koronaviruspandemian mielenkiintoinen sivuvaikutus on se, että monet ihmiset sanovat näkevänsä eläviä unia.
monet kääntyvät blogien ja sosiaalisen median puoleen kertoakseen kokemuksistaan.
vaikka tällaiset unet voivat olla hämmentäviä tai ahdistavia, uni on normaalia ja sitä pidetään hyödyllisenä valveillaolotilanteemme käsittelyssä, joka on monille ihmisille kaukana normaalista tällä hetkellä.
nukkuessamme
aikuisten suositellaan nukkuvan seitsemästä yhdeksään tuntia optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.
kun nukumme, käymme läpi erilaisia vaiheita, jotka kiertävät läpi yön. Tähän kuuluvat kevyt ja syvä uni sekä rapid eye movement (rem) – nimellä tunnettu jakso, joka on näkyvämmin esillä yön jälkipuoliskolla. Kuten nimikin kertoo, REM-unen aikana silmät liikkuvat nopeasti.
unia voi esiintyä kaikissa univaiheissa, mutta REM-unen katsotaan aiheuttavan hyvin tunteita herättäviä ja visuaalisia Unia.
meillä on tyypillisesti useita REM-unijaksoja yössä, mutta emme välttämättä muista kokemuksia ja sisältöä. Tutkijat ovat havainneet, että REM-unella on ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka auttavat meitä säätelemään mielialaamme, suorituskykyämme ja kognitiivista toimintaamme.
jotkut sanovat, että unet toimivat kuin puolustusmekanismi mielenterveydellemme, antamalla meille simuloidun mahdollisuuden työstää pelkojamme ja harjoitella stressaavia tosielämän tapahtumia varten.
tämä maailmanlaajuinen pandemia ja siihen liittyvät rajoitukset voivat vaikuttaa siihen, miten ja milloin nukumme. Tällä on myönteisiä vaikutuksia joillekin ja kielteisiä vaikutuksia toisille. Molemmat tilanteet voivat johtaa lisääntyneeseen unien muistamiseen.
häiriintynyt uni ja unet
tämän pandemian aikana Kiinasta ja Yhdistyneestä kuningaskunnasta tehdyt tutkimukset osoittavat, että monilla ihmisillä on lisääntynyt ahdistuneisuustila ja heillä on lyhyempi tai häiriintyneempi Uni.
pandemian märehtiminen joko suoraan tai median välityksellä juuri ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa tarpeeseemme rentoutua ja saada hyvät yöunet. Se voi antaa myös rehua unelmille.
kun olemme univajeessa, paine REM-uneen kasvaa ja niinpä seuraavassa unimahdollisuudessa tapahtuu niin sanottu rebound-ilmiö REM-unessa. Tänä aikana unet ovat tiettävästi tavallista elävämpiä ja tunteellisempia.
enemmän aikaa sängyssä
muut tutkimukset osoittavat, että ihmiset saattavat nukkua enemmän ja liikkua vähemmän pandemian aikana.
jos teet töitä ja opiskelet kotoa käsin joustavin aikatauluin ilman tavallista työmatkaa, se tarkoittaa, että vältät aamuruuhkan eikä sinun tarvitse herätä niin aikaisin. Kohonneen unen muistamiseen on liittynyt pidempi Uni sekä herääminen luontevammin REM-unen tilasta.
jos olet kotona muiden ihmisten kanssa, sinulla on vangittu yleisö ja aikaa vaihtaa unitarinoita aamuisin. Unien jakaminen vahvistaa muistiamme niistä. Se saattaa myös valmistaa meitä muistamaan enemmän seuraavina öinä.
tämä on todennäköisesti aiheuttanut tänä aikana piikin unien takaisinkutsuissa ja kiinnostuksessa.
pandemiahuolet
Unien näkeminen voi auttaa meitä selviytymään henkisesti valveillaolotilanteestamme sekä yksinkertaisesti heijastamaan realiteetteja ja huolia.
tänä kohonneen valppauden ja muuttuvien sosiaalisten normien aikana aivoillamme on paljon enemmän käsiteltävää unen ja unen aikana. Stressaavampaa unisisältöä on odotettavissa, jos tunnemme ahdistusta tai stressiä suhteessa pandemiaan tai työ-tai perhetilanteisiimme.
näin ollen kirjataan enemmän raportteja unista, jotka sisältävät pelkoa, hämmennystä, sosiaalisia tabuja, työperäistä stressiä, surua ja menetystä, saavuttamatonta perhettä sekä kirjaimellisempia Unia saastumisen tai sairauden ympärillä.
epätavallisten tai eloisien unien ja painajaisten lisääntyminen ei ole yllättävää. Tällaisia kokemuksia on raportoitu aiemminkin joskus, jotka liittyvät äkilliseen muutokseen, ahdistukseen tai traumaan, kuten Yhdysvalloissa vuonna 2001 tapahtuneiden terrori-iskujen jälkiseurauksiin tai luonnonkatastrofeihin tai sotaan.
ne, joilla on ahdistuneisuushäiriö tai jotka kokevat trauman ensikäden kautta, kokevat erittäin todennäköisesti myös muutoksia uniin.
mutta tällaisista muutoksista kertovat myös 9/11-iskujen kaltaisten tapahtumien silminnäkijät toissijaisesti tai median kautta.
unissa ratkaistut ongelmat
yksi teoria unista on, että ne palvelevat päivän tunneperäisten vaatimusten käsittelyä, kokemusten sitomista muistiin, ongelmien ratkaisemista, sopeutumista ja oppimista.
tämä saavutetaan aktivoimalla tiettyjä aivoalueita uudelleen REM-unen aikana ja lujittamalla hermoyhteyksiä.
REM: n aikana tunteista, muistista, käyttäytymisestä ja näkökyvystä vastaavat aivojen alueet aktivoituvat uudelleen (toisin kuin loogiseen ajatteluun, päättelyyn ja liikkumiseen tarvittavat alueet, jotka pysyvät levossa).
unen aikana syntyneen aktiivisuuden ja yhteyksien katsotaan ohjaavan unennäkijän valveillaoloaikoja, altistuksia ja stressitekijöitä.
hermotoiminnan on ehdotettu syntetisoivan oppimista ja muistia. Varsinainen Unikokemus on enemmänkin tämän toiminnan sivutuote, jonka kokoamme loogisemmaksi kerronnaksi, kun loput aivoista yrittävät saada kiinni ja järkeillä toiminnalla heräämisen yhteydessä.
ole hyvä … mene nukkumaan
jos unen häiriintyminen ja unet ovat sinulle ongelmallisia tai ahdistavia, mieti, miten unirytmisi ja käyttäytymisesi ovat muuttuneet pandemian myötä. Kannattaa hakea neuvoja unen ja hyvinvoinnin tukemiseen tänä aikana.
kollegani ja minä Sleep/Wake-tutkimuskeskuksessa olemme laatineet useita tiedotteita nukkumisesta pandemian aikana.