How to Speed Up Or Slow Down Digestion

How different meals affect your IBS observes

I wanted to write an article on how quickly food passes through the mach in the second major part of the digestion process.

tämä voi auttaa sinua päättämään, mitä syöt sen mukaan, mitä olet saanut ”to do” – listalta koko päivän.

aineenvaihduntasi, elintapasi, nykyiset terveydentilasi, ympäristösi sekä pituutesi ja painosi vaikuttavat näihin aikoihin, joten käytä näitä tietoja yleisohjeena.

sinulla voi luonnostaan olla todella nopea aineenvaihdunta, olla aina liikkeellä ja elää hermoillasi, jolloin haluat pyrkiä sellaisiin ruoka-aineisiin, joiden käsittely kestää kauan, jotta kehosi saa kaiken tarvitsemansa energian koko päivän ajan. Saatat kamppailla IBSD: n (ripuli) kanssa ja haluat hidastaa suolen toimintaa, mikä auttaa kiinteyttämään suolen toimintaa ja hidastamaan yliaktiivista ruoansulatusjärjestelmää.

jos kehosi on melko hidas, tarvitsee potkua ja sinulla on melko istumaton elämäntapa (ajattele toimistotyöntekijöitä), niin sinun olisi hyvä tarkastella nopeasti jalostettavia elintarvikkeita, jotka antavat sinulle paljon välitöntä energiaa, läpäisevät melko nopeasti ja edistävät nopeampaa aineenvaihduntaa. Tämä voi todella auttaa estämään ummetusta (IBSC).

ruoansulatus alkaa suussa, pureskelemalla ruokaa. Mitä enemmän pureskelet, sitä helpommaksi ruoansulatuksesi muuttuu. Pureskelu tuottaa sylkeä, joka auttaa hajottamaan ruokaa vatsassa. Ruoan sulattaminen vatsassasi auttaa sinua tuntemaan itsesi ’kylläiseksi’ja ’ kylläiseksi’. Se, että elimistösi kärsii ruoansulatushäiriöstä syömällä elimistöllesi väärää ravintoa, voi merkitä sitä, että tämä tunne voimistuu ’paisuneeksi’ ja ’kivuliaaksi’ tunteeksi.

vastaavasti, kun vatsa on suhteellisen tyhjä, nälän tunne ilmenee tästä. Elimistössäsi voi tuntua siltä kuin ’himoitsisit’ jotakin. ** Cravings ovat yleensä kehon tapa kertoa sinulle tietyn ravintoaineen puuttuu nykyinen saanti ruokaa. Voi olla, että olet vähän natriumia, siksi himo suolaista ruokaa, et ehkä ole ollut tarpeeksi terveellisiä rasvoja ruokavaliossasi ruokkia aivojasi, siksi olet ’himo’ rasvaisia ruokia. Tai ehkä et ole saanut tarpeeksi *hedelmäsokeria ruokavaliossasi, eli tavoittelet sokerisia välipaloja.

vähentääksesi näiden ”mielihalujen” todennäköisyyttä varmista, että syöt terveellistä ja tasapainoista ruokaa, joka koostuu ihanteellisesti:

• 55% yksinkertaiset ja tärkkelyspitoiset hiilihydraatit (vihannekset, kaura, perunat, riisi, hedelmät)
• 30% terveellisiä rasvoja (pähkinät, siemenet, oliiviöljy, oliivit, avokado, voi, kookosöljy, munat, rasvainen kala)
• 15% valkuaisaineita (munat, pähkinät, siemenet, pavut, kala, siipikarja, liha))

kuten voitte nähdä meidän ’määrä ruoansulatus’ infographic eri elintarvikkeet kestää eri määrä kertoja läpi vatsaan.

tämä vaikuttaa suoraan siihen, kuinka nälkäinen olet, jos kehossasi on tarpeeksi energiaa päivittäisten tehtävien suorittamiseen ja tunnetko huimausta, heikotusta ja pyörrytystä vai Tunnetko itsesi väsyneeksi, veltoksi ja aivosi sumuisiksi.

