kivun, kihelmöinnin, sykkimisen tai kramppien kokeminen tietyn tehtävän suorittamisen jälkeen? Se voisi olla toistuva rasitusvamma (RSI), yleinen termi, jota käytetään kuvaamaan kipua, joka tuntuu lihaksissa, hermoissa ja jänteissä, jotka johtuvat toistuvista liikkeistä, huonosta asennosta tai liikakäytöstä.
rasitusvamma voi iskeä milloin tahansa. Voit saada sen töissä, seurauksena kirjoittamalla tietokoneella tai työskentelemällä liukuhihnalla. Tila voi esiintyä myös vapaa-ajan harrastusten, kuten maalaamisen tai tietokonepelien pelaamisen, tai urheilemisen, kuten tenniksen tai Golfin, kautta.
GP tohtori Roger Henderson tutkii yleisiä rasitusvammojen syitä, hoito-ja ehkäisyvinkkejä:
mikä on RSI?
RSI, joka tunnetaan myös liikakäyttöoireyhtymänä tai yläraajaoireyhtymänä, kuvaa toistuvien fyysisten toimien aiheuttamia vaurioita lihaksissa, jänteissä ja hermoissa.
se on yleisimpiä työhön liittyviä vaivoja, jotka vaikuttavat miljooniin työntekijöihin. On arvioitu, että Britanniassa noin 200000 työntekijää ottaa joka vuosi vapaata töistä toistuvan rasitusvamman vuoksi – joskin vastaava määrä kärsii hiljaisuudessa.
yleisiä rasitusvammoja ovat:
- Rannekanavaoireyhtymä
- jännetuppitulehdus
- kiertäjäkalvosimen jännetulehdus
- tenniskyynärpää
tietyt tehtävät lisäävät rasitusvammojen esiintyvyyttä, mukaan lukien toistuvat toimet, huono ryhti, korkean intensiteetin toiminnot ilman lepoa ja tehtävät, joihin liittyy työskentely hankalassa tai epämukavassa asennossa. Myös stressillä ajatellaan olevan osansa, samoin tärisevien laitteiden käytöllä työpaikalla.
RSI-oireet
RSI-oireet voivat vaikuttaa mihin tahansa kehon osaan, tosin yleisimmin niskaan, hartioihin, selkään, käsivarsiin, ranteisiin ja käsiin. Oireet voivat vaihdella vakavuuden, tylsää, lempeä särky terävä kipu, joka rajoittaa kykyäsi käyttää vaikuttaa kehon osa suorittaa jokapäiväisiä toimia.
RSI-oireita ovat tyypillisesti seuraavat:
- terävä kipu
- särky tai kirvely
- arkuus
- sykkivä
- pistely
- tunnottomuus
- kouristelu
- jäykkyys
- jäykkyys
- jäykkyys
- heikkous
- turvotus
- tuntemuksen menetys
- Kuvauskipu
- teennäisen alueen Käyttövaikeudet
kireys
rasitusvammat vaikuttavat yleensä työikäisiin. Oireet voivat esiintyä hyvin vähitellen aluksi, ja jätetään valvomatta ajan, yleistyvät ja voimakas. Asianmukaisella hoidolla useimmat toistuvat rasitusvammat paranevat useiden kuukausien aikana, joskin se riippuu paljolti niiden vakavuudesta.
RSI aiheuttaa
kuten monet tuki-ja liikuntaelimistön pehmytkudosongelmat, rasitusvamman aiheuttaa jonkin kehon osan väärinkäyttö tai liikakäyttö. Myötävaikuttavia tekijöitä ovat:
- ergonomisesti huonokuntoinen työasema.
- pitkiä työskentelyjaksoja ilman riittäviä taukoja.
- jatkuva liikakäyttö liian suuresta toistuvasta liikkeestä.
- huono ryhti eli ahtaassa asennossa istuminen.
- liiallinen työmäärä pitkiä aikoja.
- valvonnan puute tehtävien priorisoinnissa tai työn intensiteetissä.
- kylmä työympäristö.
jos epäilet, että sinulla on rasitusvamma, sinun tulee varata aika terveydenhuollon ammattilaiselle. Lääkäri suorittaa fyysisen tutkimuksen ja tarkistaa sairauskertomuksesi. Jos he epäilevät, että oireesi voivat johtua muusta sairaudesta, kuten niveltulehduksesta tai tulehduksellisesta nivelsairaudesta, he voivat lähettää sinut jatkotutkimuksiin, kuten röntgeniin tai verikokeeseen.
