jalkojen ojennus on voimaharjoittelua, joka keskittyy enimmäkseen alueille ja noin Oman quadricep lihaksia ja ovat myös vastuussa lonkan koukistus ja polven ojennus. Jalkojen ojennus vaatii, että istut pehmustetulle istuimelle ja nostat punnerrustankoa valitsemasi painolevyn mukaan. Kun suoritat tätä harjoitusta, supistat kvasisi polvillesi painolevyn vastusta vasten. On monia muita harjoituksia, jotka keskittyvät quad lihaksia, kuten kyykkyjä, lunges ja deadlifts mutta mikään niistä ei ole yhtä tehokas kuin jalkojen ojennus.
jalkojen pidennyskoneissa käytetään vipukonetta ja pehmustetulle istuimelle voi mukavasti istua samalla, kun kohottaa pehmustettua tankoa jaloillaan. Teknisessä mielessä kyseessä on hieman erilainen avoketjukineettinen harjoitus kuin kyykky, jota kutsutaan suljetun ketjun kineettiseksi harjoitukseksi. Jalkojen ojennuksessa jalat eivät ole paikallaan.
5 Jalan pidennyksen käytön edut
- säären pidennykset ovat tärkeitä polviin kiinnitettävien polvilumpioiden nivelsiteiden ja kvartaalilihasten vahvistamiseksi. Se keskittyy vahvistamaan neliöitä ja siten vahvistamaan myös polviniveliä.
- se on loistava vaihtoehto aloittelijoille, eikä tarvitse tuskailla, miten ylläpitää muotoa ja ryhtiä treenatessa sen kanssa.
- jos olet väsynyt pitkän salitreenin jälkeen, voit lopettaa sen jalkojen ojennukseen, joka voidaan peittää muilla yhdistelmäharjoituksilla, kuten deadlifteillä ja kyykkyillä.
- jalan ojennuksella voi keskittyä ensisijaisesti lihasten ydinalueisiin. Esimerkiksi kyykkyjä tehdessä kohteena on paljon monia lihaksia, mutta niin ei ole jalan ojennuksessa. Se keskittyy vain quad lihaksia.
- moni sanoisi, että jalkojen ojennus ei ole hyväksi polville. Mutta asia on itse asiassa toisinpäin. Koska olet istumassa tehdessäsi tätä harjoitusta, se todella vähentää vaikutusta polviin. Itse asiassa, jos olet toipumassa jalkavammasta, on OK harjoitella jalan pidennyskoneella.
monet kuntoasiantuntijat väittelevät jalkojen ojennusharjoitusten hyödyistä ja niiden turvallisuuteen liittyvistä aiheista. Mutta jos osaat suorittaa harjoituksen hyvin, voit olla varma, että se ei ole mitään kielteisiä vaikutuksia kehon.
miten jalan ojennus tehdään turvallisesti
- jos sinulla on jalkavamma, Varmista aina, että otat ensin lääkärin ohjeita ja aloitat sitten kuntoutusharjoitukset.
- älä mene raskaaseen nostoon. Jalkojen pidennyksiä ei ole tarkoitettu maksiminostoon eli 1RM: ään, joka on maksimi, jonka voi nostaa kerralla.Kokeile maltillisia painoja ja jos olet aloittelija, siirry alemmille painoille ja lisää sitten painetta.
- vältä kerralla yli 3 sarjaa. Jalkojen ojennuksella sinun ei odoteta tekevän korkeita kestävyyskertoja.
- jalkojen ojennusharjoittelun oheen voi sekoittaa myös muita neloistreenejä, kuten alavartalon kyykkyjä.
jalkaprässikoneen käyttöön pitää suhtautua järkevästi. Älä keskity intensiteetin lisäämiseen, vaan katso, miten voit ylläpitää harjoituksen tehokkuutta voiman, kestävyyden ja tietenkin lihasten rakentamiseksi. Voit jopa sisällyttää lunges ja kyykky kanssa jalka laajennus harjoitus istunto!