RSI przyczyny, objawy i opcje leczenia

odczuwasz ból, mrowienie, pulsowanie lub skurcze po wykonaniu określonego zadania? Może to być powtarzające się obciążenie (RSI), ogólny termin używany do opisania bólu odczuwanego w mięśniach, nerwach i ścięgnach spowodowanego powtarzającymi się ruchami, słabą postawą lub nadużywaniem.

powtarzające się obrażenia mogą uderzyć w dowolnym momencie. Można go uzyskać w pracy, w wyniku pisania na komputerze lub pracy na linii montażowej. Warunek może również występować poprzez zajęcia rekreacyjne, takie jak malowanie lub gry komputerowe, lub podczas uprawiania sportów, takich jak tenis lub golf.

Lekarz rodzinny dr Roger Henderson analizuje najczęstsze przyczyny, leczenie i wskazówki dotyczące zapobiegania powtarzającym się urazom:

co to jest RSI?

RSI, znany również jako zespół nadużywania lub zespół kończyny górnej, opisuje uszkodzenia mięśni, ścięgien i nerwów spowodowane powtarzającymi się działaniami fizycznymi.

to jedna z najczęstszych dolegliwości związanych z pracą, dotykająca miliony pracowników. Szacuje się, że około 200 000 pracowników co roku bierze wolne od pracy w Wielkiej Brytanii z powodu powtarzających się urazów – chociaż podobna liczba cierpi w milczeniu.

częste powtarzające się urazy obciążenia obejmują:

• zespół cieśni nadgarstka
• zapalenie pochewki ścięgna rotatora
• łokieć tenisisty

niektóre zadania zwiększają częstość występowania powtarzających się urazów, w tym powtarzających się czynności, złej postawy, działań o wysokiej intensywności bez odpoczynku i zadań obejmujących pracę w niezręcznej lub niewygodnej pozycji. Uważa się również, że stres odgrywa rolę, a także za pomocą sprzętu wibracyjnego w miejscu pracy.

objawy RSI

RSI może wpływać na dowolną część ciała, choć najczęściej na szyję, ramiona, plecy, ramiona, nadgarstki i ręce. Objawy mogą mieć różne nasilenie, od tępego, Delikatnego bólu do ostrego bólu, który ogranicza zdolność do korzystania z dotkniętej części ciała do wykonywania codziennych czynności.

objawy RSI zazwyczaj obejmują następujące:

• ostry ból
• ból lub pieczenie
• tkliwość
• pulsowanie
• mrowienie
• drętwienie
• skurcze
• sztywność
• ucisk
• osłabienie
• obrzęk
• utrata czucia
• ból podczas fotografowania
• trudności z używaniem dotkniętego obszaru

powtarzające się urazy przeciążenia zwykle dotyczą osób w wieku produkcyjnym. Objawy mogą początkowo występować bardzo stopniowo, a pozostawione bez kontroli z czasem stają się częstsze i intensywniejsze. Przy odpowiednim leczeniu większość powtarzających się urazów przeciążeniowych wyzdrowieje w ciągu kilku miesięcy, chociaż zależy to w dużej mierze od ich ciężkości.

RSI powoduje

podobnie jak w przypadku wielu problemów z tkankami miękkimi wpływającymi na układ mięśniowo-szkieletowy, powtarzające się urazy przeciążeniowe są wywoływane przez niewłaściwe użycie lub nadużywanie jednej części ciała. Czynniki przyczyniające się do tego obejmują:

• ergonomicznie niezrównana stacja robocza.
• wydłużone okresy pracy bez odpowiednich przerw.
• długotrwałe nadużywanie z powodu zbyt wielu powtarzających się ruchów.
• słaba postawa lub siedzenie w ciasnej pozycji.
• nadmierne obciążenie pracą przez dłuższy czas.
• brak kontroli w ustalaniu priorytetów zadań lub intensywności pracy.
• zimne środowisko pracy.

jeśli podejrzewasz, że masz powtarzający się uraz, powinieneś umówić się na wizytę u pracownika służby zdrowia. Lekarz przeprowadzi badanie lekarskie i sprawdzi historię choroby. Jeśli pacjent podejrzewa, że objawy mogą być spowodowane przez inne schorzenia, takie jak zapalenie stawów lub zapalenie stawów, może wysłać pacjenta do dalszych badań, takich jak badanie rentgenowskie lub badanie krwi.

opcje leczenia RSI

Porady dotyczące leczenia w domu w przypadku powtarzających się urazów są na ogół takie same, niezależnie od lokalizacji urazu. Wczesne leczenie jest niezbędne, ponieważ przewlekłe powtarzające się urazy obciążenia często stają się niemożliwe do opanowania. Tam, gdzie tak się dzieje i wymagane jest leczenie, opcje są dostosowane do indywidualnych potrzeb. Opcje leczenia obejmują:

• odpoczynek

Jeśli zauważyłeś, że niektóre czynności wydają się powodować objawy lub je pogarszać, zrób sobie przerwę od tych czynności i stopniowo wprowadzaj je ponownie w miarę poprawy objawów.