RSI-hoitovaihtoehdot
kotihoito-ohjeet rasitusvammojen hoitoon ovat yleensä samat riippumatta vamman sijainnista. Varhainen hoito on välttämätöntä, koska kroonisesta toistuvasta rasitusvammasta tulee usein hallitsematon. Jos näin tapahtuu ja tarvitaan lääketieteellistä hoitoa, vaihtoehdot räätälöidään yksilön mukaan. Hoitovaihtoehtoja ovat:
* lepo
jos olet huomannut, että tietyt aktiviteetit näyttävät aiheuttavan oireitasi tai pahentavan niitä, pidä tauko näistä toiminnoista ja aloita ne vähitellen uudelleen, kun oireesi paranevat.
, jos ehto liittyy työhön, puhu työnantajasi tai työterveysedustajasi kanssa. Työympäristön muokkaaminen tai tehtävien uudelleenjärjestely voi olla mahdollista – pienetkin muutokset voivat auttaa.
• kokeile kylmää tai kuumuutta
lämpö-tai jääpakkausten levittäminen hoidettavalle alueelle voi lievittää rasitusvamman oireita. Käytä jääpussia enintään 20 minuuttia kerrallaan tai täytä kuumavesipullo ja lepuuta se teennäiselle alueelle.
• osta särkylääkkeitä
käsikauppalääkkeillä, kuten parasetamolilla, voidaan lievittää rasitusvammaan liittyvää kipua ja epämukavuutta. Tulehduskipulääkkeet (Nsaidit) kuten ibuprofeeni ja aspiriini voivat myös vähentää turvotusta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät niitä pitkään.
• kokeile ahdin
kiinnittämällä ahdin tai lastan kärsivään ruumiinosaan voi vähentää painetta ja edistää nopeampaa paranemista. Alueen kääriminen tai joustavan tuen käyttäminen voi osoittautua hyödylliseksi lihasten ja jänteiden suojaamisessa.
jos kotikonstit eivät ole osoittautuneet tehokkaiksi, voit joutua käymään fysioterapeutilla. Ne auttavat sinua vahvistamaan ja parantamaan liikkuvuutta kärsivissä lihaksissa erityisillä harjoituksilla, neuvovat, miten liikkua turvallisesti lisävahinkojen estämiseksi ja jakavat neuvoja alueen lepäämiseen ja parantamiseen.
• Steroidipistokset
lääkärisi voi antaa kortikosteroidipistoksia, jotka vaikuttavat vähentämällä suoraan tulehdusta vammakohdassa. Niitä suositellaan vain silloin, kun tulehdus liittyy tiettyyn sairauteen, koska ne voivat vahingoittaa kudosta, kun niitä käytetään pitkällä aikavälillä.
* leikkaus
jos yleislääkäri epäilee, että oireesi johtuvat tietystä sairaudesta – kuten rannekanavaoireyhtymästä tai tenniskyynärpäästä – voit kääntyä kirurgin puoleen. Leikkaus on viimeinen keino, ja sitä tulisi harkita vain silloin, kun toistuvat rasitusvammat eivät tehoa muuhun kuin kirurgiseen hoitoon tai aiheuttavat voimakasta kipua ja häiriöitä.
RSI prevention tips
minimoidaksesi mahdollisuutesi saada rasitusvamma tai helpottaa olemassa olevia oireita, kokeile seuraavaa:
✔️ Mix up your day
jaa työ ja tee erilaisia tehtäviä silloin tällöin sen sijaan, että keskittyisit yhteen työhön kahdeksi tai kolmeksi päiväksi kerrallaan.
✔️ pidä tauko
pidä säännöllisiä taukoja käyttämästäsi työkalusta, vaikkapa noin tunnin välein, ja nouse seisomaan ja venyttele, suorista käsivartesi ja koukista sormiasi ja ranteitasi.
✔️ pidä ruututaukoja
Katso kaukaisia kohteita ikkunan läpi (tosielämän sellainen, siis!) jos sinulla on tapana viettää tuntikausia näytön edessä.
✔️ Try touch typing
Learn to touch type if you work on a keyboard. Tämä käyttää kaikki sormet ja peukalot ja voit katsoa ylöspäin sijaan alas ja sivulle.
✔️ Take an ergonomic desk assessment
sijoita laitteet ja huonekalut oikein seuraavien neljän vaiheen mukaisesti. Oikea työergonomia on suunniteltu siten, että vältetään asentorasitusta ja lihasjännitystä.
- Säädä tuolin korkeutta suhteessa työpöytään ja varmista, että lanneselkäsi on tuettu.
- istu riittävän lähellä työpöytää, niin voit lepuuttaa käsiäsi näppäimistöllä.
- hartioiden tulee olla rentoja siten, että olkavarret riippuvat pystysuorassa alaspäin ja kyynärvarret pidetään 90 asteessa kirjoitettaessa.
- kun työskentelet tietokoneella, käytä näppäimistöjä ja hiirimatoja, joissa on pehmustetut rannesuojat, jotka auttavat vähentämään ranteiden ja sormien rasitusta.
päivitetty viimeksi: 04-01-2021