Prožívání bolesti, brnění, pulzující nebo křeče po provedení konkrétního úkolu? Mohlo by to být opakované poranění kmene (RSI), obecný termín používaný k popisu bolesti pociťované ve svalech, nervech a šlachách způsobených opakovanými pohyby, špatným držením těla nebo nadužíváním.
opakované namáhání může kdykoli udeřit. Můžete ji získat v práci, v důsledku psaní na počítači nebo práce na montážní lince. Podmínka může také prezentovat prostřednictvím volnočasových aktivit, jako je malování nebo hraní počítačových her, nebo při sportu, jako je tenis nebo golf.
GP Dr. Roger Henderson se dívá na běžné příčiny, léčbu a prevenci tipy pro opakované poranění kmene:
- co je RSI?
- RSI příznaky
- RSI způsobuje
- RSI možnosti léčby
- • Zbytek
- * obraťte se na svého zaměstnavatele
- • Zkuste zima nebo teplo,
- * koupit léky proti bolesti
- • Zkuste ortéza
- * fyzikální terapie
- * steroidní injekce
- • Operace
- tipy prevence RSI
- ✔️ Mix svůj den
- ✔️ přestávku
- ✔ Take Vezměte si přestávky na obrazovce
- ✔ Try zkuste dotykové psaní
- ✔ Take proveďte ergonomické posouzení stolu
co je RSI?
RSI, také známý jako syndrom nadužívání nebo syndrom horních končetin, popisuje poškození svalů, šlach a nervů způsobené opakovanými fyzickými akcemi.
patří mezi nejčastější nemoci související s prací, které postihují miliony pracovníků. Odhaduje se, že v Británii si každý rok kvůli opakovanému namáhání bere volno kolem 200 000 zaměstnanců – i když podobný počet trpí v tichosti.
časté opakované poranění kmene zahrnují:
- syndrom Karpálního tunelu
- Tendosynovitida
- Rotátor pásu pigmentovými
- Tenisový loket
Některé úkoly zvýšit výskyt opakující kmen zranění, včetně opakující se činnosti, špatné držení těla, high-intenzity činnosti bez odpočinku, a úkoly, které zahrnují práci ve svízelné nebo nepohodlné pozici. Stres je také myšlenka hrát roli, stejně jako použití vibračního zařízení na pracovišti.
RSI příznaky
RSI může ovlivnit nějakou část těla, ale nejčastěji krk, ramena, záda, paže, zápěstí a ruce. Příznaky se mohou pohybovat v závažnosti, od nudné, jemné bolesti až po ostrou bolest, která omezuje vaši schopnost používat postiženou část těla k provádění každodenních činností.
RSI příznaky obvykle zahrnují následující:
- Ostrá bolest
- Bolesti nebo pálení
- Citlivost
- Pulzující
- Brnění
- Necitlivost
- Křeče
- Tuhost
- Těsnost
- Slabost
- Otok
- Ztráta citlivosti
- Střelba bolest
- Potíže s používáním postižené oblasti,
Opakující kmen zranění obvykle vliv lidí v produktivním věku. Příznaky se mohou zpočátku projevovat velmi postupně a časem se nekontrolují, stávají se častějšími a intenzivnějšími. Při vhodné léčbě se většina opakovaných poranění kmene zotaví v průběhu několika měsíců, i když to do značné míry závisí na jejich závažnosti.
RSI způsobuje
stejně Jako u mnoha měkkých tkání problémy týkající se pohybového aparátu, opakující kmen zranění je vyvolána zneužívání nebo nadužívání jednu část těla. Přispívající faktory zahrnují:
- ergonomicky nezdravá pracovní stanice.
- prodloužené pracovní doby bez odpovídajících přestávek.
- trvalé nadužívání z příliš velkého opakovaného pohybu.
- špatné držení těla nebo sedění ve stísněné poloze.
- nadměrné pracovní zatížení po delší dobu.
- nedostatečná kontrola při upřednostňování úkolů nebo intenzitě práce.
- studené pracovní prostředí.
Máte-li podezření, že máte opakované poranění kmene, měli byste se domluvit se zdravotnickým pracovníkem. Váš lékař provede fyzickou prohlídku a zkontroluje vaši anamnézu. Pokud mají podezření, že vaše příznaky mohou být způsobeny jiným stavem, jako je artritida nebo zánětlivé onemocnění kloubů, mohou vás poslat k dalšímu testování, jako je rentgen nebo krevní test.
