upplever smärta, stickningar, bankande eller kramper efter att ha utfört en viss uppgift? Det kan vara repetitiv stamskada (RSI), en allmän term som används för att beskriva smärtan som känns i muskler, nerver och senor orsakade av repetitiva rörelser, dålig hållning eller överanvändning.
repetitiv stamskada kan slå när som helst. Du kan få det på jobbet, som ett resultat av att du skriver på en dator eller arbetar på en monteringslinje. Tillståndet kan också förekomma genom fritidsaktiviteter som att måla eller spela dataspel eller när du spelar sport som tennis eller golf.
GP Dr Roger Henderson tittar på vanliga orsaker, behandling och förebyggande tips för förslitningsskada:
- Vad är RSI?
- RSI-symtom
- RSI orsakar
- RSI-behandlingsalternativ
- • Vila
- • kontakta din arbetsgivare
- • prova kyla eller värme
- • köp smärtstillande medel
- • prova en stag
- • sjukgymnastik
- • steroidinjektioner
- • kirurgi
- RSI-förebyggande tips
- Brasilien blanda upp din dag
- Brasilien ta en paus
- Brasilien ta skärmavbrott
- Brasilien prova Touch Typing
- Brasilien ta en ergonomisk skrivbordsbedömning
Vad är RSI?
RSI, även känt som överanvändningssyndrom eller övre extremitetssyndrom, beskriver skador på muskler, senor och nerver orsakade av upprepade fysiska handlingar.
det är bland de vanligaste arbetsrelaterade sjukdomarna som drabbar miljontals arbetare. Det har uppskattats att cirka 200 000 anställda tar ledigt arbete varje år i Storbritannien på grund av repetitiv belastningsskada – även om ett liknande antal lider i tystnad.
vanliga förslitningsskador inkluderar:
- karpaltunnelsyndrom
- tenosynovit
- Rotatorkuff tendonit
- tennisarmbåge
vissa uppgifter ökar förekomsten av repetitiv stamskada, inklusive repetitiva aktiviteter, dålig hållning, högintensiva aktiviteter utan vila och uppgifter som innebär att arbeta i en besvärlig eller obekväm position. Stress tros också spela en roll, liksom att använda vibrerande utrustning på arbetsplatsen.
RSI-symtom
RSI kan påverka någon del av kroppen, men oftast nacke, axlar, rygg, armar, handleder och händer. Symtomen kan variera i svårighetsgrad, från en tråkig, mild värk till en skarp smärta som begränsar din förmåga att använda den drabbade kroppsdelen för att utföra vardagliga handlingar.
RSI-symtom inkluderar vanligtvis följande:
- skarp smärta
- värkande eller brännande
- ömhet
- dunkande
- stickningar
- domningar
- kramper
- stelhet
- täthet
- svaghet
- svullnad
- förlust av känsla
- Fotograferingsvärk
- svårighet att använda det drabbade området
förslitningsskador påverkar vanligtvis personer i arbetsför ålder. Symtom kan förekomma mycket gradvis först och lämnas okontrollerat över tiden, blir vanligare och intensivare. Med lämplig behandling kommer de flesta repetitiva belastningsskador att återhämta sig under flera månader, men detta beror till stor del på deras svårighetsgrad.
RSI orsakar
som med många mjukvävnadsproblem som påverkar muskuloskeletala systemet utlöses repetitiv stamskada av missbruk eller överanvändning av en del av kroppen. Bidragande faktorer inkluderar:
- en ergonomiskt osund arbetsstation.
- långa perioder av arbete utan tillräckliga pauser.
- ihållande överanvändning från för mycket repetitiva rörelser.
- dålig hållning, eller sitter i trångt läge.
- överdriven arbetsbelastning under längre tidsperioder.
- bristande kontroll i prioriteringen av uppgifter eller intensiteten i arbetet.
- en kall arbetsmiljö.
om du misstänker att du har förslitningsskada bör du boka tid hos en sjukvårdspersonal. Din läkare kommer att utföra en fysisk undersökning och kontrollera din medicinska historia. Om de misstänker att dina symtom kan orsakas av ett annat tillstånd, såsom artrit eller inflammatorisk ledsjukdom, kan de skicka dig för ytterligare testning, till exempel röntgen eller blodprov.