• skontaktuj się ze swoim pracodawcą

gdy warunek jest związany z pracą, porozmawiaj z pracodawcą lub przedstawicielem ds. zdrowia zawodowego. Może być możliwa modyfikacja środowiska pracy lub zmiana kolejności zadań – nawet małe zmiany mogą pomóc.

• spróbuj na zimno lub na ciepło

zastosowanie pakietów ciepła lub opakowań z lodem na dotkniętym obszarze może pomóc złagodzić objawy powtarzającego się urazu. Używaj opakowania z lodem do 20 minut na raz lub napełniaj gorącą butelkę z wodą i odpoczywaj na dotkniętym obszarze.

• kup leki przeciwbólowe

leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak paracetamol, mogą pomóc złagodzić ból i dyskomfort związany z powtarzającymi się urazami. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen i aspiryna, mogą również zmniejszać obrzęk. Przed długotrwałym przyjmowaniem leku należy skonsultować się z lekarzem.

• Wypróbuj klamrę

przywiązanie klamry lub szyny do dotkniętej części ciała może zmniejszyć ciśnienie i przyspieszyć gojenie. Owijanie obszaru lub noszenie elastycznego podparcia może okazać się przydatne w ochronie mięśni i ścięgien.

• fizykoterapia

jeśli domowe środki zaradcze nie okazały się skuteczne, być może będziesz musiał udać się do fizjoterapeuty. Pomogą Ci wzmocnić i poprawić ruchliwość dotkniętych mięśni za pomocą konkretnych ćwiczeń, doradzą, jak bezpiecznie poruszać się, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom, i podzielą się radami dotyczącymi odpoczynku i gojenia okolicy.

• zastrzyki steroidowe

lekarz może podawać zastrzyki kortykosteroidów, które działają bezpośrednio zmniejszając stan zapalny w miejscu urazu. Są one zalecane tylko wtedy, gdy stan zapalny jest związany z konkretnym schorzeniem, ponieważ mogą one uszkodzić tkankę, gdy są stosowane w dłuższej perspektywie.

• Chirurgia

jeśli twój lekarz rodzinny podejrzewa, że twoje objawy są spowodowane przez określony stan – taki jak zespół cieśni nadgarstka lub łokieć tenisisty – mogą skierować cię do chirurga. Operacja jest ostatecznością i powinna być rozważana tylko wtedy, gdy powtarzające się urazy przeciążeniowe nie reagują na leczenie niechirurgiczne lub powodują silny ból i zakłócenia.

wskazówki dotyczące zapobiegania RSI

aby zminimalizować szanse na powtarzające się obrażenia lub złagodzić istniejące objawy, wypróbuj następujące rozwiązania:

Mix Mix wymieszaj swój dzień

dziel pracę i wykonuj różne zadania od czasu do czasu, zamiast koncentrować się na jednej pracy przez dwa lub trzy dni na raz.

✔ Take zrób sobie przerwę

rób regularne przerwy od każdego narzędzia, którego używasz, powiedzmy co godzinę, i wstań i rozciągnij, wyprostuj ręce i wygnij palce i nadgarstki.

Take Take rób przerwy na ekranie

spójrz na odległe obiekty przez okno (prawdziwe życie, to jest!) jeśli masz tendencję do spędzania godzin przed ekranem.

Try Try spróbuj pisać dotykowo

Naucz się pisać dotykowo, jeśli pracujesz na klawiaturze. To wykorzystuje wszystkie palce i kciuki i pozwala patrzeć w górę zamiast w dół i na bok.

✔ Take wykonaj ergonomiczną ocenę biurka

Ustaw sprzęt i Meble zgodnie z następującymi czterema krokami. Prawidłowa ergonomia biura ma na celu uniknięcie napięcia postawy i napięcia mięśni.

1. Dostosuj wysokość krzesła w stosunku do biurka i upewnij się, że kręgosłup lędźwiowy jest podparty.
2. usiądź wystarczająco blisko biurka, aby móc położyć ręce na klawiaturze.
3. ramiona powinny być rozluźnione, z górną częścią ramienia zwisającą pionowo w dół, z przedramionami trzymanymi pod kątem 90 stopni podczas pisania.
4. podczas pracy z komputerem używaj klawiatur i podkładek pod mysz, które mają amortyzowane ochraniacze nadgarstków, które pomagają zmniejszyć obciążenie nadgarstków i palców.

Ostatnia aktualizacja: 04-01-2021