kun ajattelemme kipua, se liittyy yleensä vammaan tai traumaan.
mutta paljon yläselkä-ja niskakipuja tuntuu tulevan yllättäen, jolloin olo on epämukava ja kysytään, miten yläselkäkivuista pääsee eroon.
American Chiropractic Associationin mukaan puolet kaikista työssäkäyvistä amerikkalaisista kertoo kärsivänsä selkäkivuista ja toinen tutkimus paljastaa, että lähes 60 prosenttia amerikkalaisista ei kertoisi lääkärille, jos heillä olisi krooninen kipu.
tämä kipu voi johtua useista tekijöistä — kuten tietokoneen ääressä työskentelystä tai liian pitkään istumisesta, ja se voi keskeyttää elämäsi.
jos tämä olet sinä ja jäät kysymään, miten päästä eroon yläselkäkivuista, älä huoli-meillä on selkäsi!
tässä kymmenen asiaa, joita kannattaa kokeilla, kun pitää osata päästä eroon yläselkäkivuista.
pidä taukoa
usein niskakipu johtuu liian pitkään yhdessä asennossa oleskelusta, kuten tietokoneen ääressä työskentelystä tai puhelimen tai tabletin äärellä tuijottamisesta.
pelkkä lyhyt kävely voi lievittää niskan painetta ja auttaa ehkäisemään tulevia kipuja.
jos käytät paljon aikaa puhelimella tai tabletilla, yritä pitää laite mahdollisimman paljon silmien tasolla, jotta vähennät sitä, kuinka paljon joudut kallistamaan kaulaasi alaspäin.
liikunta
yleinen liikuntarutiini on avain yläselän ja niskan terveyteen, sillä se lisää verenkiertoa, jonka ansiosta selän välilevyt pysyvät terveinä.
on myös erityisiä harjoituksia, joilla voit vahvistaa yläselän lihaksia.
käsivarren ojennus: nouse käsillesi ja polvillesi pitäen samalla niskasi ja selkäsi samansuuntaisina lattiaa vasten. Nosta yksi käsi kerrallaan ja pidä viisi sekuntia-älä nosta päätäsi. Toista kymmenen kertaa per käsivarsi.
käsivarsi liukuu: seiso selkä, kyynärpäät ja ranteet seinää vasten. Pidä kädet ja ranteet seinää vasten, nosta kädet niin korkealle kuin pystyt ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Toista kymmenen kertaa.
venytys
suuri osa kivusta tulee todennäköisesti tiukoista lihaksista, joten mahdollisesti ilmeisin ”miten yläselkäkivusta pääsee eroon” on venyttely.
Lapakäärö: pyöritä hartioita eteenpäin, jolloin vähitellen muodostuu pienempiä ympyröitä. Toista kymmenen kertaa ja käännä sitten suuntaa vielä kymmenen kertaa.
Perhonen: aseta vasen kämmen alas vasemmalle olkapäälle, oikea kämmen oikealle olkapäälle. Kyynärpäät yhdessä, kunnes tunnet venytyksen yläselässäsi ja pidä viisi sekuntia. Toista kymmenen kertaa.
Jooga
Jooga on molempien maailman parasta: harjoitat heikkoja lihaksia ja venytät niitä kaikkia yhdellä rutiinilla.
joogatunnilla käyminen voisi olla hyvä idea, joten ohjaaja voi auttaa sinua pääsemään oikeisiin asentoihin. Ei tarvitse tuhlata kättä ja jalkaa selän ja niskan korjaamisen toivossa.
Youtubesta löytyy paljon joogarutiineja, joita voi katsella ja seurata mukana.
vaikka jooga on loistava lievittämään jännitystä aika ajoin, se– kuten mikä tahansa liikunta — on tehokkainta, kun sitä harjoitetaan säännöllisesti.
muuta nukkumistapaasi
Usko tai älä, yläselän kipuihin on keinoja, jotka eivät jätä hikiseksi.
niska-ja yläselkäkipujen alkaessa kannattaa miettiä, miten nukut öisin.
vatsallaan nukkuessa niskan lihakset rasittuvat liikaa, jolloin ne voivat kiristyä ja aiheuttaa kipua pitkin päivää.
yritä tietoisesti nukkua selälläsi tai kyljelläsi, mikä voi lievittää joitakin kipujasi.
muuta se, millä nukut
Kuka tiesi, että voit edistyä niin paljon selkäkipusi lievittämisessä yksinkertaisesti vain menemällä nukkumaan?
varmista, että sinulla on oikea tyyny.
kannattaa nukkua öisin höyhentyynyllä tai muistivaahtotyynyllä. Nämä sopeutuvat pään muotoon ja muuttavat muotoaan koko yön liikkuessasi.
kiinteät tyynyt nostavat niskan liian korkealle ja tuollainen pitkään kestävä kulma on yleinen niskakipujen aiheuttaja.
käytä vaahtorullaa
voit löytää vaahtorullan mistä tahansa urheiluvälinekaupasta (tai Elite Spine and Health Centeristä). Etsi jäykempi foam roller todella hieronta lihaksia yläselän ja kaulan.
Aloita makaamalla maassa vaahtorulla lapaluiden alla ja liiku hitaasti rullan poikki ylös ja alas.
vietä enemmän aikaa alueilla, jotka tuntuvat tiukimmilta; sinun pitäisi tuntea välitöntä helpotusta käytön jälkeen foam roller näillä alueilla.
hieronnat
jos kotikonstit eivät toimi, voi olla tarpeen hakeutua ammattihoitoon.
ammattihieroja voi kohdentaa tietyille alueille, jotka ovat tiiviitä tai aiheuttavat kipua.
vaikka hieronta ei paranna kaikkea, se voi varmasti tarjota tilapäistä helpotusta, kun työskentelet selkä-ja niskalihasten vahvistamiseksi tai etsit vaihtoehtoisia hoitosuunnitelmia.
Kiropraktikko
monet yläselkä-ja niskakivuista kärsivät hakeutuvat kiropraktiseen hoitoon.
kiropraktikko voi auttaa kipujen syyn selvittämisessä, minkä avulla voit säätää rutiinejasi välttääksesi nuo stressitekijät.
lisäksi kiropraktikko voi tarjota hoitoja, kuten säätöjä, jotka tasapainottavat selkärankaa ja vähentävät yläselän ja niskan jännitystä.
Elite Spine and Health Centerissä tarjoamme erilaisia palveluja, joilla nämä olosuhteet voidaan korjata.
lopeta stressaaminen — odottamaton avain siihen, miten yläselkäkivusta pääsee eroon
stressi aiheuttaa jännitystä niskassa ja hartioissa ja voi olla valtava tekijä niskakipuun.
päivittäisten rasitusten ja ahdistusten hallitseminen voi vaikuttaa paljon yleiseen terveyteesi. Harjoittele syvähengitystä tai ryhdy joogaamaan-bonus! Saat liikunnan ja rentouden kerralla. Kaksi kärpästä yhdellä iskulla.
selkäkivuista eroon pääseminen ei ole aina niin suoraviivaista kuin haluaisimme ajatella — mieti kahdesti ennen lämmön levittämistä, jotta voisit esimerkiksi löysätä noita lihaksia, koska saatat itse asiassa aiheuttaa lisää tulehdusta!
mutta jos noudatat näitä kymmentä vinkkiä, miten pääset eroon selkäkivuista, olet matkalla tip top-kuntoon hetkessä.