How I Lost Almost 10 Pounds in 2 Weeks on Weight Watchers

jos olet nähnyt tämän viestin, tiedät jo, että olen menettänyt 6 kiloa minun ensimmäinen viikko Weight Watchers Freestyle. Mutta tiesitkö, että laihdutin 9,5 kiloa kahdessa viikossa Painonvartijoilla? Laihduin 9,5 kiloa 14 päivässä, enkä ollut koskaan nälkäinen. Miten kukaan voisi olla nälkäinen, kun tällä Painonvartijoiden Freestyle Zero Points-ruokalistalla voi paikata aterioiden välejä nälän iskiessä? Alla näytän, miten olen menettänyt lähes 10 kiloa 2 viikon Painonvartijoiden Freestyle.

oliko minulla paljon painoa pudotettavana? Kyllä. Muista kuitenkin yksi asia: suunnittele etukäteen. Olen 100% varma, että suunnittelu mitä aion syödä hyvissä ajoin on ollut salaisuus minulle tällä kertaa. Olen ollut Painonvartijoilla 1/1/18 lähtien ja laihdun edelleen joka viikko.** Ja ei ole mitään syytä, miksi et voisi tehdä tällä kertaa noin Painonvartijat olla paras koskaan.

* tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä.

**Lue tämä nähdä, mitä tein lisätä minun laihtuminen joka viikko (vaikka on ohjelmassa yli 1 vuosi!)

PIN myöhempään

kaikki söin Painonvartijat Freestyle menettää lähes 10 Lbs. 2 viikossa

maanantai

Aamiainen: (3) Sunny Side Up Eggs – Fried in Pam (0b, 6G, 0P), (2) Flora Italian Toasts (2b, 2G, 2p pistettä)

välipala: Iso Melonihedelmäsalaatti (0B, 0g, 0P)

Lounas: 1 annos mustapapu-Maissisalaattia (0B, 7G, 0P), 1 tölkki tonnikalaa sekoitettuna selleriin, sipuliin ja sinappiin (0B, 1G, 0P)

välipala: sokeriton Chai-tee* valmistettu 1 kupillisella rasvatonta maitoa (3B, 3G, 3p)

illallinen: 8 oz paahdettua kalkkunanrintaa (iho poistettu) (0b, 4G, 0P), 1/2 kupillista vihreitä herneitä (0B, 2G, 0P), kukkakaalia ja 1/2 kupillista Kraftia rasvaton cheddarjuusto ja en voi uskoa, ettei se ole Voisuihke (1B, 1G, 1P)

välipala: 34 palaa leivottuja juustonaksuja (4B, 4G, 4P)

tiistai

Aamiainen: päivitys: minulla on upouusi, uskomattoman monipuolinen jauhoton aamiaismuffinssi resepti täällä. Nämä muffinit ovat niin yksinkertaisia ruoskia ja jokaisessa muffinssissa on 13 Liljan Leivontamerkkejä siinä 0 pistettä tai voit vapaasti lisätä suosikkihedelmääsi! Vielä parempi-tämä uusi resepti on vain 1 piste Sininen suunnitelma, 2 vihreä suunnitelma ja 0 Violetti suunnitelma. Hedelmäsalaatti (0B, 0G, 0P)

välipala: kanelilla siroteltu banaani, Rypäleet (0B, 0G, 0P)

Lounas: 1 annos Mustapapua ja Maissisalaattia, (0B, 7G, 0P) 2 viipaletta Nature ’ s Harvest Liteä (2B, 2G, 2P) + 2 unssia OvenGold kalkkunanrintaa (0B, 1G, 0P)

välipala: keksejä ja Kermapatukka* (4B, 4G, 4P)

Päivällinen: 8 oz of Large Shrimp over kukkakaali Rice (0P, 2G, 0P), 1/2 Cup of Peas (0B, 2G, 0P), Massive Green Salad w/Olive Garden Light Dressing* (2b, 2G, 2P)

Snack: 2 sokeritonta mansikkahyytelöä kuppeja 2 unssia rasvatonta Cool Whipiä (4B, 4G, 4P)

RELATED: Weight Watchers Freestyle Copycat Starbucks drinks

Keskiviikko

aamiainen: (1B, 2G, 0P)

välipala: sokeriton Jello LIIVATEKUPPI, viipaloitu ananas (0b, 0g, 0p)

