polttaako kuuma kylpy todella yhtä paljon kaloreita kuin puolen tunnin kävely? Vastaus on selvä ehkä. Täytyy uskoa, että kaikki sauna-ja paljuharrastajat siellä ovat jonkin asian äärellä, varsinkin kun sauna on Suomessa käytännössä kansallislaji. Valitettavasti ainoa viimeaikainen tieteellinen tutkimus, joka käsittelee tätä kysymystä, käytti tilastollisesti pientä ryhmää ja osallistujat olivat kaikki miehiä. Mutta on vihjeitä, että ottaa kuuma kylpy voi olla myönteisiä terveysvaikutuksia ja kyllä, se polttaa muutaman enemmän kaloreita kuin vain hengailu.
miten kuuma kylpy polttaa kaloreita?
Lough borough Universityn tohtori Steve Faulknerin hot bath-tutkimuksessa pyrittiin mittaamaan tutkimukseen osallistuneiden koehenkilöiden poltettujen kalorien määrää, verensokeria ja tulehdusreaktiota. Liotus porealtaassa laajentaa verisuonia, mikä lisää kehon hapenottokykyä. Koska se vie kaloreita polttaa happea, siellä on lisääntynyt määrä kaloreita poltat. Tutkimuksessa kuuman kylvyn tavoitteena oli nostaa ruumiinlämpöä yhdellä asteella.
mitkä ovat muut terveyshyödyt?
yksi mielenkiintoinen havainto tutkimuksesta on, että kuuma kylpy voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Jokaiselta osallistujalta mitattiin verensokeri vuorokausi sen jälkeen, kun he olivat liottaneet tunnin kuumassa kylvyssä. Verrokkiryhmälle, joka pyöräili tunnin ajan, tehtiin sama vuorokausimittaus. Verensokerin huippuarvot olivat uimareilla kymmenen prosenttia matalammat kuin pyöräilijöillä.
tutkijat kutsuvat ruumiinlämmön nostamista tällä tavoin ”passiiviseksi lämmitykseksi”, ja tutkimus osoitti, että se laukaisee tulehdusvasteen, mikä tapahtuu myös liikunnan yhteydessä. Osallistujien tulehdusvaste oli samanlainen riippumatta siitä, kävivätkö he kuumassa kylvyssä vai pyöräilivätkö he. Koska tulehdus on monien sairauksien syy, tämä on merkittävä löydös. Vuonna 2015 toinen tutkimus, johon osallistui myös vain miehiä, osoitti, että saunominen voi pienentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.
jo vuonna 1999 on tehty tutkimuksia passiivisesta lämmityksestä. Philip Hooper Coloradon McKee Medical Centeristä teki ensimmäisen ryhmätutkimuksen, ja hän käytti koehenkilöitä, joilla oli tyypin II Diabetes. Hänen tutkimuksessaan diabeetikot osoittivat verensokerin kohentuneen ja jopa vähentyneen riippuvuuden insuliinista. Osa tutkittavista myös laihtui. Vaikka liikuntaa suositellaan hyvälle heathille, McKee päätteli, että poreallashoidosta voisi olla joitakin samoja hyötyjä potilaille, jotka eivät pysty liikkumaan.
miten kuuma kylpy parantaa terveyttä?
tutkijat uskovat, että mekanismi, joka tuottaa nämä rohkaisevat tulokset, on useampien lämpöshokkiproteiinien valmistus elimistössä. Nämä proteiinit nousevat vastauksena stressiin, johtuipa se sitten liikunnasta tai ylikuumenemisesta. YKSI tätä teoriaa tukeva johtolanka on se, että tyypin II diabeetikoilla on veressään vähemmän lämpöshokkiproteiineja. Verisuonten laajeneminen ja lisääntynyt verenkierto kuumasta kylvystä on hyödyllistä myös diabeetikoille ja kaikille, joilla on korkea verenpaine.
on kuitenkin muistettava, että nämä hyödyt eivät paranna lihaskuntoa ja keuhkojen kapasiteettia kuten liikunta. Säännöllisen liikunnan saaminen hyödyttää myös kehoa lisäämällä hyvää HDL-kolesterolia ja vähentämällä veren epäterveellisiä triglyseridejä. Mayo Clinic suosittelee ihmisiä joko kohtuullisesti kuntoilemaan 150 minuuttia viikossa tai harrastamaan intensiivistä treeniä puolet tuosta ajasta.
tuomio kuumista kylvyistä
joten mikä on lopputulos? Voit menettää samat 140 kaloria liottamalla tunnin porealtaassa kuin 30 minuutin kävelylenkillä. Molemmat toiminnot ovat hyväksi sinulle eri tavoin, eikä kumpikaan saa korvata toista yksinomaan. Yksi mielenkiintoinen huomio kuuma kylpy tutkimukset on, että veden lämpötila oli noin 104 astetta Fahrenheit, sama kuin useimmissa porealtaissa. Kuulostaa oikeutukselta ostaa yksi kannelle tai patiolle!