przedłużenie nóg to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się głównie na obszarach w mięśniach czworogłowych i wokół nich, a także jest odpowiedzialne za zgięcie biodra i wyprost kolana. Przedłużenie nóg wymaga siedzenia na wyściełanym siedzeniu i podnoszenia drążka ciężaru w zależności od wybranej płytki ciężaru. Wykonując to ćwiczenie, przytwierdzasz swoje quady do kolan przed oporem płyty obciążeniowej. Istnieje wiele innych ćwiczeń, które koncentrują się na mięśniach czworogłowych, takich jak przysiady, lonże i deadlifty, ale żaden z nich nie jest tak skuteczny jak przedłużenie nóg.
Maszyny do przedłużania nóg używają maszyny dźwigniowej i możesz wygodnie usiąść na wyściełanym siedzeniu, podczas gdy podnosisz wyściełany drążek nogami. Pod względem technicznym jest to ćwiczenie kinetyczne z otwartym łańcuchem, które nieco różni się od przysiadów, które jest określane jako ćwiczenie kinetyczne z zamkniętym łańcuchem. W wyprostowaniu nóg twoje nogi nie będą w pozycji stacjonarnej.
5 zalety stosowania przedłużenia nóg
- przedłużenia nóg są ważne dla wzmocnienia więzadła rzepki i mięśni czworogłowych, które są również przymocowane do kolan. Koncentruje się na wzmacnianiu quadów, a tym samym wzmacnianiu stawów kolanowych.
- jest to świetna opcja dla początkujących i nie musisz się martwić o to, jak utrzymać formę i postawę podczas ćwiczeń.
- jeśli jesteś zmęczony po długiej sesji na siłowni, możesz zakończyć ją wyprostowaniem nóg, które można pokryć innymi ćwiczeniami złożonymi, takimi jak deadlifts i przysiady.
- dzięki wyprostowaniu nóg możesz przede wszystkim skupić się na podstawowych obszarach mięśni. Na przykład, gdy robisz przysiady, kierujesz się na wiele mięśni, ale tak nie jest w przypadku przedłużenia nóg. Skupia się tylko na mięśniach czworobocznych.
- Wiele osób mówi, że przedłużenie nóg nie jest dobre dla kolan. Ale jest na odwrót. Ponieważ siedzisz podczas wykonywania tego ćwiczenia, faktycznie zmniejsza wpływ na kolana. W rzeczywistości, jeśli dochodzisz do siebie po urazie nogi, możesz ćwiczyć z maszyną do przedłużania nóg.
wielu ekspertów fitness dyskutuje o korzyściach płynących z ćwiczeń wyprostowania nóg i na tematy dotyczące ich bezpieczeństwa. Ale jeśli wiesz, jak dobrze wykonywać ćwiczenie, będziesz mieć pewność, że nie ma to żadnego negatywnego wpływu na twój organizm.
jak bezpiecznie wykonać przedłużenie nogi
- jeśli masz uraz nogi, zawsze upewnij się, że najpierw skorzystasz z wskazówek lekarza, a następnie rozpoczniesz ćwiczenia rehabilitacyjne.
- Przedłużenia nóg nie są przeznaczone do maksymalnego podnoszenia, czyli 1RM, co jest maksymalnym poziomem, który można podnieść za jednym razem.Spróbuj umiarkowanych ciężarów, a jeśli jesteś początkującym, przejdź do niższych ciężarów, a następnie zwiększ ciśnienie.
- jednocześnie unikaj robienia więcej niż 3 zestawów. Z wyprostowaniem nóg nie oczekuje się wykonywania powtórzeń o wysokiej wytrzymałości.
- możesz mieszać inne ćwiczenia na quadach, takie jak przysiady dla dolnej części ciała, wraz z treningiem przedłużania nóg.
musisz mieć rozsądne podejście do korzystania z maszyny do prasowania nóg. Nie skupiaj się na zwiększaniu intensywności, ale zobacz, jak możesz utrzymać skuteczność ćwiczenia dla budowania swojej siły, wytrzymałości i oczywiście mięśni. Możesz nawet dołączyć lunges i przysiady z sesji treningu przedłużenia nóg!