten Enright heitä kutsuu,ja luopua kaikesta kostonhimoisesta käytöksestäsi. Jos työkaveri kerran varasti vaikkapa idean ja olet siitä lähtien kieltänyt häneltä luottoa muihin projekteihin, on aika muuttaa taktiikkaa. Negatiivisuudesta ja vihasta, johon takerrut, ei ole mitään hyötyä pitkällä tähtäimellä, Enright sanoo.
työ.
vaatii vaivannäköä ymmärtää ja eläytyä ihmiseen, joka on loukannut sinua. Enright ehdottaa kysymään itseltäsi muutamia kysymyksiä: millaista elämä oli tämän henkilön varttuessa? Mitä psykologisia haavoja hän saattaa hoitaa? Millaisia ylimääräisiä paineita tai paineita henkilö koki silloin, kun hän loukkasi sinua? Ajattele sitten pientä lahjaa, jonka voisit tarjota tälle henkilölle. Se voi olla hymy, kädenpuristus, vastattu puhelu tai yksinkertaisesti enemmän suvaitsevaisuutta seuraavan kerran, kun olet hänen kanssaan. Muista kuitenkin, että anteeksianto ja sovinto eivät ole sama asia. Jos olit tai olet minkäänlaisessa loukkaavassa suhteessa, anteeksiantosi voi ja sen pitäisi tulla kaukaa.
Discover.
Etsi merkitys ja tarkoitus siitä, mitä olet kokenut, Enright kannustaa. Miten voit auttaa toisia, jotka saattavat kärsiä? Jos olet ollut esimerkiksi rasistisen puolueellisuuden uhri, saatat päättää ryhtyä aktiivisemmaksi kansalaisoikeusasioissa. Enright sanoo, että kun päästää irti, voi löytää anteeksiannon paradoksin: ”kun annamme toisille armon, anteliaisuuden ja moraalisen rakkauden lahjoja, me itse parannumme.
Related: top of Mind: 7 Reasons to Let Go of the Things Holding You Back