a Lábhosszabbítás egy súlyzós edzés, amely többnyire a quadricep izmainak és környékének területeire összpontosít, és felelős a csípő hajlításáért és a térd kiterjesztéséért is. A lábhosszabbítás megköveteli, hogy párnázott ülésen üljön, és emelje fel a súlysávot a választott súlylemeztől függően. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása közben térdre szorítja a quadokat a súlylemez ellenállása ellen. Sok más gyakorlatok arra összpontosít, hogy a quad izmok, mint a guggolás, lunges és deadlifts, de egyikük sem olyan hatékony, mint a láb kiterjesztése.
Lábhosszabbító gépek karos gépet használnak, és kényelmesen ülhet a párnázott ülésen, miközben a párnázott rudat a lábával emeli. Technikai szempontból ez egy nyitott láncú kinetikus gyakorlat, amely kissé eltér a guggolástól, amelyet zárt láncú kinetikus gyakorlatnak neveznek. A lábhosszabbításban a lábad nem lesz álló helyzetben.
5 a lábhosszabbítás használatának előnyei
- a Lábhosszabbítások fontosak a térdszalag és a négyizmok megerősítéséhez, amelyek szintén a térdhez kapcsolódnak. A quadok erősítésére összpontosít, ezáltal a térdízületek erősítésére is.
- ez egy nagyszerű lehetőség a kezdőknek, és nem kell aggódnia, hogyan kell fenntartani a formát és a testtartást, miközben dolgozik vele.
- ha fáradt, miután egy hosszú tornaterem ülés akkor a végén fel láb kiterjesztése, hogy lehet fedezni más összetett gyakorlatok, mint a deadlifts és guggolás.
- a lábhosszabbítással elsősorban az izmok központi területeire koncentrálhat. Például, ha csinálsz guggolás, Ön célzó sok sok izmok, de így nem ez a helyzet a láb kiterjesztése. Csak a quad izmokra összpontosít.
- sokan azt mondanák, hogy a lábhosszabbítás nem tesz jót a térdnek. De valójában fordítva van. Mivel ezt a gyakorlatot ülve végzi, valójában csökkenti a térdre gyakorolt hatást. Valójában, ha lábsérülésből lábadozik, rendben van egy lábhosszabbító géppel gyakorolni.
sok fitnesz szakértő vitatja a lábhosszabbító gyakorlatok előnyeit és a biztonságukkal kapcsolatos témákat. De ha tudja, hogyan kell jól elvégezni a gyakorlatot, akkor biztos lehet benne, hogy nincs negatív hatása a testére.
hogyan kell biztonságosan meghosszabbítani a lábát
- ha lábsérülése van, mindig győződjön meg róla, hogy először útmutatást kap az orvosától, majd indítsa el a rehabilitációs gyakorlatokat.
- ne menjen nehéz emelésre. A lábhosszabbítások nem a maximális emelésre szolgálnak, azaz 1RM, ami a maximális, amit egyszerre felemelhet.Próbáljon mérsékelt súlyokat, és ha kezdő vagy, akkor alacsonyabb súlyokat használjon, majd növelje a nyomást.
- egyszerre kerülje el a 3-nál több készletet. A lábhosszabbítással nem várható el, hogy nagy állóképességű ismétléseket végezzen.
- keverhet más quadok edzést, például guggolást az alsó testéhez, valamint a lábhosszabbító edzést.
a lábprésgép használatához ésszerű megközelítéssel kell rendelkeznie. Ne összpontosítson az intenzitás növelésére, hanem nézze meg, hogyan tudja fenntartani a gyakorlat hatékonyságát az erő, az állóképesség és természetesen az izmok építéséhez. Akkor is többek lunges és guggolás a láb kiterjesztése edzés ülés!