mitä 60 päivää ketoosissa teki minulle: Keto-dieetin tulokset

toivon, että seuraat minua Instagram-palvelussa, sillä jos et, jäät paitsi ihanasta hilpeydestä, äreydestä, eksklusiivisesta ensisilmäyksestä resepteihini ja terveellisestä annoksesta suloista tytärtäni Jessicaa.

Seriously, go follow me!

jos olet seurannut minua, niin tiedät, että pari viikkoa sitten paketoin #60daysketo-kokeiluni.

dokumentoin koko matkan, alkaen pudottamalla painoa hyvin nopeasti kahden ensimmäisen viikon aikana, jouduin sivuun 18. päivänä hätäleikkauksella, jossa umpilisäke poistettiin, ensimmäinen hiilihydraattikierros ja lopulta tulokset siitä.

tietenkin, jos et ole seurannut mukana, nuo viestit ovat vielä siellä, joten voit vapaasti selata taaksepäin ja kurkistaa. Tai, vain etsiä hashtag #60daysketo nähdä kaiken söin ja tein!

Aion sukeltaa tonnikaupalla ketogeenisen kokeeni miksi+miten, mutta ensin varmaan ihmettelet:

mitkä olivat tulokseni ketogeenisellä dieetillä?

olen niin iloinen, että kysyit, koska olen super innoissani voidessani jakaa ne kanssasi!

vasemmalla oleva kuva on Keton 75 päivän jälkeen (olin hyvin kiireinen, kun 60 päivää päättyivät) ja oikealla oleva kuva ennen kokeilun aloittamista:

juttu on näin.: kuvat puhuvat tietenkin puolestaan, vaikka inhosin kuvani ottamista ennen ketoon lähtöä, joten minulla ei ole hirveästi hienoja, joihin verrata ”jälkiä”.

keskivartalon tila.

reisieni muoto.

kasvoni….

käsivarteni.

vain niin monia asioita, ja sellaisiakin asioita näkee, kuten ettei nuku hyvin, ei ole energiaa, ei paljon henkistä keskittymistä. Voisin jatkaa ja jatkaa.

mutta on olemassa aika vakuuttavia tilastoja painostani ja mitoistani, jotka sinetöivät sopimuksen, että Keto oli niin, niin hyvä minulle.:

hävisin, 60 päivässä:

• 23 pounds
• 2,25 tuumaa kummassakin käsivarressa
• 3 tuumaa vyötäröllä
• 5,5 tuumaa poochilla
• 3,5 tuumaa lantiolla
• 1,75 tuumaa kummassakin reidessä
• 1,5 tuumaa kummassakin pohkeessa

Ya ’ ll, olen menettänyt yli 20 tuumaa 60 päivää ilman minun energiatasot laskee, menettää yöunet, hiukset putoavat, tai jopa juoda mitään niitä taikapillereitä tai rohtoja, joita niin monet ihmiset haukkuvat Instagram.

Joo, me kaikki tiedämme, että ne eivät toimi……

Keto-suunnitelmani:

käytin ketogainien Makrolaskinta päivittäisten makrojeni keksimiseen. Tässä oli lähtösuunnitelmani:

• 1600 kalorit / päivä
• 116 g proteiinia
• 25 nettohiilaria
• 113 grammaa rasvaa

näiden lukujen tarkoituksena oli auttaa minua laihtumaan ottamalla huomioon painoni, kehon rasvaprosentti, aktiivisuustaso ja liikunnan määrä joka päivä.

kuitenkin, muutaman viikon sisällä, energiatasoni alkoivat laskea, joten säädin kalorini ja makroni lisääntyneeseen aktiivisuuteen (ehkä en ollut niin istumaton kuin luulin) ja käytin näitä makroja kokeen loppuajan:

• 1950 kalorit / päivä
• 146 g proteiinia
• 25 nettohiilaria
• 121 g rasvaa

aloin voida paljon paremmin, vaikkakin hieman kylläisenä päivän päätteeksi, mutta kroppani vaikutti paljon onnellisemmalta näiden lukujen kanssa.

Miksi Keto? (Ei THM, Low Carb, Carb pyöräily, Paleo, jne?)

tehtyäni lähes 2 vuotta Trim Healthy Mamaa aloin huomata joitakin kuvioita syömisessäni, energiatasoissani ja jopa henkisessä keskittymisessäni.

ja ollakseni rehellinen, olin loppuun palanut varmistaen, että jokainen ateria putosi E: hen, S: ään tai FP: hen. Olen numeroihminen, joten laittaisin kaikki ruoat Fitness-kaverilleni ja varmistaisin, etten syö liikaa hiilihydraatteja, liikaa rasvaa ja että syön tarpeeksi proteiinia.

toinen iso tekijä, kun päätin tehdä ketoa 60 päivän ajan, oli huomata, miltä minusta tuntui tehdä Trim Healthy Mama (jotkut kutsuvat sitä carb-pyöräilyksi). Kun söin paljon terveellisiä rasvoja, varsinkin aamulla tuntui mahtavalta. Henkinen keskittymiseni oli uskomatonta ja tunsin oloni luodinkestäväksi. Usein söin e-lounaan, jossa oli hiilihydraatteja ja hyvin vähän rasvaa, mikä, vaikka olinkin täysin THM-ohjeiden mukainen, jätti minut henkisesti sumuiseksi, väsyneeksi ja uneliaaksi.

