the Effects of Sleep Depression on High School Students
Sleep is one of, if not the most important, part of our day. Tämä elintärkeä biologinen toiminta antaa yksilöille energiaa, jota tarvitaan yksinkertaisimpienkin tehtävien suorittamiseen, kuten kävelyyn, keskittymiseen ja keskusteluun. Uni elvyttää elimistön soluja, tyhjentää aivojätettä ja tukee oppimista ja muistia. Sillä on jopa elintärkeitä rooleja mielialan, ruokahalun ja libidon säätelyssä. Aivot tuottavat kahta erilaista unen tyyppiä-slow-wave sleep (SWS), joka tunnetaan nimellä syvä uni, ja rapid eye movement (rem), jota kutsutaan myös dreaming sleepiksi. SWS vie suurimman osan ajasta unen aikana, jolle on ominaista suuret, hitaat aivoaallot, rentoutuneet lihakset ja syvä hengitys, joka voi auttaa aivoja ja kehoa toipumaan pitkän päivän jälkeen. SWS: n jälkeen alkaa REM-uni. REM-unessa uneksijan aivot aktivoituvat voimakkaasti samalla kun kehon lihakset halvaantuvat ja hengitys ja syke muuttuvat epäsäännöllisiksi. REM-unen tarkoitus jää biologiseksi mysteeriksi 1.
valitettavasti uni ei ole yhteiskunnassa priorisoitu, ja lukiolaiset joutuvat usein uhraamaan sen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että nykyiset lukiolaiset eivät saa optimaalista määrää unta. Monet heistä jopa käyttävät aineita, jotka auttavat heitä pysymään hereillä sen sijaan, että yrittäisivät nukkua yön aikana. Erityisesti lähestyvät tenttiviikot, monet opiskelijat saavat apua älylääkkeistä, kuten Modafiniilistä https://Buy-Modafinil-Online.org, jotta he pysyisivät hereillä opiskeluaikoina, vaikka ne ovat enimmäkseen yöllä. ”Useimpien uniasiantuntijoiden mukaan useimmat nuoret tarvitsevat noin 9 tuntia unta yössä. Nykyään lähes kaksi kolmasosaa nuorista saa alle 8 tuntia unta, ja kaksi viidesosaa saa alle 6 tuntia unta yössä ” 2. Teini-ikäisille asetetaan kohtuuttomia vaatimuksia, jotka estävät heitä saamasta tarvittavaa määrää unta, jota he kipeästi tarvitsevat. Usein lukiolaiset valvovat pikkutunneille asti opiskellakseen. Kerta toisensa jälkeen opiskelijat työntävät opintovaatimuksensa lukujärjestyksen loppuun, koska heillä on vapaa-ajan toimintaa, kuten koulun kerhoja, urheiluharjoituksia, musiikin harjoituksia tai töitä. Koulujen pitäisi aloittaa tunnit myöhemmin aamulla, jotta oppilaat saisivat enemmän unta, sillä unenpuute ei ainoastaan haittaa koulumenestystä, vaan myös haittaa ajokykyä ja vaikuttaa negatiivisesti yksilön fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Erityisesti lukioiden tulisi aloittaa koulupäivä myöhemmin aamulla, koska kun lapset kypsyvät murrosikäisiksi, heidän unentarpeensa kasvavat huomattavasti. Ihmisen terveys ja onnellisuus riippuu siitä, saako hän riittävästi unta. Silti eri puolilla maata koulutuslautakunnat saavat opiskelijat aloittamaan päivänsä äärimmäisen aikaisin. Tämän seurauksena nuoret eivät saa tarpeeksi unta, mikä on yksi peruselementeistä, jotta yksi optimaalisesti toimimaan päivän aikana.
unen avulla ihminen voi olla valpas, oivaltava ja terävä. Uni antaa oppilaille mahdollisuuden ratkaista ongelmia oikein. Kun oppilaat eivät saa tarvitsemaansa optimaalista 8-10 tunnin unta, he menettävät kykynsä menestyä akateemisesti 3. Oppilailla on vaikeuksia säilyttää tietoa, selviytyä stressistä ja pysyä keskittyneenä. ”Näillä vaikutuksilla voi olla vakava vaikutus koetuloksiin ja oppilaiden luokkaprojekteista ja-papereista saamiin arvosanoihin” 4. Koulupäivän aloittaminen myöhemmin aamulla antaa oppilaille mahdollisuuden nukkua enemmän. ”Verrattuna muihin strategioihin taloudellisen suorituskyvyn lisäämiseksi koulupäivän aloittamisen lykkääminen on helppoa ja tehokasta” 5. St. Claran yliopiston taloustieteilijän Teny M. Shapiron tekemässä tutkimuksessa arvioitiin, että oppituntien aloittaminen vain tuntia myöhemmin saa aikaan saman vaikutuksen kuin luokan koon pienentäminen kolmanneksella tai opettajan korvaaminen 50.prosenttipisteellä tai tehokkuudella 84. 5. luokalla.
