Confira: esta é a parte pouco conhecida da história da Cachinhos Dourados onde a Cachinhos Dourados e os Três Ursos aprendem sobre a saúde pélvica de kegels!
a maioria das mulheres com quem trabalho assume que elas devem estar constantemente fortalecendo seu piso pélvico por kegeling all. o. tempo. Na verdade, como qualquer músculo do seu corpo, você não quer que o seu chão pélvico para ser louco forte e apertado, sem capacidade de relaxar e liberar. (Imagine idiotas no ginásio que não conseguem ter seus braços para descansar por seus lados porque eles são tão apertados.)
assim como você quer que o seu cotovelo e braço para ser capaz de dobrar e estender totalmente, você quer que o seu chão pélvico para ser capaz de liberar completamente e totalmente engajar. Muitas vezes, realizar um kegel é uma boa maneira de medir se você tem um piso pélvico bem equilibrado. Consegues sentir o chão pélvico a subir e a soltar-se? Caso contrário, procure outras indicações de um problema:Sinais de que o chão pélvico está muito apertado. Contraintuitivamente, isso pode significar que ele já está completamente engajado e levantado o tempo todo. Se não te sentires capaz de usar os teus músculos pélvicos, eu procuraria outros sinais de um piso pélvico demasiado apertado ou hipertónico.Tem desconforto durante a relação sexual ou quando algo é inserido na vagina?Tem dores noutras partes da pélvis, como nas profundezas da anca exterior (piriformis) ou à volta dos seus ossos da posição sentada? Às vezes estas áreas ficam inflamadas quando o chão pélvico é muito apertado.Você vaza urina quando tem que” segurar ” enquanto vai à casa de banho?Sofreu algum trauma no chão pélvico, como rasgamento significativo, parto instrumental, episiotomia ou outra lesão? Mesmo uma cesariana, que obviamente não tem nada a ver com o chão pélvico, pode contribuir para a hipertonicidade.Apesar de nenhum destes sintomas poder diagnosticá-lo com um piso pélvico hipertónico, podem ser um bom sinal de que deve obter apoio profissional de um exame pélvico.
precisas de mais ajuda?Acesso a uma classe de vídeo livre que o guie através:
- que chão pélvico “apertado” (PF) na verdade é — e como é possível ser fraco e super apertado.
- os meus 4 melhores exercícios e a técnica de respiração número 1 para o aperto PF.
- como modificar e ajustar estes exercícios para onde você está agora.Como pode ser o seu caminho para a cura.
Sinais de Seu Assoalho Pélvico É Muito Solto
- Fazer você se sentir como você pode meio que envolva o seu assoalho pélvico, mas se você tivesse a libertação gradual seria completamente entregar o espírito de uma vez por todas? Tem a noção de que os músculos do piso pélvico estão cansados ou cansados se tentar fazer mais do que alguns ou mais kegels controlados/lentos?Tem pouca sensação ou prazer do sexo?Se inserir um dedo ou objecto na vagina, parece-lhe fisicamente “solto”?Foi-lhe diagnosticado prolapso do órgão pélvico ou tem uma sensação de “peso” na vagina?Verte urina ao correr, saltar, rir ou espirrar?Teve um parto vaginal? (Na verdade, isso não significa que você tem um chão pélvico solto. É uma das muitas coisas que pode contribuir, mas está longe de ser um sinal claro de que o piso pélvico está solto.)
com exceção do prolapso de órgãos, muitas das questões listadas acima não são consideradas preocupações “médicas”, e podem ser tratadas com segurança com exercícios em casa, como kegels. No entanto, se a sua intuição lhe diz que algo mais se passa ou que os seus sintomas pioram, deve sempre consultar um médico.
fraco vs. solto
deixe – me dizer primeiro que odeio a palavra solta quando se refere ao piso pélvico. Penso que traz à mente todo o tipo de ideias culturais horríveis, misóginas e estereotipadas. Mas uso-o aqui porque a maioria de vocês saberá do que estou a falar quando disser “solto”.”Se preferir, sinta-se à vontade para escolher uma palavra como “laxante” ou “alongada” ou “aberta”.
Nota: solto, que muitas vezes usamos em referência ao tecido pélvico feminino, parece ter uma conotação negativa. Por outro lado, “aberto” ou “flexível”, o que podemos dizer em referência a alguns tendão de yogi super-bendy, parece ter uma conotação positiva. Eu diria que desviar muito longe do meio do espectro não é saudável para qualquer tecido muscular. Não acho que seja bom para o tendão, assim como não acho que seja bom para as paredes vaginais.
tudo isso para dizer, Eu quero esclarecer aqui que solto e fraco não são sinônimos. Até um piso pélvico muito apertado pode ser fraco. Fraco e forte refere-se à capacidade de um músculo exercer força. Um músculo encurtado ou apertado pode ser tão incapaz como a força de exercer como um músculo longo ou solto. Ser apertado não significa que o chão pélvico seja forte. Nem apertado nem solto são saudáveis ou desejáveis.
precisas de mais ajuda?Acesso a uma classe de vídeo livre que o guie através:
- que chão pélvico “apertado” (PF) na verdade é — e como é possível ser fraco e super apertado.
- os meus 4 melhores exercícios e a técnica de respiração número 1 para o aperto PF.
- como modificar e ajustar estes exercícios para onde você está agora.Como pode ser o seu caminho para a cura.
Então, O Que Podes Fazer?Dirija – se aqui para exercícios para um piso pélvico apertado. E aqui estão os exercícios para um piso pélvico fraco.
Saiba mais sobre kegels aqui.