kuten olen aiemmin maininnut, jos olet jatkuvasti töissä, koko päivän jaloillasi ja valitset ruokavalion, jossa on runsaasti koko ruokaa, hitaasti vapautuvat tärkkelyspitoiset hiilihydraatit, kuten kaura, riisi ja peruna, ovat tie eteenpäin. Nämä tärkkelyspitoiset hiilihydraatit ”tiputtavat” verenkiertoon koko päivän paljon tarvittavaa glukoosia, kun ne on hajotettu mahalaukussa. Se myös hidastaa mitään IBSD oireita, auttaa sinua tuottamaan normaalia suolen, antaa sinulle enemmän luottamusta ja estää heikkouden, huimaus, nälkä ja väsymys. Tähtää aterioihin, kuten puuroon, uuniperunoihin salaatin kanssa, kanacurryyn riisin kanssa tai vaikka pihviin ja sipseihin.

jos kamppailet IBSC: n kanssa, työskentele pääasiassa istuma-asennossa, älä liiku niin paljon kuin sinun pitäisi ja aineenvaihduntasi on melko hidas, kun syöt pieniä aterioita, jotka ovat täynnä energiaa, joka on pakattu nopeasti vaikuttavaan energiaan, elimistösi pysyy valppaana tuottamatta liikaa verottavia entsyymejä hajottamaan monimutkaisia tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja. Ateriat, kuten hedelmäsmoothiet, raa ’ at salaatit, kasviskeitot, joissa on kalaa ja riisiä tai kanaa ja perunasalaattia, auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja tarjoavat kehollesi kuitua, jota se tarvitsee luodakseen hyvälaatuisia suolen liikkeitä.

kun ruoka on kulkenut mahan läpi, se hajoaa edelleen ohutsuolessa ja ravinteet kulkeutuvat sitten kehon ympäri sinne, missä niitä eniten tarvitaan. Tällöin hyödyttömiä, turhia sokereita ja rasvoja siirretään ympäri kehoa varastoitavaksi rasvaksi mahdollisia tulevia nälänhätiä varten.

nyt, kun tämä prosessi on saatu päätökseen, jätetuotteet siirretään paksusuoleen, jotta ne erittyisivät suolen toimintaan. Toivon, että tämä auttaa sinua tuottamaan jotain, josta voit olla ylpeä, joka on kivuton ja osoittaa sinulle, että teet hyvää työtä ruokkiessasi itseäsi kaikella, mitä tarvitset, eikä mitään, mitä et.

tämä on tietenkin hyvin yksinkertaistettu versio ruoansulatuskanavan sisäisistä prosesseista, mutta se on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää vähentääksesi IBS-oireitasi ja alkaaksesi ymmärtää, mitä voimakkaita vaikutuksia oikealla ruokavaliolla voi olla kehossasi.

* näin ei aina ole, jos sinulla on bakteeritasapainon epätasapaino, suoliston sisäiset loiset saattavat syödä sokeripitoista ruokaa, mikä saa sinut tuntemaan itsesi nälkäisemmäksi sokeripitoista ruokaa kohtaan.

* * mielihalut ovat eri asia kuin ruokariippuvuudet. Koska on riippuvainen tietyistä ruoka-aineista, kuten sokerista, kofeiinista, alkoholista, se ei ole himoa. Mielihalu on enemmän kuin ’halu’, kun taas riippuvuus on enemmän kuin ’tarve’ ja se voi tarkoittaa jotain vakavampaa Gongia, kuten Pica, vakava aliravitsemus tai muut terveysolosuhteet.

apu on käsillä!

toivon, että olette havainneet tämän artikkelin hyödylliseksi. Jos tarvitset lisää apua IBS tai ruoansulatuskanavan terveysvalitus ota rohkeasti yhteyttä minuun ja varaa ilmainen puhelin kuuleminen.

tämän konsultaation aikana käymme läpi nykyiset oireesi perusteellisessa oireanalyysissä, keskustelemme nykyisestä ruokavaliostasi, annamme sinulle joitakin ruokavalioneuvoja ja vastaamme mahdollisiin kysymyksiisi. Ei ole mitään velvollisuutta työskennellä loisteliaan ruoan kanssa ja tämä on täysin kustannukseton kuuleminen. Voit varata tämän täältä.

toivottavasti olette nauttineet tästä kirjoituksesta. Jos olet havainnut sen hyödylliseksi, jaa se perheen ja ystävien kanssa.

Helen x