sentir dor, formigueiro, palpitações ou cãibras após a realização de uma tarefa específica? Pode ser lesão por esforço repetitivo (RSI), um termo geral usado para descrever a dor sentida nos músculos, nervos e tendões causada por movimentos repetitivos, má postura ou uso excessivo.
lesões por esforço repetitivo podem ocorrer a qualquer momento. Você pode obtê-lo no trabalho, como resultado de digitar em um computador ou trabalhar em uma linha de montagem. A condição também pode se apresentar através de atividades de lazer, como pintura ou jogar jogos de computador, ou enquanto jogar esportes, como tênis ou golfe.
GP o Dr. Roger Henderson analisa as causas comuns, as dicas de tratamento e prevenção para lesões por esforço repetitivo:
o que é RSI?
RSI, também conhecido como síndrome de uso excessivo ou síndrome do membro superior, descreve os danos nos músculos, tendões e nervos causados por ações físicas repetidas.
está entre as doenças mais comuns relacionadas com o trabalho, afectando milhões de trabalhadores. Estima – se que cerca de 200 000 trabalhadores retiram o seu tempo de trabalho todos os anos na Grã-Bretanha devido a lesões por esforço repetitivo-embora um número semelhante sofra em silêncio.
as lesões por Esforços Repetitivos comuns incluem::
- síndrome do túnel do Carpo
- Tenossinovite
- tendinite do manguito Rotador
- cotovelo de tenista
Determinadas tarefas, aumentar a incidência de lesão por esforço repetitivo, incluindo atividades repetitivas, má postura, de alta intensidade de atividades, sem descanso, e as tarefas que envolvem a trabalhar em um estranho ou desconfortável posição. Pensa-se também que o Stress desempenha um papel, bem como a utilização de equipamento vibratório no local de trabalho.
RSI sintomas
RSI pode afetar qualquer parte do corpo, embora mais comumente o pescoço, ombros, costas, braços, pulsos e mãos. Os sintomas podem variar em gravidade, desde uma dor suave e chata a uma dor aguda que limita a sua capacidade de usar a parte do corpo afetado para realizar ações diárias.Os sintomas RSI geralmente incluem os seguintes::
- dor aguda
- Dor ou ardor
- Ternura
- Latejante
- Formigueiro
- Dormência
- Cólicas
- Rigidez
- Aperto
- Fraqueza
- Inchaço
- Perda da sensação
- Tiro dor
- Dificuldade em utilizar área afetada
lesões por esforço Repetitivo geralmente afeta pessoas em idade activa. Os sintomas podem apresentar-se muito gradualmente no início, e não controlados ao longo do tempo, tornam-se mais frequentes e intensos. Com um tratamento adequado, a maioria das lesões por esforço repetitivo irá recuperar ao longo de vários meses, embora isso dependa em grande parte da sua gravidade.
RSI faz com
Como com muitos tecidos moles problemas que afetam o sistema músculo-esquelético, lesão por esforço repetitivo é acionado por mau uso ou uso excessivo de uma parte do corpo. Os factores que contribuem incluem::
- uma estação de trabalho ergonómica e pouco sólida.
- períodos prolongados de trabalho sem pausas adequadas.
- uso excessivo sustentado devido a um movimento repetitivo excessivo.
- postura fraca, ou sentado numa posição apertada.
- sobrecarga de trabalho por longos períodos de tempo.
- falta de controlo na definição das prioridades das tarefas ou na intensidade do trabalho.
- um ambiente de trabalho frio.Se suspeitar de lesões por Esforços Repetitivos, deve marcar uma consulta com um profissional de saúde. O seu médico irá realizar um exame físico e verificar o seu historial médico. Se suspeitarem que os seus sintomas podem ser causados por outra doença, como artrite ou doença inflamatória das articulações, podem enviá-lo para exames complementares, como um raio-X ou análises ao sangue.