lisäksi univaje lisää huomattavasti moottoriajoneuvo-onnettomuusriskiä. On todistettu, että kuuden tunnin yöunet – vain kaksi – kolme tuntia vähemmän kuin suositellaan-voivat johtaa vaikutuksiin, jotka vastaavat veren alkoholipitoisuutta 0,05-0,1% 6. Kuljettajilla on prosessointiviiveitä, huono koordinaatio, vähentynyt valppaus ja jopa mikroaallot ratin takana. American Automobile Association Foundation for Traffic Safety-järjestön mukaan unelias ajo aiheuttaa joka kuudennen kuolemaan johtavan autokolarin 7 . Vaikka teini-ikäiset kuljettajat nukkuisivat riittävästi, heillä on suurempi riski joutua onnettomuuteen kokemattomuutensa vuoksi. Kun tähän kokemattomuuteen lisätään unenpuute, aamuyöllä ajaminen ja taistelu teini-ikäisen vuorokausirytmin muuttumista vastaan lisäävät suuresti moottoriajoneuvo-onnettomuusriskiä. Kuljettajat joutuvat onnettomuuteen kaksi kertaa todennäköisemmin, jos he nukkuvat vain 5-6 tuntia, ja neljä-viisi kertaa todennäköisemmin, jos he saavat 4-5 tuntia unta 7 . Nämä tiedot korostavat unen välttämättömyyttä ja vuorostaan unen puutteen äärimmäisiä vaaroja.
lisäksi univaje voi johtaa useisiin terveysongelmiin. Varhaiset koulujen alkamisajat aiheuttavat kohtuuttomia rasitteita teini-ikäisen hauraalle keholle. ”Unenpuute lisää riskiä sairastua diabetekseen, lihavuuteen ja korkeaan verenpaineeseen – – väsyneet oppilaat saattavat tavoitella ruoka-aineita, joissa on paljon sokeria tai kofeiinia, toivoen saavansa tilapäistä piristystä” 4. Henkisesti opiskelijat voivat kokea kliinistä masennusta tai ahdistusta, ärtyneisyyttä tai motivaation puutetta univajeesta 4. ”Nuorilla, jotka eivät saa tarpeeksi unta, on suurempi riski huumeiden ja alkoholin käyttöön, masennukseen ja itsemurhiin” 5. Riippuvuuden määrä kasvaa niillä, joilla on univaje, mikä voi pilata elämän ja perheen; kaikki johtuu koululautakuntien huonosta päätöksestä aloittaa koulupäivä liian aikaisin.
erityisesti lukioiden tulisi aloittaa tunnit myöhemmin aamulla, jotta teini-iässä tapahtuviin biologisiin muutoksiin voitaisiin sopeutua. Nuorilla tapahtuu univaiheen viive, joka tunnetaan myös vuorokausirytmin muutoksena 3. Teini-ikäisten elimistö erittää unta säätelevää melatoniinia noin kello 22-11 eikä kello 20-9. ennen murrosikää, joten teini-ikäiset tuntevat halua valvoa myöhemmin yöllä. Silti tarvitaan vielä 8-10 tuntia unta. Nuoret tuntevat siksi tarvetta herätä myöhemmin aamulla 3. ”Useat tutkimukset osoittavat, että teini-ikäiset eivät pääse tästä melatoniinin aiheuttamasta unesta ennen aamukahdeksaa, minkä vuoksi koulun myöhempi alkamisaika on toivottavaa” 4.
