DOMS tarkoittaa viivästynyttä Lihasarkuutta. Useimmat meistä ovat kokeneet sen aika ajoin. Murskaamme kovan treenin ja luulemme hoitaneemme sen niin hyvin, että huomaamme 24-48 tuntia myöhemmin, että pystymme hädin tuskin liikkumaan. Ei ole kyse vain kipeistä lihaksista, vaan portaiden kiipeäminen on tuskaa ja vessanpöntöstä ylös ja alas nouseminen silkkaa kidutusta.
viivästynyt Lihasarkuus on lihassärkyä ja-jäykkyyttä, joka johtuu rasittavan tai tuntemattoman liikunnan aiheuttamasta lihasten mikrotraumasta.
ymmärtääksemme DOMEJA ja lihasten arkuutta meidän on ymmärrettävä lihasten rakennus -, vahvistaminen-ja kiinteytysprosessi. Kun työnnämme lihaksemme äärirajoilleen, saamme lihaskudokseen mikrokyyneleitä. Maitohapon kertyminen lihaksiimme tulee myös tämän mukana. Hyvällä ravinnolla ja palautumisella kyyneleet korjaantuvat hieman isommiksi, kiinteämmiksi ja vahvemmiksi joka kerta, kun laitamme lihaksen saman rasituksen alle. Tätä me haluamme: kehon kuormittamista, jotta se reagoisi ja muuttuisi. Riittävän laadukkaat treenit yhdessä saavat aikaan suurempia muutoksia kuin useimmat meistä tajuavatkaan.
DOMS – kivun lievittäminen
kun viivästynyt alkaa lihas arkuus on asettunut, olet epämiellyttävä muutaman päivän. 24-48 tuntia harjoittelun jälkeen ovat tyypillisesti pahin (siksi nimi viivästynyt puhkeaminen), joten jos sinulla on kipeä lihakset heti seuraavana päivänä varoa: pahin on vielä tulossa!
jossain määrin täytyy vain sinnitellä, mutta DOMSin vaikutuksen minimoimiseksi voi tehdä muutamia asioita.
kevyen aktiivisen palautumisen, kuten kävelyn pehmeällä hiekalla, uinnin tai pyöräilyn, on osoitettu vähentävän lihasten arkuutta. Jääpussien levittäminen tai kylmään veteen upottaminen voi auttaa vähentämään DOMSIIN liittyvää tulehdusta ja kipua. Kylmä kylpy (tai uida meressä, jos asut Victoria) voi auttaa vähentämään toipumisaika. Paljon tutkimusta on käynnissä vaikutuksista antioksidantteja ja luonnollisia lisäravinteita DOMS. Mutta ennen kuin puhdistat pankkitilisi lisäravinteista, muista, että löydökset ovat vaatimattomia ja tuloksettomia. Ei ole väliä kuinka houkuttelevaa, vastustaa halua levittää lämpöä tuhoalueelle. Vaikka se voi tuntua hyvältä tuolloin, makaa kuumassa kylvyssä tai soveltamalla lämpöpakkaukset todennäköisesti pahentaa DOMS ja pidentää toipumisaika.
joten, onko DOMS hyvä vai huono asia?
kuten niin moni muukin asia, uskon sen olevan tasapaino. Kipeytyminen on hyvä asia. Epämukavuutta, joka tulee että viivästynyt lihas arkuus tunne on muutos tapahtuu lihaksia, joten se on merkki siitä, että olet laittamassa kunnon vaivaa, ja käyttäessään tehokkaasti. Toisaalta, koska olet niin kipeä, että pystyt tuskin kävelemään, olet luultavasti liioitellut sitä. Tärkeintä on olla kärsivällinen ja vähitellen lisätä intensiteettiä ja volyymia liikuntaa tulee paremmin ehdollistunut. Etsi tasapaino, joka toimii sinulle. Jos et ole kipeä ollenkaan jälkeen liikuntaa, ehkä on aika nostaa ante. Lisää vastustuskykyä tai treenaa korkeammalla intensiteetillä tasanteen välttämiseksi. Mutta jos on niin kipeä, että vessassa käymisestä tulee tunnin mittainen koettelemus, sitä voisi olla viisasta hieman perääntyä. Rakkaudella, Sam x
Lähettäjä Sam Wood
isä ja aviomies, tehtävänä auttaa ihmisiä liikkumaan enemmän, syömään paremmin ja tekemään positiivinen muutos elämäänsä. Sam Woodilla on yli 20 vuoden kokemus personal trainerina ja hänet tunnetaan yhtenä Australian johtavista asiantuntijoista ja mediakommentaattoreista terveys & fitness-alalla. Sam on perustaja ja personal trainer 28, Australian #1 home fitness ja ravitsemus-ohjelma, ja hän on myös ylpeä omistaja Australian suurin henkilökohtainen koulutus studio, Woodshed, perustuu Brighton, Melbourne.