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opções de tratamento RSI
conselhos de tratamento em casa para lesões por esforço repetitivo são geralmente os mesmos independentemente da localização da lesão. O tratamento precoce é essencial, uma vez que a lesão crónica por esforço repetitivo muitas vezes se torna incontrolável. Quando isso acontece e o tratamento médico é necessário, as opções são adaptadas ao indivíduo. As opções de tratamento incluem:
se tiver notado que certas actividades parecem estar a causar os seus sintomas ou a torná-los piores, faça uma pausa dessas actividades e introduza-os gradualmente à medida que os seus sintomas melhoram. Se a condição estiver relacionada com o trabalho, fale com a sua entidade patronal ou com o seu representante para a saúde no trabalho. Pode ser possível modificar o seu ambiente de trabalho ou reorganizar as suas tarefas – mesmo pequenas alterações podem ajudar.
• tentar frio ou calor
Aplicar pacotes de calor ou pacotes de gelo na área afectada pode ajudar a aliviar os sintomas de lesões por esforço repetitivo. Use um saco de gelo por até 20 minutos de cada vez, ou Encha uma garrafa de água quente e descanse na área afetada.
analgésicos de balcão como o paracetamol pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto associados a lesões por esforço repetitivo. Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como o ibuprofeno e a aspirina também podem reduzir o inchaço. Fale com o seu médico antes de Os tomar a longo prazo.
kali9• Tente uma chave
Cintas de uma cinta ou tala para a parte do corpo afetada pode reduzir a pressão e promover uma cicatrização mais rápida. Envolver a área ou usar um suporte elástico pode ser útil para proteger os músculos e tendões.
se os remédios caseiros não se revelaram eficazes, pode precisar de consultar um fisioterapeuta. Eles irão ajudá-lo a fortalecer e melhorar a mobilidade nos músculos afetados com exercícios específicos, aconselhá-lo a se mover com segurança para evitar mais danos, e compartilhar conselhos para descansar e curar a área.
• injecções de esteróides
o seu médico pode administrar injecções de corticosteróides, que funcionam reduzindo directamente a inflamação no local da lesão. Eles só são recomendados quando a inflamação está associada com uma condição médica específica, como eles podem danificar o tecido quando usado a longo prazo.
• cirurgia
se o seu médico suspeitar que os seus sintomas são causados por uma condição específica – como síndrome do túnel cárpico ou cotovelo de ténis – podem encaminhá-lo para um cirurgião. A cirurgia é um último recurso, e só deve ser considerada quando lesões por esforço repetitivo não respondem a tratamento não cirúrgico ou causam dor e disrupção graves.
HistóriaRSI dicas de prevenção
Para minimizar as chances de lesão por esforço repetitivo ou a facilidade existente sintomas, tente o seguinte::✔ Misture o seu dia
separe o trabalho e faça tarefas diferentes de vez em quando, em vez de se concentrar num trabalho durante dois ou três dias de cada vez.✔ Faça uma pausa
faça intervalos regulares a partir de qualquer ferramenta que esteja a utilizar, digamos, a cada hora, e levante-se e estique, estique os braços e flecta os dedos e pulsos.✔ Faça intervalos de ecrã
Olhe para objectos distantes através de uma janela (uma vida real, isto é!) se você tende a passar horas na frente de uma tela.✔ Tente digitar ao toque
Aprenda a tocar tipo se trabalhar com um teclado. Isto usa todos os dedos e polegares e permite-lhe olhar para cima em vez de para baixo e para o lado.Use o equipamento e o mobiliário de acordo com os quatro passos seguintes. Ergonomia de escritório correta são projetados para evitar tensão postural e tensão muscular.Ajuste a altura de uma cadeira em relação à mesa e certifique-se de que a coluna lombar é suportada.Sente-se perto o suficiente da secretária, para que possa descansar as mãos no teclado.Os ombros devem estar relaxados ,com os braços superiores pendurados verticalmente para baixo, com os antebraços mantidos a 90 graus ao dactilografar. Ao trabalhar com um computador, use Teclados e tapetes de mouse que tenham Protetores de pulso amortecidos que ajudam a reduzir a tensão nos pulsos e dedos.
última actualização: 04-01-2021