podívejte se na to: toto je málo známá část příběhu Zlatovláska, kde se Zlatovláska a tři medvědi dozvědí o zdraví pánve kegels!
většina žen, se kterými pracuji, předpokládá, že by měly neustále posilovat své pánevní dno tím, že všechny kegelují. na. čas. Ve skutečnosti, jako každý sval ve vašem těle, nechcete, aby vaše pánevní dno bylo šíleně silné a těsné bez schopnosti relaxovat a uvolnit se. (Představte si masopusty v posilovně, kteří nemohou dostat ruce k odpočinku po stranách, protože jsou tak těsní.)
Stejně jako chcete, aby váš loket a rameno, aby mohli plně ohýbat a plně rozšířit, chcete, aby vaše pánevní dno, aby se moci plně uvolnit a plně zapojit. Často je provedení Kegelu opravdu dobrý způsob, jak zjistit, zda máte dobře vyvážené pánevní dno. Cítíte, jak vaše pánevní dno stoupá až nahoru a uvolňuje se až dolů? Pokud ne, hledejte další náznaky problému:
znamená, že vaše pánevní dno je příliš těsné
- máte pocit, že vůbec nemůžete zvednout nebo zapojit pánevní dno? Counterintuitively, že by vlastně mohlo znamenat, že to je již zcela v záběru a zvedl celou dobu. Pokud nemáte pocit, že vůbec můžete používat svaly pánevního dna, hledal bych další známky příliš těsného — nebo „hypertonického“ – pánevního dna.
- máte nepohodlí při pohlavním styku nebo když je něco vloženo do vagíny?
- máte bolesti jinde v pánvi, jako hluboko ve vnějším kyčle (piriformis) nebo kolem vašich sedacích kostí? Někdy se tyto oblasti zapálí, když je pánevní dno příliš těsné.
- uniká vám moč, když ji musíte „držet“ , když se dostanete do koupelny?
- měli jste trauma pánevního dna, jako je významné trhání, instrumentální podání, epiziotomie nebo jiné zranění? Dokonce i C-sekce, která zjevně nemá nic společného s pánevním dnem, může přispět k hypertonicitě.
zatímco žádný z těchto příznaků vás nemůže diagnostikovat hypertonickým pánevním dnem, mohou být dobrým znamením, že byste měli získat nějakou profesionální podporu z PT pánevního dna.
potřebujete další pomoc?
přístup k bezplatné video třídě, která vás provede:
- co je vlastně“ těsné “ pánevní dno (PF) — a jak je možné být slabý a super těsný.
- Moje 4 Nejlepší cvičení a číslo 1 dýchací technika pro těsnost PF.
- jak upravit a upravit tato cvičení pro to, kde jste právě teď.
- jak může vypadat vaše cesta k uzdravení.
signály, které Vaše Pánevní dno Je Příliš Volné
- máte pocit, že můžete nějak zapojit své pánevní dno, ale pokud byste měli uvolnit postupně by úplně vzdát duch najednou? Máte pocit, že svaly pánevního dna jsou unavené nebo unavené, pokud se pokusíte udělat více než několik nebo více kontrolovaných / pomalých kegelů?
- máte malý pocit nebo potěšení ze sexu?
- pokud vložíte prst nebo předmět do vagíny, zdá se to fyzicky „volné“?
- byl vám diagnostikován prolaps pánevních orgánů nebo máte pocit“ těžkosti “ v pochvě?
- uniká vám moč při běhu, skákání, smíchu nebo kýchání?
- měli jste vaginální porod? (Opravdu to neznamená, že máte volné pánevní dno. Je to jedna z mnoha věcí, které mohou přispět, ale zdaleka to není jasné znamení, že pánevní dno je volné.)
s výjimkou prolapsu orgánů, mnoho z výše uvedených otázek se nepovažuje za“ lékařské “ obavy, a lze je bezpečně řešit domácími cvičeními, jako je kegels. Pokud vám však vaše intuice řekne, že se děje něco víc nebo se vaše příznaky zhorší, měli byste vždy navštívit lékaře.
slabý vs. Volný
dovolte mi nejprve říci, že nesnáším slovo volné, když se odkazuje na pánevní dno. Myslím, že to připomíná všechny druhy fuj, misogynistický, stereotypní kulturní myšlenky. Ale používám to tady, protože většina z vás bude vědět ,o čem mluvím, když řeknu “ loose.“Pokud dáváte přednost, můžete místo toho zvolit slovo jako „lax“ nebo „prodloužené“ nebo „otevřené“.
Poznámka: Loose, které často používáme ve vztahu k tkáni ženského pánevního dna, se zdá mít negativní konotaci. Na druhou stranu se zdá, že“ otevřené „nebo“ flexibilní“, které bychom mohli říci v souvislosti s hamstringy některých super-bendy jogínů, mají pozitivní konotaci. Tvrdil bych, že příliš daleko od středu spektra je nezdravé pro jakoukoli svalovou tkáň. Nemyslím si, že je to dobré pro vaše hamstringy, stejně jako si nemyslím, že je to dobré pro vaše vaginální stěny.
to vše chci říci, Chci zde objasnit, že volné a slabé nejsou synonymem. Dokonce i velmi těsné pánevní dno může být slabé. Slabé a silné odkazují na schopnost svalu vyvíjet sílu. Zkrácený nebo těsný sval může být stejně neschopný jako vyvíjející se síla jako dlouhý nebo uvolněný sval. Být těsný neznamená, že vaše pánevní dno je silné. Ani těsné, ani volné nejsou zdravé nebo žádoucí.
potřebujete další pomoc?
přístup k bezplatné video třídě, která vás provede:
- co je vlastně“ těsné “ pánevní dno (PF) — a jak je možné být slabý a super těsný.
- Moje 4 Nejlepší cvičení a číslo 1 dýchací technika pro těsnost PF.
- jak upravit a upravit tato cvičení pro to, kde jste právě teď.
- jak může vypadat vaše cesta k uzdravení.
Takže, Co S Tím Můžete Dělat?
Hlava zde pro cvičení pro těsné pánevní dno. A tady jsou cvičení pro slabé pánevní dno.
další informace o kegels zde.