Lounas: massiivinen vihreä salaatti W/4 unssia TONNIKALASÄILYKETTÄ (0B, 1g, 0P), 1.5 Tablespoons of Ken ’ s Balsamic w/Honey Dressing (3B, 3G, 3P)

Snack: sokeriton Chai-tee* 1 kuppi rasvatonta maitoa (3b, 3G, 3p)

Päivällinen: paistinpannu ”paistettu” jauhettu kalkkunanrinta (8 oz) viipaloidulla sipulilla ja sienillä w/soijakastike (0B, 4G, 0P), maissi Tähkällä (0B, 3G, 0P), kuutioitu kurkkusalaatti w/6 pieniä mustia oliiveja ja 2 rkl balsamicoa (2b, 2G, 2p)

välipala: 1 siivu 1 piste Kurpitsapiirakkaa (1b, 1g, 1p)

torstai

Aamiainen: muffinssi tiistain aamiaisesta (1b, 2G, 0p), HEDELMÄKUPPI (1B, 0g, 0p)

välipala: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, tuoretta ananasta (0B, 4G, 0P)

Lounas: (2) Munasalaattileipiä (tehty 2 rkl rasvatonta kreikkalaista jogurttia, sinappia & Tilliherkkua) (0B, 4G, 0P) on (2) Josephin kauraleseitä ja Täysjyväpitoja (2b, 2G, 2P) ja salaattia, tomaattia

välipala: Melonihedelmäsalaatti (0B, 0G, 0P)

Päivällinen: 6 oz grillattua kananrintaa (luuton & nahaton) (0b, 4G, 0P), Grillatut kasvikset: kesäkurpitsa, paprika, jalapeno, sipuli, sienet & munakoiso (0B, 0g, 0p), uuniperuna 2 rkl rasvatonta kreikkalaista jogurttia (6B, 6G, 6P)

välipala: 2 sokeritonta mansikkahyytelöä, joissa 2 unssia rasvatonta Vilvoittelua (4B, 4G, 4P)

perjantai

aamiainen: oma pannu banaanileipää, Hedelmäkuppi (2b, 2P)

välipala: (2) Dieettihyytelö w/2 rkl rasvatonta Reddi-Wipiä (0b, 0G, 0P)

Lounas: (3) kovaksi keitetyt kananmunat (0b, 6g, 0P) sekoitettuna ¼ kupin RONDELE Lite-levitettävän juuston kanssa 4 flora Italian toasts (8b, 8g, 8P)

välipala: hedelmäkuppi (0b, 0g, 0P)

illallinen: Valtava (4) Italialainen kalkkuna (rinta) lihapullat (tehty 8 Ozin jauhetulla Kalkkunanrinnalla) Tomaattipyreessä Kukkakaaliriisin päällä (0B, 3G, 0P)

välipala: 1 siivu 1 pisteen Kurpitsapiirasta (1B, 1G, 1P)

liittyvät: 11 0 pisteen Painonvartijat Freestyle Chicken Recipes to Die for

lauantai

Aamiainen: 1 kuppi erityisiä K punaisia marjoja Muro W/1 kuppi rasvatonta maitoa (7b, 7g, 7P)

välipala: tuoretta ananasta ja vesimelonia (0b, 0g, 0p)

Lounas: ylijääneet KALKKUNAPULLAT KUKKAKAALIRIISIN päällä (0B, 3G, 0P)

välipala: Sokeriton chai-tee w/1 kuppi rasvatonta maitoa (3B, 3G, 3P)

Päivällinen: 8 oz jauhettua kalkkunanrintaa sekoitettuna Taco-mausteisiin, sipuleihin, sieniin, Jalapenoihin (0B, 3G, 0P) ja 1/4 kuppi Kraftia rasvaton cheddarjuusto & Salsa Verde (0B, 0G, 0P) käärittynä 2 100% Täysjyvävehnään (4b, 4G, 4p)

välipala: 1 siivu 1 pisteen KURPITSAPIIRAKKAA (1b, 1G, 1P)

Sunnuntai

Aamiainen: 3 munakasta sekoitettuna sipulin, paprikan, tomaatin ja jalapenon kanssa 1/4 kupillinen Kraft-silputtua Cheddar-rasvatonta juustoa (0b, 6G, 0P)

välipala: (2) Diet Jello w/2 tablespoons of rasvaton Reddi-Wip (0B, 0G, 0P)

Lounas: (2) Starkist Buffalo Tonnikalapakkaukset levitettynä 4 Flora Italian Toasts (4B, 4G, 4P)

välipala: Fruit Cup (0B, 0G, 0P)

