mahdollisen Magnesiumin puutoksen testaaminen
toden totta, Wagner sanoo: ”magnesiumin puutos jää mielestäni usein huomiotta.”Yksi mahdollinen syy on se, että standarditestaus saattaa jäädä vajaaksi. Yleensä lääkäri voi määrätä seerumin verikoe, jos he ovat huolissaan magnesiumin taso. Veren magnesiumpitoisuus pysyy kuitenkin normaalilla tasolla, kunnes olet todella vajavainen, mikä voi olla vaarallista, Foroutan sanoo. ”Vaikka on kiistaa siitä, mikä on paras tapa analysoida magnesiumin ravintotilannetta, käytän magnesiumpunasolutestiä (RBC)”, hän sanoo. Kaksi testiä kuulostaa samalta, mutta ne eroavat toisistaan. RBC: tä käytetään, koska niillä on tyypillisesti suurempi magnesiumpitoisuus kuin veriseerumilla, mikä tekee niistä mahdollisesti edullisen merkkiaineen, toteaa aiempi tutkimus. (7) kuten tutkijat selittävät, tarvitaan kuitenkin lisää, erityisesti pitkäaikaisia, tutkimuksia tämän testin luotettavuuden määrittämiseksi. Keskustele terveydenhuollon tarjoaja.
Foroutan lisää, että tuloksesi pitäisi osoittaa, että olet keskialueella, ei vaikkapa normaalin alarajalla. Alhainen normaali tulos voi tarkoittaa sitä, että kehossasi on magnesiumia, jota se tarvitsee selviytyäkseen, mutta ei todella menesty, hän sanoo.
jos epäilet, että oireesi tai terveyshuolesi saattavat johtua magnesiumin puutteesta tai että pitoisuutesi ei ehkä ole optimaalinen, kerro asiasta lääkärillesi. Kysy, millaista testiä he käyttävät ja miksi. Tulosten perusteella voi olla suositeltavaa täydentää yhdessä pyrkimällä syömään enemmän magnesiumpitoisia ruokia, kuten pähkinöitä, kurpitsansiemeniä, pinaattia ja sveitsiläistä kalkkunaa, Wagner sanoo. On aina parasta saada ravinteita whole foods aina kun mahdollista. Terveiden miesten tulisi pyrkiä saamaan 400-420 milligrammaa (mg); terveiden naisten tulisi nauttia 310-320 milligrammaa, huomauttaa Cleveland Clinic. (8)
jos sinua kehotetaan täydentämään, Wagner aloittaa potilaat noin 200-300 mg: n annoksella ja joissakin tapauksissa jopa 400 mg: n annoksella. Koska magnesium on vesiliukoinen mineraali, myrkyllisyyden riski on pieni, mutta liika nauttiminen voi aiheuttaa ripulin. ”On tärkeää valita laadukas magnesiumlisä. Neuvottele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, joka voi tunnistaa, mikä sopii sinulle parhaiten, hän sanoo.