mitä elimistölle tapahtuu, kun kofeiini poistetaan

monille päivä alkaa vasta kupin kahvia nautittuna, koska kofeiini on yksi harvoista asioista, jotka tekevät selviytymisen 9-5 mahdollista. Mutta on olemassa toisia, joiden rutiinit eivät enää sisällä kahvin täytteitä koko päivän ja siemaukset limsaa pitääkseen kannustuksen askeleissaan, koska he väittävät, että luopuminen heidän kofeiinitottumuksensa muutti täysin heidän elämänsä. Mitä kropalle tapahtuu, kun kofeiini loppuu lopullisesti?

nyt ennen kuin heität Keurigisi ja kaikki lempiteesi pois, on tärkeää tietää, mitä tulet kokemaan. Kuten voitte kuvitella, jotkut vaikutukset ovat myönteisiä, kun taas toiset ovat vähemmän hyvää aikaa. Jos punnitsemisen jälkeen hyvät ja huonot puolet päätät leikata kamaa pois ruokavaliostasi, meillä on vinkkejä siitä, miten tehdä sekin!

päätä jyskyttää ja tekee mieli ryömiä takaisin sänkyyn Särkylääkepullon kanssa. Et ole krapulassa, olet vain luopunut kofeiinista. Kun nautit stimulanttia säännöllisesti, se johtaa fyysiseen riippuvuuteen, jolloin vieroitusoireet eivät ole neuvoteltavissa-ja sykkivä päänsärky on yksi yleisimmistä. Vaikka syy tähän ei ole vielä täysin ymmärretty, jotkut lääketieteen asiantuntijat sanovat, että kofeiini rentouttaa verisuonia-joten kun jätät tavaraa, alukset supistuvat ja aiheuttavat kipua. Hyvät uutiset? Ensimmäisten 7-10 päivän jälkeen kivun pitäisi hävitä. Sen jälkeen et enää kärsi päätä jyskyttävistä kivuista, kun olet mennyt liian pitkään päivittäisten kuppiesi väliin.

vaikka et ole sellainen henkilö, joka on grumpy ennen ensimmäinen kofeiini korjata päivän, saatat kokea melko hullu mielialan vaihtelut ja jaksoja väsymys, kun ensin Oja java ja cola. Jotta ystäväsi ja työkaverisi eivät pitäisi sinua täysin hulluna, sinun kannattaa varoittaa heitä, jotta he tietävät, miksi olet niin lyhytsanainen.

emme kiellä sitä. Muutaman ensimmäisen päivän aikana, että menet kofeiiniton, luultavasti tuntuu täysin ränsistynyt. Mutta kun olet selvinnyt varoajasta, voit odottaa energiatasosi kohoavan! Syy: ihmiset, jotka nauttivat kofeiinia reg (erityisesti ne, jotka siemailevat iltapäivällä ja illalla), nukkuvat usein vähemmän sikeästi kuin ne, jotka eivät siemaile piristäviä terästettyjä juomia. Sitten he heräävät väsyneinä ja kofeiinin tarpeessa. Kun kierre katkeaa, nukut kuitenkin paremmin ja sinulla on enemmän energiaa puuttua päivääsi.

kun kuluttaa jotain täynnä kofeiinia, lisämunuaiset alkavat pumpata adrenaliinia, tarpeettomasti laittaa sinut ”taistele tai pakene” – tilaan. Kun lomautat tavaraa, kuitenkin, tunnet vähemmän stressiä ja ahdistunut. Plus, koska kahvi ja cola tapa voi helposti maksaa sinulle yli $1,000 vuodessa, todennäköisesti vähemmän stressiä rahaa, liian.

ottaa kahvia tai teetä ennen kuin osuma kuntosali on osoitettu vähentävän liikkujien käsitys vaivaa. American College of Sports Medicinen mukaan ylempi parantaa myös liikuntasuoritusta ja-intensiteettiä. Niin, se ei pitäisi tulla yllätyksenä, että kun potkia kofeiini tapa hillitä, liikuntaa voi tuntua hieman kovempi kuin he tekivät sen aiemmin.

jos kofeiinipitoiset juomasi ovat täynnä kaloreita, sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita (ajattele: kevytlimsaa, fancy lattea tai makeaa teetä), saatat menettää muutaman kilon päästyäsi eroon tavastasi. Kääntöpuolena kuitenkin, jos tyypillisesti kääntyä tuoretta vihreää teetä tai mustaa kahvia, ojentamalla päivittäinen buzz voi todella aiheuttaa voit saada muutaman kilon. Syy: kofeiini on osoitettu tilapäisesti tukahduttaa ruokahalua ja lisätä aineenvaihduntaa. Pitääksesi vahingon minimissä, lisää vedenjuontiasi ja pidä matalakaloiset välipalat, kuten raa ’ at hedelmät ja kasvikset, käsillä hiljentääksesi jyrisevän vatsasi.

jos java on kofeiinipitoinen juomasi, saat todennäköisesti paljon vähemmän antioksidantteja ruokavaliossasi, kun luovut siitä. Usko tai älä, kahvi on tavallisen amerikkalaisen ruokavalion tärkein antioksidanttien lähde, kertovat Scrantonin yliopiston tutkijat. Näiden voimakkaiden vapaiden radikaalien taistelijoiden on osoitettu vähentävän tietyntyyppisten rinta-ja maksasyöpien riskiä. Tee on myös täynnä antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan terveitä soluja mahdollisesti syöpää aiheuttavilta oksidatiivisilta vaurioilta. Pysyäksesi turvassa ilman kofeiinia, ota huomioon, että käytät säännöllisesti muita antioksidanttipitoisia ruokia, kuten marjoja, pähkinöitä, artisokansydämiä ja jauhettua neilikkaa. Jos etsit ateriainspiraatiota, muista tilata uutiskirjeemme saadaksesi päivittäisiä reseptejä ja ruokauutisia sähköpostiisi!