Päivällinen: 2 halkaistua kananrintaa (nahka poistettu) (noin 7 unssia kananrintaa) (0b, 4G, 0p), maissintähkää (0b, 3G, 0P) tai sekavihanneksia (0b, 0g, 0p), uuniperunaa 2 rkl rasvatonta kreikkalaista jogurttia (6B, 6g, 6P)

välipala: 2 sokeritonta mansikkahyytelöä, joissa 2 unssia rasvatonta Cool Whipiä (4B, 4G, 4P)

toinen viikkoni Painonvartijoiden Freestyle

maanantai

Aamiainen: (3) Sunny Side Up Eggs – Fried in Pam (0B, 6G, 0P), (2) Flora Italian Toasts (2B, 2G, 2p pistettä)

välipala: tuoreet ananaspalat (0b, 0g, 0p)

lounas: 6 oz tonnikalasäilykettä sekoitettuna selleriin, sipuliin (0b, 1g, 0p), 2 rkl Hellmannin kevyttä majoneesia ja sinappia (2b. 2G. 2p)

välipala: 0 Point kermainen unenomainen Hummus (1/4 kuppi annos) selleri-ja Porkkanapuikoilla (0B, 2G, 0P)

illallinen: hidas liesi Italialainen lihakastike (1 kuppi italialaista lihakastiketta) Kesäkurpitsanuudeleiden päällä (0B, 2G, 0P), valtava vihreä salaatti 2 unssia 50% Lite Cabot-juustoa (4B, 4G, 4P), 1/8 kuppi lasitettuja pekaanipähkinöitä (3B, 3G, 3P), omenoita ja 4 rkl vaaleaa Oliivipuutarhan kastiketta (2b, 2G, 2p)

välipala:2 kuppia kermaista VANILJAJUUSTOKAKKUHEDELMÄSALAATTIA (resepti täältä) (4b, 4G, 4p)

tiistai

aamiainen: ladatut Uunimunakkaat muffinit, Hedelmäkuppi (2b, 4G, 2p)

välipala: Banana (0B, 0G, 0P)

Lounas: kermainen Kanapekonikeitto (3B, 3G, 3P), 3 oz of Ovengold Turkey Roll Ups (1B, 1G, 1P)

välipala: Quest Bar (4B, 4G, 4P)

illallinen: Sweet n Sour Hot Dog Stir Fry (Using (3) Hebrew National 97% Fat Free Franks) (3b, 3G, 3P) KUKKAKAALIRIISIN päällä, massiivinen vihreä salaatti 4 rkl oliivipuutarhan kevyttä kastiketta (2b, 2G, 2p)

välipala: 2 sokeritonta mansikkahyytelöä, 2 unssia rasvatonta vilvoittelua (4b, 4G, 4p)

keskiviikko

aamiainen: henkilökohtainen pannu banaanileipää, Hedelmäkuppi (2b, 2P)

välipala: 3 kovaksi keitettyä kananmunaa (0B, 6G, 0P)

Lounas: sama kuin eilen: kermainen Kanapekonikeitto (3B, 3G, 3P), 3 oz Ovengold Turkey Roll Ups (0B, 1G, 0P)

välipala: sokeriton Chai-tee 1 kupillinen rasvatonta maitoa (3b, 3G, 3P)

illallinen: 2 ainesosan Taikinaresepti (Making Empanadas rasvattomat refried-pavut, Tabasco-kastike, 1/4 kuppi Kraftia rasvaton silputtu cheddarjuusto) (6b, 6G, 6P), maissi on COB (0B, 3G, 0P)

välipala:2 kuppia kermaista vaniljajuustokakkua hedelmäsalaattia (resepti tästä) (4b, 4G, 4p)

: Painonvartijat Freestyle 0 Point Mexican Layered Dip Recipe

Thursday

Breakfast: (3) Sunny Side Up Eggs – Fried in Pam (0B, 6G, 0P), (2) Flora Italian Toasts (2B, 2G, 2p pistettä)

välipala: omena 3 teelusikallista maapähkinävoita (3B, 3G, 3p)

