それをチェックアウト：これはゴルディロックスと三匹のクマがケーゲル骨盤の健康について学ぶゴルディロックスの物語のあまり知られていな
私が一緒に働くほとんどの女性は、彼らが常にすべてをkegelingによって彼らの骨盤底を強化する必要があると仮定します。 ザ. 時間だ 実際は、あなたの体のあらゆる筋肉のように、あなたの骨盤の床が緩み、解放する機能無しで狂った強く、堅くほしいと思わない。 （彼らはとてもタイトであるため、彼らの両側で休むために彼らの腕を得ることができないジムでミースヘッドを描きます。)
肘と腕を完全に曲げ、完全に伸ばすことができるようにしたいのと同じように、骨盤底を完全に解放し、完全に従事できるようにしたい。 多くの場合、ケーゲルを実行すると、バランスのとれた骨盤底を持っているかどうかを測定するための本当に良い方法です。 あなたの骨盤の床の上昇をすべての方法を感じることができ、すべての方法を解放しますか？ そうでない場合は、問題の他の兆候を探してください:
あなたの骨盤底がタイトすぎる兆候
- あなたは骨盤底を持ち上げたり、まったく従事することができないように感じていますか？ 直感に反して、それは実際にはそれがすでに完全に従事し、すべての時間を持ち上げていることを意味するかもしれません。 骨盤底の筋肉をまったく使用できないように感じない場合は、過度にタイトな、または「高張性」の骨盤底の他の兆候を探します。
- 性交中や膣に何か挿入されたときに不快感はありますか？
- 外腰部の深部（梨状筋）や座っている骨の周りなど、骨盤の他の場所に痛みがありますか？ 骨盤底がタイトすぎると、これらの領域が炎症を起こすことがあります。
- トイレに行っている間に”持って”いなければならないときに尿を漏らしますか？
- 骨盤底に重大な裂傷、器質的分娩、会陰切開、またはその他の傷害などの外傷がありましたか？ 明らかに骨盤底とは何の関係もないように見えるCセクションでさえ、高張性に寄与することができます。
これらの症状はいずれも高張性骨盤底で単独で診断することはできませんが、骨盤底PTから専門的なサポートを受けるべき良い兆候かもしれません。
より多くの助けが必要ですか？
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- どのような”タイトな”骨盤底（PF）は、実際には—とどのようにそれが弱いと超タイトの両方になることが可能です。
- 私の4つのトップの練習とPF圧迫のためのナンバー1の呼吸法。
- あなたが今いる場所のためにこれらの演習を変更し、調整する方法。
- あなたの癒しへの道がどのように見えるか。
あなたの骨盤底が緩すぎる兆候
- あなたはちょっとあなたの骨盤底を従事することができるように感じますが、徐々にそれを解放しなければならな あなたは、いくつか以上の制御/遅いケーゲルをやろうとすると、骨盤底の筋肉が疲れたり疲れたりしているという感覚を持っていますか？
- あなたはセックスから少し感覚や喜びを持っていますか？
- 指や物を膣に挿入すると、物理的には”緩んでいる”ように見えますか？
- 骨盤臓器脱と診断されたことがありますか、それとも膣に”重さ”感がありますか？
- 走ったり、ジャンプしたり、笑ったり、くしゃみをしたりするときに尿を漏らしますか？
- あなたは膣の出産をしましたか？ （本当に、これはあなたが緩い骨盤底を持っていることを意味するものではありません。 それは貢献することができる多くのことの一つですが、骨盤底が緩んでいるという明確な兆候からはほど遠いです。)
臓器脱出を除いて、上記の問題の多くは”医療”の懸念とはみなされず、ケーゲルのような自宅での練習で安全に対処することができます。 あなたの直感は、より多くの何かが起こっているか、あなたの症状が悪化していることを伝えた場合は、常に医師の診察を受ける必要があります。
弱い対緩い
私は最初に骨盤底を参照するとき、私は緩いという言葉が嫌いと言ってみましょう。 私はそれが厄介な、misogynistic、ステレオタイプの文化的なアイデアのすべての種類を思い起こさせると思います。 しかし、私はここでそれを使用しています。”あなたが好む場合は、代わりに”緩い”または”延長”または”オープン”のような単語を選択して自由に感じます。
注:女性の骨盤底組織を参照して使用することが多いLooseは、否定的な意味合いを持っているようです。 一方、”オープン”または”柔軟な、”我々はいくつかの超曲がったヨギの膝腱に関連して言うかもしれないが、肯定的な意味合いを持っているようです。 私は、スペクトルの真ん中からあまりにも遠くに向きを変えることは、筋肉組織にとって不健康であると主張するでしょう。 私はそれがあなたの膝腱のために良いとは思わない、ちょうど私はそれがあなたの膣の壁のために良いとは思わないように。
と言っても、ここではlooseとweakは同義ではないことを明確にしたいと思います。 でも、非常にタイトな骨盤底が弱いことができます。 弱いと強い力を発揮する筋肉の能力を指します。 短くされるか、または堅い筋肉は長くか緩い筋肉力を出すこと同じようにできないかもしれません。 タイトであることは、あなたの骨盤底が強いことを意味するものではありません。 タイトでも緩くも健康でも望ましいものではありません。
より多くの助けが必要ですか？
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- どのような”タイトな”骨盤底（PF）は、実際には—とどのようにそれが弱いと超タイトの両方になることが可能です。
- 私の4つのトップの練習とPF圧迫のためのナンバー1の呼吸法。
- あなたが今いる場所のためにこれらの演習を変更し、調整する方法。
- あなたの癒しへの道がどのように見えるか。
だから、あなたはそれについて何ができますか？
タイトな骨盤底のための練習のためにここに頭。 そして、ここでは弱い骨盤底のための練習です。
ケーゲルの詳細はこちら。