tutkimusten mukaan kofeiini vaikuttaa positiivisesti sekä lyhyt-että pitkäkestoiseen muistiin, joten saatat huomata hukanneesi avaimesi ja unohtaneesi ihmisten nimet useammin, jos luovut tavaroista. Kofeiini voi myös suojata kognitiivista heikkenemistä ja Alzheimerin, joten se on ehdottomasti jotain harkita ennen asteittaista pois tavaraa kokonaan.

jos hampaat ovat etsineet hieman tylsää viime aikoina, kofeiini tapa voi hyvinkin olla syy, miksi. Kofeiinipitoiset juomat, kuten tee ja kahvi, sisältävät happamia polyfenoleja, joita kutsutaan tanniineiksi, jotka voivat johtaa värjäytymiseen ja värimuutoksiin. Tavaroista luopuminen voi auttaa pitämään helmiäisesi valkoisina. Vielä enemmän elintarvikkeita, jotka voivat värjätä hymyäsi, muista paljastaa elintarvikkeita, jotka tahraavat hampaita.

joten, oletko valmis luopumaan kofeiinista?

vaikka kofeiinin potkiminen pihalle voi tuntua pelottavalta tehtävältä, se on täysin mahdollista. Aloita nämä yksinkertaiset vaiheet jumpstart your buzz-free life tänään!

puhdistetut hiilarit (kuten valkoinen leipä), sokeriset makeiset (kuten Pop-tortut) ja rasvainen ruoka (kuten juustoiset, lihaisat aamiaisleivät) eivät ole parhaita kestävän energian lähteitä. Ja kun laahaa, alkaa herkemmin janota tärähdystä, jotta jaksaa päivän. Pitää mielihalut loitolla, aloittaa päivän aterian koostuu monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiinia, ja hieman terveellistä rasvaa. Kaurapuuro marjojen ja munakokkelin kera osuu naulan kantaan. Jos kaipaat lisää ideoita, älä pelkää, sillä meillä on yli 90 terveellistä aamiaisreseptiä, jotka maistuvat myös hyvältä.

vaikka tämä voi tuntua ilmeinen ehdotus, se on yksi parhaista paikoista aloittaa. Siemailetko yleensä 20 unssin limsaa lounaasi kanssa? Pienennä 12-unssi ja skaalaa alas 8-unssi palvelevat seuraavalla viikolla. Vähentämällä hitaasti, voit vähentää intensiteetti vieroitusoireita, kuten päänsärkyä ja väsymystä.

jos löydät itsesi himo keskellä päivää kuppi joe, se on todennäköistä, koska energiatasot alkavat notkahtaa, mikä ei ole harvinaista ihmisille, jotka istuvat pitkiä aikoja. Sen sijaan, että kävelisit taukohuoneeseen drinkille, päihitä iltapäivän lama astumalla ulos lyhyelle, reippaalle kävelylenkille. Jatka näin joka päivä, kunnes siitä tulee tapa. Lukuisat tutkimukset ovat havainneet, että lyhyetkin harjoitusjaksot voivat tyrmätä väsymyksen tunteet, joten et edes menetä kofeiinikorjaustasi.

kofeiini on kemiallisesti riippuvuutta aiheuttava aine, joten piristeestä luopuminen voi olla helpompaa. Jos olet kahviriippuvainen, tilaa esimerkiksi” half-caff ” – olut, joka on sekoitus tavallista ja kofeiinitonta kahvia, ja vaihda sitten hitaasti kofeiinittomaan ennen kuin aloitat java-tottumuksesi kokonaan.

keskimääräinen himo kestää noin 10 minuuttia. Yksinkertaisesti löytää jotain muuta ajatella tai tehdä kunnes sooda tai energiajuoma himo ohi voi auttaa. Soita siis kaverille, lue kirja, tarkista Facebook-oikeasti mikä tahansa tepsii. Se voi tuntua typerältä, mutta joka kerta kun vältät himoasi, pääset askeleen lähemmäksi tavoitettasi luopua tuosta tavasta lopullisesti.

jos sinulla on kotona kahvinkeitin tai jättimäinen limsavarasto, laita se varastoon tai lahjoita kaverille. Jos pidät kofeiinipitoiset juomat poissa kotoa, et voi antaa periksi mielihaluille heti, kun ne iskevät. Jos sinun on mentävä apteekkiin saadaksesi annoksesi, olet vähemmän taipuvainen antamaan periksi kiusaukselle. Koska ollaanpa rehellisiä-olemme kaikki hieman laiskoja!

useimmat ihmiset luottavat kofeiiniin, koska he tuntevat itsensä väsyneiksi ja uneliaiksi. Kahvipannuun kurkottaminen ei onnistu, jos yöunet ovat paremmat. Centers for Disease Control and Prevention ehdottaa, että aikuiset saavat 7-8 tuntia unta joka yö. Mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta-jopa viikonloppuisin-tunteaksesi olosi joka aamu virkistyneimmäksi. Toinen Uni-älyvinkki: Vältä tietokoneen käyttöä tai television katselua juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä valo voi haitata unen laatua.