RSI možnosti léčby
At-home léčby, poradenství pro opakované napěťové zranění je obecně stejné bez ohledu na umístění zranění. Včasná léčba je nezbytná, protože chronické opakované poranění kmene se často stává nezvládnutelným. Tam, kde k tomu dojde a je vyžadováno lékařské ošetření, jsou možnosti přizpůsobeny jednotlivci. Možnosti léčby zahrnují:
• Zbytek
Pokud jste si všimli, že některé činnosti, které se zdají být příčinou vašich příznaků nebo, což je horší, si pauzu od těchto činností a postupně re-představit jim, jak se vaše příznaky zlepší.
v případě, že podmínka souvisí s prací, promluvte si se svým zaměstnavatelem nebo zástupcem v oblasti zdraví při práci. Je možné upravit pracovní prostředí nebo změnit uspořádání úkolů – mohou pomoci i malé změny.
• Zkuste zima nebo teplo,
Použití tepla, balení nebo sáčky s ledem na postižené oblasti může pomoci zmírnit příznaky opakující kmen zranění. Použijte ledový balíček po dobu až 20 minut najednou, nebo naplňte láhev s horkou vodou a položte ji na postiženou oblast.
* koupit léky proti bolesti
volně prodejné léky proti bolesti, jako je paracetamol, mohou pomoci zmírnit bolest a nepohodlí spojené s opakovaným poraněním kmene. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen a aspirin, mohou také snížit otok. Před dlouhodobým užíváním se poraďte se svým lékařem.
• Zkuste ortéza
Páskování ortézu nebo dlahu na postiženou část těla, může snížit tlak a podporovat rychlejší hojení. Obalení oblasti nebo nošení elastické podpory se může ukázat jako užitečné při ochraně svalů a šlach.
* fyzikální terapie
pokud se domácí léky neprokázaly jako účinné, možná budete muset navštívit fyzioterapeuta. Pomohou vám posílit a zlepšit pohyblivost v postižených svalů s konkrétní cvičení, doporučujeme vám, jak se pohybovat bezpečně, aby se zabránilo dalšímu poškození, a sdílet radu pro odpočinek a léčení prostoru.
* steroidní injekce
Váš lékař může podávat injekce kortikosteroidů, které působí přímým snížením zánětu v místě poranění. Doporučují se pouze tehdy, když je zánět spojen se specifickým zdravotním stavem, protože při dlouhodobém používání mohou poškodit tkáň.
• Operace
Pokud váš praktický lékař podezření, vaše příznaky jsou způsobeny konkrétní podmínky – jako je syndrom karpálního tunelu nebo tenisový loket – mohou vás odkázat na lékaře. Chirurgie je poslední možností a měla by být zvažována pouze tehdy, když opakující se poranění kmene nereagují na nechirurgickou léčbu nebo způsobují silnou bolest a narušení.
tipy prevence RSI
Chcete-li minimalizovat své šance na opakované poranění kmene nebo zmírnit existující příznaky, zkuste následující:
✔️ Mix svůj den
Rozdělit práci a dělat různé úkoly, a teď znovu, než se soustředit na jednu práci za dva nebo tři dny v kuse.
✔️ přestávku
pravidelné přestávky od toho, co nástroj, který používáte, řekněme, každou hodinu nebo tak, a vstát a protáhnout, narovnat ruce a flex prsty a zápěstí.
✔ Take Vezměte si přestávky na obrazovce
podívejte se na vzdálené objekty oknem (skutečný život, to je!) pokud máte tendenci trávit hodiny před obrazovkou.
✔ Try zkuste dotykové psaní
Naučte se dotýkat typu, pokud pracujete na klávesnici. To používá všechny vaše prsty a palce a umožňuje vám dívat se nahoru místo dolů a do strany.
✔ Take proveďte ergonomické posouzení stolu
Umístěte své vybavení a nábytek správně podle následujících čtyř kroků. Správná ergonomie kanceláře je navržena tak, aby se zabránilo posturálnímu namáhání a svalovému napětí.
- nastavte výšku židle vzhledem ke stolu a ujistěte se, že je bederní páteř podepřena.
- Posaďte se dostatečně blízko stolu, abyste si mohli položit ruce na klávesnici.
- ramena by měla být uvolněná, horní paže by měly být zavěšeny svisle dolů s předloktími drženými při 90 stupních při psaní.
- při práci s počítačem používejte klávesnice a podložky pod myš, které mají polstrované chrániče zápěstí, které pomáhají snižovat namáhání zápěstí a prstů.
Poslední aktualizace: 04-01-2021