sydämesi raikaa. Verenpaineesi kohoaa. Tunnet adrenaliinin virtaavan.
onko karhu hyökännyt kimppuusi? Ei. Riitelette setänne kanssa Facebook-sivuilla, sillä Kommentit lentävät nopeasti ja raivoisasti.
konfliktitilanteissa, kirjoittaa ammattisovittelija Teresa Frisbie vuonna 2018 julkaistussa artikkelissaan, kehomme reagoivat usein kuin saalistaja uhkaisi meitä fyysisesti, kun todellisuudessa meillä saattaa olla erimielisyyttä politiikasta tai ruoista tai lempielokuvastamme.
sekaannuksen juuret juontavat varhaiseen evoluutiohistoriaamme, jolloin vaara tuli joka suunnasta. Mutta koska ihmiselämä on muuttunut monimutkaisemmaksi ja monitahoisemmaksi, me yhä usein laiminlyömme hyvin yksinkertaistettuja taistelu -, pakeneminen-tai jäädytysreaktioita konfliktien aikana jokapäiväisessä elämässämme. ”Aivot havaitsevat sosiaalisen uhan samalla tavalla kuin sen, miten ne aistivat fyysisen uhan”, Frisbie kirjoittaa.
ja näinä polarisoituneina aikoina saatamme kohdata voimakkaita sosiaalisia uhkia, kun katselemme uutisia tai skannaamme Facebook—tai Twitter-syötteitämme-milloin tahansa kohtaamme jonkun ilmaisevan mielipiteen, joka haastaa identiteettimme ja maailmankuvamme. Yksi vastaus voisi olla se, että vetäydymme kokonaan näistä keskusteluista, jottemme hermostuisi liikaa ja kääntäisi suutamme. Se voi auttaa pitämään verenpaineemme alhaalla, mutta se voi myös estää meitä ymmärtämästä muita näkökantoja.
viimeaikaiset tutkimukset viittaavat toisenlaiseen lähestymistapaan, taitoon, joka voi itse asiassa auttaa meitä pitämään pään kylmänä konfliktien ja erimielisyyksien aikana. Sitä kutsutaan itsensä etäännyttämiseksi. Sen sijaan, että luomme etäisyyttä koettuun vastustajaan, itsensä etäännyttäminen itse asiassa kannustaa meitä ottamaan etäisyyttä itseemme.
miten se vaikuttaa? Tärkein temppu on siirtää näkökulma tilanteeseen ensimmäisen persoonan toisen tai kolmannen persoonan. Esimerkiksi, jos nimesi on Bob, sen sijaan, että kysyisit: ”miksi minusta tuntuu tältä?”sen sijaan voit kysyä, miksi Bobista tuntuu tältä?””
tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta tutkimusten mukaan se voi auttaa sinua tehokkaasti säätelemään tunteitasi ja pitämään malttisi haastavissa tilanteissa. Siihen on syy, miksi olemme usein parempia antamaan neuvoja ystävillemme ja kollegoillemme kuin itsellemme—rauhallisempi tunnetilamme ja etäisyys ongelmasta antaa meille mahdollisuuden perustella asioita tavalla, jota emme useinkaan voi, kun se on henkilökohtaista. Tunteiden hallinta voi auttaa sinua vastaamaan rakentavasti koettuihin uhkiin ja huoliin.
”ensimmäinen itsensä etäännyttämisen piikki on itsensä rauhoittaminen”, sanoo Frisbie, joka toimii Loyolan yliopiston oikeustieteellisessä tiedekunnassa Riidanratkaisuohjelman johtajana. Tämä puolestaan voi auttaa rauhoittamaan vastustajiasi-mikä voi avata oven konfliktin ratkaisemiseen.
etäisyyden saamisen hyödyt
Michiganin yliopiston psykologi Ethan Kross on tutkinut itsensä etäännyttämisen vaikutusta päättelyyn, asenteisiin ja käyttäytymiseen—ja on havainnut, että kaikkia kolmea voidaan parantaa rohkaisemalla yksilöitä luomaan psykologista etäisyyttä ongelmiinsa.
eräässä tutkimuksessa, joka julkaistiin alun perin vuonna 2011, Kross ja toinen tutkija Igor Grossman käyttivät suuren laman taustaa tutkiessaan, parantaisiko itsensä etäännyttäminen korkeakoulujen senioreiden ja vastavalmistuneiden päättelykykyä, joka on vaikeuksissa työmarkkinoilla.
he valitsivat erityisesti senioriopiskelijat ja vastavalmistuneet, jotka eivät onnistuneet saamaan työtä valmistumisen jälkeen, ja kysyivät heiltä, miten lama vaikuttaisi heidän tulevaan uraansa.
osallistujia kehotettiin ”miettimään muutaman minuutin ajan, miten nykyinen taloudellinen tilanne vaikuttaa sinuun henkilökohtaisesti”, minkä jälkeen heitä pyydettiin selittämään, miten lama vaikuttaisi heidän uraansa joko ”upotetusta näkökulmasta”—kuten kuvittelemalla ”tapahtumat omien silmiesi edessä ikään kuin olisit oikeassa”—tai ”etääntyneestä näkökulmasta”, johon sisältyisi ”tapahtumien etääntyminen ikään kuin olisit etäinen tarkkailija.”
