pyöräily rekumbentti pyörä tarjoaa sinulle suuren kestävyysharjoittelun, joka on sileä ja helppo kehon. Lisäksi se antaa mahdollisuuden myös vastusharjoitteluun. Pääasiassa, kun asetat polkemisvastuksen erittäin korkealle tasolle, voit nähdä merkittäviä vaikutuksia kehon eri lihasryhmiin. Kuten pohkeissa, reisissä, säärilihaksissa ja pakaroissa jne. Nojapyörä tarjoaa sinulle hyvin puhdistetut lihakset, sillä se vaatii tasaista ponnistelua ilman kolhuja. Nojapyörä sopii siis erinomaisesti lihasten kiinteyttämiseen, painonpudotukseen ja kehon nojaamiseen. Tänään keskustelemme siitä, mitä lihakset tekevät nojapyörässä.
nojapyörä:
se on kuntopyörä, jossa on kauhanistuin ja selkänoja. Polkimet sijaitsevat kehon edessä. Niin, että pysyt vaaka-asennossa aina, kun treenaat pyörällä. Tämä poistaa ylimääräistä painetta alaselästä ja estää sinua vetelehtimästä. Jotta voit treenata pidempään pyörällä täydellä balanssilla.
mihin lihakseen nojapyörä kohdistuu?
kuntopyörä treenaa ensinnäkin kehomme kaikista lihaksista tärkeimmän eli sydämen. Nojapyörällä pyöräilyllä on monia terveyshyötyjä. Kuten parantaa kestävyyttä ja kestävyyttä, ihanteellinen urheilu laihtuminen, rakentaa lihaksia, jne. Joten, tämä pyörä voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja kohdistaa tiettyjä alueita kehon. Yksi rekumbentin hyvistä puolista on se, että voit valita ja säätää lihaskuntotreeniä. Näin ollen mitä enemmän pyörän polkemisvastus kasvaa, sitä enemmän lihaksesi saavat töitä ja näin kehität enemmän lihasmassaa.
rekumbentti toimii sydämen ohella myös ensin jalkoihin, reisilihaksiin sekä takapuoliin ja sitten vatsa-ja selkälihaksiin.
alaosa kehon lihakset:
Kvadriceps: se on lihas, joka kulkee reiden tai reisiluun etuosaa pitkin. Ne toimivat polven ojentajina. Nelipyörät toimivat jatkuvasti, kun pyörää polkee.
pakaralihakset: pakaralihaksia, jotka muodostavat takapuolen, kutsutaan pakaralihaksiksi tai pakaralihaksiksi. Meillä on kolme pakaraa (suuret, keskikokoiset ja pienet pakarat). Se auttaa myös pyörän liikuttamisessa. Pakaralihakset toimivat lonkan kanssa niin, että reisi pyörii pyöräillessä.
Hamstrings:sitä tavataan takareisissä. Nämä lihakset ovat vastakkaisia lihaksia ryhmä quadriceps. Niiden tärkein tehtävä on koukistaa polvea. Sen avulla polvi taipuu kuntopyörää polkiessa.
pohjelihas: Pohje sijaitsee jalkojen alaosassa, polvien alapuolella. Harjoittelet gastrocnemius-nimistä pohjelihasta nojapyörällä ajaessasi. Se auttaa nostamaan kantapäätäsi ja ojentamaan nilkkaasi niin, että voit polkea, kun polvi on suorassa. Soleus on pienempi pohjelihas, joka auttaa myös nostamaan kantapään pyörimään, kun polvi on koukussa.
ylävartalon lihakset:
vatsalihakset: nojapyörän istuin-ja jalkakulma-asento tehostaa alavatsalihasten toimintaa pyöräillessä. Koet alemman abs työskentelevät hieman kovemmin, jos korjata jalka kulma-asennossa lähempänä pedaali. Vahva ydin tasapainottaa kehon ja voit antaa valtaa teidän quads kun painat pedaalit.
käsivarren lihakset: hauis-ja ojentajalihas ovat käden etu-ja takalihas. ergometrissä on käsivarren kampi, joka käyttää monia yläraajalihaksia. Hauis auttaa vetämään kahvaa kohti kehoa ja ojentaja auttaa työntämään sen pois kehosta.
selkälihakset: Quadratus lumborum-lihas ja iliopsoas auttavat ylläpitämään asentoa ja tukemaan selkärankaa.
myös ylävartalon lihakset toimivat nojapyörällä ajettaessa. Mutta melko vähemmän verrattuna jalkoihin, reisiin, pohkeisiin ja pakaroihin.
kuinka kauan kestää vahvistaa lihaksia nojapyörällä?
kauniiden ohuiden säärien tai täydellisten pakaroiden saaminen ovat monen haave. Sitä ei kuitenkaan saa hetkessä. Sitä varten sinun täytyy treenata säännöllisesti ja olla johdonmukainen. Olet todennäköisesti nähdä tuloksia muutamassa viikossa. Jos haluat seurata lihasmassan kehitystä, voit käyttää rasvaa asteikko.
yleensä treenin vaikutukset alkavat näkyä noin 4-6 viikossa. Huomaat, että sääresi, reitesi ja pakarasi kiinteytyvät. Plus, harjoitus alkaa tuntea paljon helpompaa 4-6 viikon kuluttua. Joten, 6 viikon kuluttua, käyttää samaan tahtiin, mutta lisätä kesto ja intensiteetti hyvä tulos.
2-3 kuukauden kuluttua huomaat, että reisistäsi, pakaroistasi ja sääristäsi tuli paljon Kiinteät ja lihaksikkaat kuin koskaan aiemmin. Näet myös rasvaa massa on vähentynyt ja lihasmassaa on kasvanut paljon. Tämän seurauksena kehosi saavuttaa urheilullisen muodon.
johtopäätös:
kuntopyörä on sinulle hyvä treeniväline. Koska se on hellävarainen kaikille nivelille, helpompi alaselässä on suuremmat istuimet ja yleensä turvallinen. Lisäksi nyt tiedät, mitä lihaksia nojapyörä toimii. Joten, toivon voit helposti päättää, kannattaako ostaa yksi vai ei. Kiitos lukemisesta.
Otsikko:
Kuvaus: Rekumbentti on erittäin tehokas työstämään ja kiinteyttämään kehon eri lihasryhmiä. Lue siis, mitä lihaksia nojapyörä toimii.