Lounas: (2) muna salaattivoileipiä (tehty 2 rkl Hellmannin kevyttä majoneesia + tilliherkkua) (2b, 6G, 2P) 2 Josephin sydänystävällistä pitasta (3b, 3G, 3P)

välipala: hedelmäsalaatti (0B, 0g, 0P)

illallinen: 8 oz Kalkkunanrintahampurilaiset uunissa paistetut (0B, 4G, 0P), (2) maissintähkät (0B, 7G, 0P), muki makeuttamatonta omenasosetta Kanelisokerilla (valmistettu vatkaamalla) (0b, 0G, 0P)

välipala: 2 Nature Valley Oat & Honey Granola-keksit (7B, 7G, 7P)

perjantai

aamiainen: 1 Cup Special K red berries cereal W/1 kuppi rasvatonta maitoa (7b, 7g, 7P)

välipala: (2) banaaneja (0b, 0g, 0p)

lounas: ¼ Cup rondele lite levitettävää juustoa 4 Flora Italian Toasts (8b, 8g, 8P), 3 oz OVENGOLD kalkkunanrinta Rollups (0b, 1g, 0p)

välipala: Sokeriton chai-tee w/1 kuppi rasvatonta maitoa (3B, 3G, 3P)

Päivällinen: kananrinta (6 oz) (0B, 4G, 0P) salaatti omenoilla, vihreällä sipulilla ja 1/8 kuppi alennettua sokeria karpaloita (2B, 2G, 2P) 2 rkl kevyttä majoneesia sekoitettuna 2 rkl kreikkalaista rasvatonta tavallista jogurttia (2B, 2G, 2p)

välipala: banaani ”jäätelö” 2 rkl Jimmies (3B, 3G, 3p)

lauantai

aamiainen:ladatut uunimunakkaat muffinit, HEDELMÄKUPPI (2B, 4G, 2p)

välipala: vesimeloni (0B, 0g, 0p)

Lounas: Ylijäänyt Kanasalaatti illallisesta (4B, 8G, 4P)

välipala: sokeriton Chai-tee w/1 kuppi rasvatonta maitoa (3B, 3G, 3P)

Päivällinen: litra Wonton-keittoa (7B, 7G, 7P), parsakaalia valkosipulikastikkeella Kukkakaaliriisin päällä (3B, 3G, 3p)

välipala: banaani ”jäätelö” 2 rkl Jimmies (3b, 3G, 3P)

sunnuntai

aamiainen: munafrittata pinaatilla, paprikalla, sipulilla & 1/4 kuppi Kraftia rasvaton cheddarjuusto (0B, 4G, 0P)

välipala: (2) DIEETTIHYYTELÖ W/2 rkl rasvatonta Reddi-ruoskaa (0b, 0g, 0p)

Lounas: (2) StarKist Tonnikalapakkaukset levitettyinä 4 Flora Italian Toasts (4B, 4G, 4P), Mango (0 pistettä)

välipala: vesimeloni & banaani (0B, 0G, 0P)

Päivällinen: 8 unssin Kanaleipä (pannulla paistettu Pam) (0B, 4G, 0P), maissi Tähkän päällä (0B, 2G, 0P), makeuttamaton omenasose (0B, 0G), 0p)

välipala: (3) sourdough Hard pretzels with Dijon Sinap (8b, 8g, 8P)

* TÄMÄ VIESTI SISÄLTÄÄ AFFILIATE-LINKKEJÄ, MIKÄ TARKOITTAA, ETTÄ JOS OSTAT JOTAIN ALLA OLEVIEN LINKKIEN AVULLA, SAAN HYVIN PIENEN OSUUDEN MYYNNISTÄ TUOTTEEN SUOSITTELEMISESTA SINULLE. TÄMÄ KAIKKI EI MAKSA SINULLE MITÄÄN. KIITOS, JOS OSTAT JOTAIN, JOTA KÄYTETTIIN NÄIDEN RESEPTIEN TEKEMISEEN.

Oregon Sugar Free Chai Tea

Olive Garden Light Dressing

Cookies and Cream Quest Bar

Joseph ’ s Kauralese and Whole Wheat Pitas

Related Weight Watchers Freestyle Posts

Over 100 Weight Watchers Freestyle 0 Point Recipes

Over 31 Painonvartijoiden FreeStyle 0 pisteen lounasreseptit

paljasjalkainen Contessan Reseptit uusittu Painonvartijoiden FreeStyle

toivon, että tämä inspiroi sinua suunnittelemaan menestyksekästä painonpudotusta. Jos yllä olevissa ruokalistoissa on aterioita, joista et pidä, minulla on lähes 100 Painonvartijaa Freestyle Weekly Meal Plans saatavilla sadoilla Painonvartijoiden resepteillä, jotka pitävät makuhermosi tyytyväisinä. Nauti!