-
näkökulman saaminen negatiivisiin tapahtumiin
askel askeleelta ohjeet kokeilla ”itsensä etäännyttämistä”
kokeile nyt
tämän jälkeen tutkijat analysoivat osallistujien vastauksia ja etsivät älyllistä nöyryyttä ja dialektista ajattelua, joka tunnistaa, että maailma muuttuu jatkuvasti. Yhdessä nämä kaksi osatekijää muodostavat sen, mitä tutkijat päättelevät.”Viisaan järkeilyn avulla voimme ymmärtää, että kapealla maailmankuvallamme voi olla omat rajoituksensa ja puutteensa.
he havaitsivat, että ” etääntyneen ryhmän osallistujat tunnistivat tietämyksensä rajat huomattavasti todennäköisemmin . . . ja tunnustaa, että tulevaisuus todennäköisesti muuttuu.”He pystyivät helpommin siirtymään viisaaseen päättelyyn, joka de-personoi laman vaikutuksen tavalla, joka mahdollistaisi heille rauhallisemman tunnetilan saavuttamisen.
pohjimmiltaan, osallistumalla itsensä etäännyttämiseen, osallistujat pystyivät paremmin tuottamaan mielentilan, joka antoi tilaa terveelle optimismille heidän taloudellisesta tulevaisuudestaan.
itsensä etäännyttäminen tekee argumenteista parempia
Kross ja Grossman tekivät myös toisen tutkimuksen, jolla on toiveikkaita vaikutuksia niille meistä, jotka huolestuvat maamme politiikan tilasta.
vuoden 2008 presidentinvaaleja edeltäneiden kolmen viikon aikana tutkijat pyysivät osallistujia, jotka tunnistautuivat vahvoiksi liberaaleiksi tai vahvoiksi konservatiiveiksi, ”miettimään, miten erilaiset ulko-ja sisäpoliittiset kysymykset toteutuisivat seuraavan neljän vuoden aikana, jos ehdokas, jota he eivät kannattaneet, voittaisi vaalit”, joko etääntyneestä näkökulmasta tai uppoutuneesta näkökulmasta.
-
näkökulman saaminen argumenttiin
mieti konfliktia eri tavalla parantaaksesi suhdettasi
kokeile nyt
etäännytettyä näkökulmaa käyttäneet osallistujat käyttivätkin todennäköisemmin viisasta päättelyä; he myös kannattivat omia poliittisia näkemyksiään vähemmän. Etääntyneet osallistujat myös ilmoittautuivat mukaan kaksijakoiseen poliittiseen ryhmään suuremmalla tahdilla kuin osallistujat, joita ei kannustettu katsomaan asioita etäältä. Tämä viittaa siihen, että etääntyminen voi olla tehokas väline poliittisen polarisaation välttämiseen.
käsitellessämme” tunnekylläisiä ” tilanteita, Kross sanoo, Meillä on tapana turvautua oletukseen: taistele, pakene tai jäädy. Silloin meillä on taipumus nähdä asiat vain omasta näkökulmastamme, ja empatia vaikeutuu. ”Ja niin teoria on, että saada ihmiset ottamaan askeleen taaksepäin ja omaksumaan irrallisempi, iso kuva näkökulma voisi olla apua ihmisille, että se ei ole vain oma näkemys, joka on olemassa, että on olemassa vaihtoehtoisia näkökulmia”, hän sanoo. ”Se voi saada ihmiset tajuamaan oman ymmärryksensä rajat.”
etääntyneen näkökulman omaksuminen voi olla vaikeaa, kun on ahdistavassa tilanteessa, kuten poliittisessa riidassa tai jos on juuri irtisanottu. Mutta kuten Krossin tutkimus osoittaa, se auttaa sinua ryhtymään viisaampaan järkeilyyn, mikä voi auttaa sinua olemaan vähemmän ahdistunut ja pessimistinen.
Frisbie korostaa, että me kaikki voimme harjoitella omatoimista etääntymistä kenenkään tietämättä. Sinun ei tarvitse viitata itse kolmannessa persoonassa aikana sanallinen vuoropuhelu toisen henkilön kanssa—muuttamalla näkökulmasi sisäinen monologi on enemmän kuin tarpeeksi harjoitella tätä taitoa. Itsensä etäännyttäminen saattaa kuulostaa oudolta, mutta kuten Frisbie toteaa, ” Se on näkymätön.”Kukaan ei kuule sinun puhuvan itsestäsi kolmannessa persoonassa.
jos olet kiivaassa poliittisessa väittelyssä ja joku kertoo sinulle, että olet sydämetön konservatiivi tai mielipuoli liberaali, pysähdy hetkeksi ennen kuin vastaat. Anna itsellesi hengähdystauko muokkaamalla tilannetta hieman etäännyttämällä itseäsi. Sen sijaan että kysyisi itseltään: ”Miten minun pitäisi vastata?”Bob voi sen sijaan kysyä:” miten Bobin pitäisi vastata siihen, mitä hänelle juuri sanottiin?”