RSI-behandlingsalternativ
hemma-behandlingsråd för repetitiva belastningsskador är i allmänhet desamma oavsett skadans plats. Tidig behandling är nödvändig eftersom kronisk förslitningsskada ofta blir ohanterlig. Där detta händer och medicinsk behandling krävs, är alternativen skräddarsydda för individen. Behandlingsalternativ inkluderar:
• Vila
om du har märkt att vissa aktiviteter verkar orsaka dina symtom eller förvärra dem, ta en paus från dessa aktiviteter och gradvis återinföra dem när dina symtom förbättras.
• kontakta din arbetsgivare
om tillståndet är arbetsrelaterat, tala med din arbetsgivare eller företagshälsovårdsrepresentant. Det kan vara möjligt att ändra din arbetsmiljö eller omorganisera dina uppgifter – även små förändringar kan hjälpa.
• prova kyla eller värme
att applicera värmepaket eller ispaket på det drabbade området kan hjälpa till att lindra symtom på repetitiv stamskada. Använd ett ispaket i upp till 20 minuter åt gången, eller fyll en varmvattenflaska och vila den på det drabbade området.
• köp smärtstillande medel
receptfria smärtstillande medel som paracetamol kan hjälpa till att lindra smärta och obehag i samband med repetitiv stamskada. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen och aspirin kan också minska svullnaden. Tala med din läkare innan du tar dem på lång sikt.
• prova en stag
att binda en stag eller skena till den drabbade kroppsdelen kan minska trycket och främja snabbare läkning. Förpackning av området eller bär ett elastiskt stöd kan vara användbart för att skydda muskler och senor.
• sjukgymnastik
om hemmet inte har visat sig vara effektivt kan du behöva träffa en fysioterapeut. De hjälper dig att stärka och förbättra rörligheten i drabbade muskler med specifika övningar, ge dig råd om hur du rör dig säkert för att förhindra ytterligare skador och dela råd för att vila och läka området.
• steroidinjektioner
din läkare kan administrera kortikosteroidinjektioner, som fungerar genom att direkt minska inflammation vid skadan. De rekommenderas endast när inflammationen är förknippad med ett specifikt medicinskt tillstånd, eftersom de kan skada vävnad när de används på lång sikt.
• kirurgi
om din läkare misstänker att dina symtom orsakas av ett specifikt tillstånd – som karpaltunnelsyndrom eller tennisarmbåge – kan de hänvisa dig till en kirurg. Kirurgi är en sista utväg och bör endast övervägas när repetitiva belastningsskador inte svarar på icke-kirurgisk behandling eller orsakar svår smärta och störningar.
RSI-förebyggande tips
för att minimera dina chanser för repetitiv stamskada eller lindra befintliga symtom, prova följande:
Brasilien blanda upp din dag
split arbeta upp och göra olika uppgifter då och då, snarare än att koncentrera sig på ett jobb för två eller tre dagar i taget.
Brasilien ta en paus
ta regelbundna pauser från vilket verktyg du använder, säg varje timme eller så, och stå upp och sträck, räta ut armarna och böj fingrarna och handlederna.
Brasilien ta skärmavbrott
titta på avlägsna föremål genom ett fönster (ett verkligt liv, det vill säga!) om du brukar spendera timmar framför en skärm.
Brasilien prova Touch Typing
lär dig att röra typ om du arbetar på ett tangentbord. Detta använder alla fingrar och tummar och gör att du kan titta uppåt istället för nedåt och åt sidan.
Brasilien ta en ergonomisk skrivbordsbedömning
placera din utrustning och möbler korrekt enligt följande fyra steg. Korrekt kontorsergonomi är utformad för att undvika postural belastning och muskelspänning.
- justera höjden på en stol i förhållande till skrivbordet och se till att ländryggen stöds.
- sitt tillräckligt nära skrivbordet så att du kan vila händerna på tangentbordet.
- axlarna ska vara avslappnade, med överarmarna hängande vertikalt nedåt med underarmarna hållna i 90 grader när du skriver.
- när du arbetar med en dator, använd tangentbord och musmattor som har vadderade handledsskydd som hjälper till att minska belastningen på handlederna och fingrarna.
Senast uppdaterad: 04-01-2021