kaikista näistä haitallisista ja vaarallisista univajeen seurauksista huolimatta jotkut vanhemmat ja koululautakunnan jäsenet väittävät, että vuosikymmeniä voimassa olleen koulun aikataulun muuttaminen olisi liian vaikeaa tai kallista. Jotkut saattavat käyttää tekosyynä sitä, että jos koulut alkaisivat myöhemmin, aikaa yleisurheiluun ei olisi tarpeeksi. Vuonna 2012 Los Angelesissa tehdyssä tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että alle 8 tunnin yöunia saaneet opiskelija-urheilijat loukkaantuivat useammin ja jättivät vähintään viikon pelaamisen väliin vammansa vuoksi 5. Toiset väittävät, että kelloaikataulun muuttaminen on liian kallista. Tämä on täysin mitätön. Osavaltioissa, joissa piirien rahoitus perustuu koulunkäyntiin, kuten New Jerseyssä, Marylandissa ja Kaliforniassa, koulun aloittamisella myöhemmin olisi myönteinen taloudellinen vaikutus. Los Angeles Unified School Districtin talousjohtaja Megan Reilly on arvioinut, että” kävijämäärien lisääminen vain 1%: n alueella toisi lisää 40 miljoonaa dollaria vuodessa ” 5. Lisäksi univajeesta johtuvat urheiluvammat johtavat miljoonan dollarin vuosittaisiin sairaanhoitokuluihin, jotka voitaisiin poistaa myöhempien bell-aikataulujen 5. Lopuksi, auto-onnettomuudet johtuvat unelias ajo johtaa arviolta $109 miljardia 5.
akateemiset asiat, terveys ja turvallisuus ovat keskeisiä osia teini-ikäisen elämässä. Koulut vaarantavat kaikki nämä tärkeät osatekijät. Univaje johtaa huonoon koulumenestykseen. Lukiolaisilla on paljon enemmän paineita kuin aiemmilla oppilassukupolvilla, eikä heillä ole tarpeeksi aikaa sekä koulutyöhön, vapaa-ajan toimintoihin että nukkumiseen. Lukiot saavat oppilaat heräämään ennen auringonnousua, mikä kieltämättä estää menestymisen mahdollisuuksia. Kun teini-ikäiset ovat univajeessa,heidän on vaikea ymmärtää tietoa ja keskittyä. ja pysyä valppaana. Lisäksi unenpuute vaikuttaa suuresti auto-onnettomuuksiin, koska kyseisillä henkilöillä ei ole asianmukaista koordinaatiota ja valmiutta ajaa hyvin. Lopuksi univaje johtaa useisiin fyysisiin ja psyykkisiin sairauksiin. Riski itsemurhaan ja masennukseen kasvaa, samoin riski diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen. Koulujärjestelmät saattavat väittää, että koulupäivän aloittaminen aikaisemmin on hyödyllistä, koska aikaisemmat aloitusajat rasittavat työssäkäyviä vanhempia vähemmän ja antavat enemmän aikaa koulun jälkeisille toimille ja työpaikoille. Lisäksi saattaa olla taloudellisesti edullista, että koulut aloittaisivat aikaisemmin, koska se mahdollistaisi koko kaupunginosan tehokkaamman bussiaikataulun. Univajeen negatiiviset terveysvaikutukset ovat kuitenkin huomattavasti suuremmat kuin nämä hyödyt.
univaje on lukiolaisilla esiintyvä Valtakunnallinen epidemia, johon voidaan ja pitää puuttua.
bibliografia
1. ”Mitä aivoissa tapahtuu unen aikana?”Scientific American. Accessed September 30, 2017. https://www.scientificamerican.com/article/what-happens-in-the-brain-during-sleep1/.
2. ”Miksi meidän täytyy – Ja voimmekin – palauttaa turvallinen & terve kouluajan haku.”Koulut Alkavat Myöhemmin. http://www.startschoollater.net/why-change.html.
3. ”Myöhemmin Koulujen Alkamisajat.”National Sleep Foundation. Accessed September 27, 2017. https://sleepfoundation.org/sleep-news/backgrounder-later-school-start-times.
4. Morgan, Leigh Ann. ”Hyvät ja huonot puolet koulun myöhemmistä Alkamisajoista.”Nukkumisresurssit. Accessed September 27, 2017. http://sleepingresources.com/pros-and-cons-of-later-school-start-times/.
5. Lewis, Lisa L. ” miksi koulujen pitäisi alkaa myöhemmin päivällä.”Los Angeles Times, 18. Syyskuuta 2016. http://www.latimes.com/opinion/op-ed/la-oe-lewis-school-too-early-20160918-snap-story.html
6. