mitä yhteistä on työajoilla, ruuhkassa istumisella, laskujen maksamisella, ruokajonoilla, lasten kasvattamisella ja pullistuman kanssa kamppailulla? Vaikka sopivia vastauksia voi olla monia, yksi tärkeimmistä yhteisistä nimittäjistä on: stressi! Yksistään Yhdysvalloissa seitsemän kymmenestä aikuisesta kertoo tuntevansa jonkinlaista stressiä päivittäin. Vaikka ihmisillä on erilaisia stressitekijöitä, se on jotain, että kun se alkaa vaikuttaa meihin, on usein vaikea pysäyttää. Se, mikä laukaisee jonkun, voi vaihdella yksilöittäin. Jotkut ihmiset kokevat stressiä pienimmistäkin asioista, kun taas toisilla on paljon korkeampi stressinsietokyky. Siitä huolimatta stressi voi verottaa fyysistä ja henkistä terveyttä, jos sitä ei käsitellä oikein.
stressinhallinnan avain on löytää keinoja lievittää stressiä niin, että selviää mistä tahansa eteen tulevasta tilanteesta. Onneksi on olemassa monia todistettu strategioita, joiden avulla voimme käsitellä ja vähentää stressiä, se vain voi kestää hieman yrityksen ja erehdyksen selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle. Meille liikunta on aina ollut yksi monista välineistä, joilla saamme stressin hallintaan.
Let ’ s face it, stressi ei vaikuta vain aivoihin, mutta niin paljon yhteyksiä hermoja, se voi tuntua koko kehon. Monille stressi voi ilmetä suruna, vihana, uupumuksena, mielialanvaihteluina, unettomuutena, huonona syömisenä, paniikkikohtauksina ja monilla muilla tavoilla. Avain auttaa vähentämään tai hallita stressiä liittyy oppimisen selviytymistä taitoja ja nostaa endorfiinien aivoissa torjua näitä tunteita. Vaikka liikunnan on todettu olevan suuri purku stressille, toiset turvautuvat meditaatioon, akupunktioon, hierontahoitoon, tavanomaiseen terapiaan ja musiikkiin muina stressinhallintatapoina.
tutkimukset osoittavat, että liikunnalla voi olla hyvin merkittävä rooli stressin vähentämisessä ja hallinnassa. Kun harrastat liikuntaa, kehosi reagoi vapauttamalla endorfiineja. Nämä endorfiinit ovat todella hormoneja, jotka toimivat taistella stressiä. Koska endorfiinit ovat lisääntyneet, aivot voivat alkaa tuntea enemmän selkeä, energisoitu, ja hälytys. Näillä kaikilla vaikutuksilla on merkitystä siinä, että voit hallita stressiä ja löytää uusia tapoja priorisoida ja selviytyä tunteista.
käytätkö liikuntaa stressin hallintaan? Jos näin on, millainen tyyppi sopii sinulle parhaiten? Vaikka kaikenlaista liikuntaa, jonka avulla voit paeta stressiä ja rentoutua toimii, on olemassa useita muotoja, jotka on todettu olevan erityisen hyödyllistä. Ehkä yksi näistä sopii sinulle.
voimaharjoittelu-voimaharjoittelulla voi olla syvällinen vaikutus stressitasoon ja mielialaan. Aivan kuten muutkin liikuntamuodot, voimaharjoittelu tarjoaa hyvänolonhormoneja, mutta nostaminen on yksi suosikeistamme, koska voit saada tyydytystä siitä, että todella työnnät itseäsi, ja myöhemmin, tunne ja nähdä itsesi vahvistuvan. Kokeile jotain näistä vapaa liikuntaa: Squats and Deadlifts Workout-kotona alavartalon Workout tai ylävartalon Workout upeille käsivarsille, selälle, rinnalle ja olkapäille.
aerobinen liikunta – osallistuminen aerobisiin aktiviteetteihin, kuten juoksuun, spinningiin, kardioon tai tanssiin, tarjoaa myös kohonneen sykkeen hyödyn. Kun sykkeesi nousee, elimistösi vapauttaa lisääntyvän määrän endorfiineja, joiden avulla voit ”tuntea olosi hyväksi” – sekä fyysisesti että henkisesti. Erityisesti HIIT-harjoitukset voivat olla hyvä tapa pitää treeni nopeana ja maksimaalisesti tehokkaana terveen painonhallinnan ja ajankäytön kannalta. Kokeile tätä vatsalihastreeniä & HIIT-kestävyysharjoittelua.
Jooga-tällaista liikuntaa pidetään mieli-keho-harjoituksena, joka itsessään voi vahvistaa kehon sisäistä vastetta stressiin. Joogaan liittyy usein erilaisia asentoja, joissa on syvä hengitys, jolloin voi oppia rentoutumaan samalla kun vahvistaa kehoa ja parantaa ryhtiä. Tutustu Fitness Blenderin 3 päivän Joustohaasteeseen.
Kamppailulajit – monelle kamppailulajit ovat täydellinen tapa päästä kuntoon, vapauttaa energiaa ja vähentää jännitystä. Tekniikan oppiminen auttaa pitämään mielesi kiireisenä ja poissa stressitekijöistä. Kamppailulajien monet muodot antavat sinulle mahdollisuuden oppia itsekuria ja pitää sinut kunnossa.
potkunyrkkeily – monelle stressaantuneelle on vahva jännityksen ja vihan tunne. Kickboxing on erinomainen tapa vähentää stressiä lyömällä ja potkimalla useita liikkeitä. Tasapainon parantaminen, kaloreiden polttaminen ja entistä joustavampi ovat tämän liikuntamuodon monia etuja. Tutustu Cardio Kickboxing ja Body Weight Cardio tai Cardio Kickboxing & Abs-Kickboxing for Stress & Cardio Benefits.
Pilates – vaikka pilatesta pidetään anaerobisena harjoituksena, on se myös stressiä lievittävää harjoittelua harkita oppimista. Pilates keskittyy mattoharjoituksiin, joissa on sarja hallituja liikkeitä. Tämä harjoitusmuoto luotiin parantamaan voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Tässä ilmainen Pilates-harjoitus: alavartalon Pilates – harjoitus-Peppu-ja Reisitreeni, jota kannattaa kokeilla.
nopea sivuhuomautus: meditaatio ei luultavasti ole jotain, joka tulee mieleen, kun ajattelet stressiä lievittävää ”liikuntaa” – mutta halusin vain jättää viestin rohkaista sinua yrittämään ja aloittaa meditaatio tapa, jos sinulla ei ole sitä jo. Se kestää jonkin verran harjoittelua ja voi tuntua aluksi hankalalta, mutta se voi auttaa stressiin, krooniseen kipuun, masennukseen jne. (tietenkään se ei korvaa vierailua henkilökohtaisen terveydenhuollon tarjoajan).
joten seuraavan kerran, kun tunnet stressaavaa tilannetta tulossa, ehkä on parasta laittaa lenkkarit jalkaan ja ansaita harjoitus täydellisenä yhdellä meidän 500+ Ilmainen workout videoita!
onko sinulla jokin suosikkitreeni päiville, jolloin tunnet olosi erityisen stressaantuneeksi? Haluaisimme kuulla, mikä toimii sinulle!