Related: Learn all about Trim Healthy Mama in THM101

I was söin really clean, complex carbs, but I just couldn ’ t deal with the energy levels droping.

niinpä päätin vaihtaa sen ja laittaa rasvat ja proteiinin lounasteni keskiöön, kokeilla E-aterioita aamiaiseksi, lounaaksi tai vain heittää e-välipalan joka päivä.

ja ya know what happened?

joka kerta, vaikka olisin kuinka varovainen tai ajoittanut ateriani, energiani lipui ja aivoni sumenivat.

joten paljon tätä oli vain huomaamatta, miten kehoni käsitteli kaikenlaisia erilaisia hiilareita vs. rasvoja.

viimeinen pisara oli tajuta, että mielihaluni karkasivat käsistä. Tankkasin kehoani todella hyvin, mutta silti se, että pystyin stressaamaan syön THM-herkkuja, ei ollut terveellinen tapa.

niinpä otin 60 päivän Keto-haasteen avuksi kaikkiin näihin ongelmiin.

valmiina syöksyyn? Liity haasteen ensimmäisiin 30 päivään täällä:

saat Keto Quickstart-oppaan, jossa on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää keto: n aloittamiseen + 30 päivän ateriasuunnitelmat, ostoslistat ja paljon muuta!

mikä on ketogeeninen ruokavalio?

haluan laittaa tähän pienen tokaisun siitä, mikä ketogeeninen dieetti (tunnetaan nimellä Keto) on, jos et ole tuttu. Jos olet, voit jättää tämän keto 101: n väliin ja katsoa, mitä söin.

ketogeeninen ruokavalio sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja ja proteiineja sekä erittäin vähän hiilihydraatteja. Tyypillisesti, se kestää noin 100g hiilihydraatteja päivässä pysyä keskivertoihmisen aivojen ja elinten toimintaa. Kun syöt välillä 20-50 g nettohiilihydraatteja (yhteensä hiilihydraatteja – kuitua) kehosi on siirryttävä käyttämään rasvaa polttoaineen itse sijaan hiilihydraatteja. Tätä prosessia kutsutaan ketoosiksi, ja se on ihmisen täysin luonnollinen olotila.

tyypillisesti ketoosin alkaminen kestää 3-7 päivää, mutta kun se tapahtuu, useimmat ketolaiset huomaavat energiatasonsa nopeasti kasvavan, mielihalut vähenevät ja tietenkin he alkavat menettää nopeasti rasvaa.

minä tein, se on varmaa!

vielä parempi, ketogeeninen ruokavalio on yhdistetty muun muassa diabeteksen, syövän, Alzheimerin ja epilepsian oireiden ehkäisemiseen tai rajuun vähentämiseen.

ja kertaakaan en tuntenut oloani riistetyksi Ketossa.

Kiinnostaako saada lisää tietoa Ketosta? Tsekkaa koko postaukseni, Keto 101

mitä ketoon söin?

parasta Ketosta?

Syö Kaikki. Että. Elintarvike.

vakavasti, tässä muutamia ruokia, joita söin:

• pihvi Zoodlella ja kermakastikkeella
• Keto Kookies (10% pois tästä linkistä)
• Fathead-bagelit tuorejuustolla
• Butterfinger-Rasvapommit
• Keto McGriddles
• Giant Chef-salaatit pekonilla, kananmunilla, erillä, lihalla, juustolla ja ranch-kastikkeella

Ketologie Suklaapirtelöt (Nam!) (10% off your first order through my link)

• Brownies with Ice Cream
• Pork Rinds with Ranch & Guacamole
• Prime Rib with parsa
• Jimmy John ’ s Unwiches
• Bulletproof Coffee with Brain Brew MCT Oil
• Drop an F-pommipähkinä-voipakkaukset
• 90 sekunnin muki cinnamon roll fatbomb
• juustohampurilainen salaatit

tutustuin moniin uusiin ruokiin …

ja kehitin muutamia lempireseptejäni,joihin olen linkittänyt ylläolevan!

kaiken kaikkiaan tunsin oloni mahtavaksi, laihduin yli 20 senttiä ja 23 kiloa 75 päivän aikana ketoa tehdessäni.

henkinen keskittymiskykyni kasvoi, aloin nukkua paremmin, minulla oli energiaa pysyä tyttäreni vauhdissa, enkä kokenut kertaakaan jääväni osattomaksi.

täältä suunnitelmani on pysyä Keton vauhdissa, mutta kun pääsen lähelle rasvaprosenttitavoitteitani, alkaa sisältämään hiilareita ennen treeniä, koska haluan rakentaa lisää lihaksia.

kehoni on kokeilu, mutta 60 päivän Ketokokeiluni oli valtava menestys!

liity keto Quickstartiin ilmaiseksi täällä:

haluaisin kuulla, jos joku teistä on ketoa kokeillut. Mitkä olivat tuloksesi?

xoxo, Gretchen