tsekkaa: tämä on Kultakutri-tarinan vähän tunnettu osuus, jossa Kultakutri ja kolme karhua oppivat Kegelsin lantioterveydestä!
useimmat naiset, joiden kanssa työskentelen, olettavat, että heidän pitäisi jatkuvasti vahvistaa lantionpohjaansa kegeling all-menetelmällä. että. aika. Itse asiassa, kuten mikä tahansa lihas kehossasi, et halua lantionpohjasi olevan hullun vahva ja tiukka ilman kykyä rentoutua ja vapauttaa. (Kuvitelkaa salilla meatheadeja, jotka eivät saa käsiään lepäämään kyljellään, koska ne ovat niin kireät.)
aivan kuten haluat kyynärpääsi ja käsivartesi taipuvan ja ulottuvan täysin, haluat lantionpohjasi vapautuvan ja sitoutuvan täysin. Usein Kegelin tekeminen on todella hyvä tapa mitata, onko lantionpohja tasapainoinen. Tunnetko lantionpohjan nousevan ylös asti ja vapautuvan alas asti? Jos et, etsi muita merkkejä ongelmasta:
merkit lantionpohjasi on liian tiukka
- Tuntuuko siltä, ettet pysty nostamaan tai sitouttamaan lantionpohjaasi lainkaan? Vastavakoilullisesti, se saattaa tarkoittaa, että se on jo täysin kytketty ja poistettu koko ajan. Jos lantionpohjan lihaksia ei tunnu voivan käyttää lainkaan, etsisin muita merkkejä liian kireästä — tai ”hypertonisesta” — lantionpohjasta.
- onko sinulla epämukavuutta yhdynnän aikana tai kun emättimeen työnnetään jotain?
- onko sinulla kipuja muualla lantiossa, kuten syvällä ulommassa lonkassa (piriformis) tai istuinluiden ympärillä? Joskus nämä alueet tulehtuvat, kun lantionpohja on liian tiukalla.
- vuotaako virtsaa, kun sitä pitää” pidätellä ” vessassa käydessä?
- Onko sinulla ollut lantionpohjassa traumoja, kuten merkittävä repeämä, instrumentaalinen synnytys, episiotomia tai muu vamma? Jopa keisarinleikkaus, jolla ei ilmeisesti näytä olevan mitään tekemistä lantionpohjan kanssa, voi edistää hypertonisuutta.
vaikka yhdelläkään näistä oireista ei voida yksinään diagnosoida hypertonista lantionpohjaa, ne voivat olla hyvä merkki siitä, että tarvitset ammattiapua lantionpohjan PT: stä.
Tarvitsetko lisää apua?
ilmainen videotunti, joka opastaa:
- millainen” tiukka ” lantionpohja (PF) oikeastaan on — ja miten on mahdollista olla sekä heikko että supertiukka.
- my 4 top exercises and number 1 breathing technique for PF tighty.
- miten muokata ja säätää näitä harjoituksia siihen, missä olet juuri nyt.
- miltä tie paranemiseen voi näyttää.
merkit lantionpohjasi on liian löysä
- Tuntuuko sinusta siltä, että voit tavallaan sitouttaa lantionpohjasi, mutta jos sinun pitäisi vapauttaa se vähitellen, se vain luopuisi kokonaan haamusta kerralla? Tuntuuko sinusta, että lantionpohjan lihakset ovat väsyneitä tai väsyneitä, jos yrität tehdä enemmän kuin muutaman tai useamman kontrolloidun/hitaan Kegelin?
- saako seksistä vain vähän aistimuksia tai mielihyvää?
- jos työnnät sormen tai esineen emättimeen, näyttääkö se fyysisesti ”löysältä”?
- Onko sinulla diagnosoitu lantion elimen esiinluiskahdus, vai onko sinulla vaginassa ”raskauden” tunne?
- vuodatko virtsaa juostessasi, hypätessäsi, Nauraessasi tai aivastaessasi?
- Onko sinulla ollut emätinsynnytys? (Tämä ei todellakaan tarkoita, että sinulla olisi löysä lantionpohja. Se on yksi monista asioista, jotka voivat vaikuttaa asiaan, mutta se ei ole läheskään selvä merkki siitä, että lantionpohja on löysä.)
lukuun ottamatta elinten esiinluiskahduksia, monia edellä luetelluista kysymyksistä ei pidetä ”lääketieteellisinä” huolenaiheina, ja niitä voidaan turvallisesti käsitellä kotona tehtävillä harjoituksilla, kuten kegels. Jos intuitio kuitenkin kertoo, että jotain muutakin on tekeillä tai oireet pahenevat, kannattaa aina mennä lääkäriin.
heikko vs. löysä
haluan ensin sanoa, että vihaan sanaa löysä, kun viitataan lantionpohjaan. Se tuo mieleen kaikenlaisia inhottavia, naisvihamielisiä, stereotyyppisiä kulttuurisia ajatuksia. Mutta käytän sitä täällä, koska useimmat teistä tietävät, mistä puhun, kun sanon ” löysä.”Jos haluat, voit vapaasti valita sanan ”löyhä” tai ”pidennetty” tai ”avoin” sijaan.
Huom: Loose, jota käytämme usein naisen lantionpohjan kudokseen viitaten, näyttää sisältävän negatiivisen mielleyhtymän. Toisaalta ”avoimella” tai ”notkealla”, jota voisimme sanoa joidenkin superbendy-joogien hamstringeihin viitaten, näyttää olevan myönteinen sivumerkitys. Väittäisin, että liian kaukana keskellä spektri on epäterveellistä tahansa lihaskudosta. En usko, että se on hyväksi hamstrauksillesi, – kuten en usko, että se on hyväksi vaginasi seinille.
kaiken tämän todetakseni Haluan täsmentää, että löysä ja heikko eivät ole synonyymejä. Jopa erittäin tiukka lantionpohja voi olla heikko. Heikko ja vahva viittaavat lihaksen kykyyn käyttää voimaa. Lyhennetty tai tiukka lihas voi olla aivan yhtä kyvytön kuin ponnistusvoima kuin pitkä tai löysä lihas. Tiukkuus ei tarkoita, että lantionpohja olisi vahva. Tiukat tai löysät eivät ole terveellisiä tai haluttavia.
Tarvitsetko lisää apua?
ilmainen videotunti, joka opastaa:
- millainen” tiukka ” lantionpohja (PF) oikeastaan on — ja miten on mahdollista olla sekä heikko että supertiukka.
- my 4 top exercises and number 1 breathing technique for PF tighty.
- miten muokata ja säätää näitä harjoituksia siihen, missä olet juuri nyt.
- miltä tie paranemiseen voi näyttää.
Mitä Voit Tehdä Asialle?
päätä tänne tiukan lantionpohjan treeneihin. Tässä on harjoituksia heikolle lantionpohjalle.
Lue lisää kegelsistä täältä.
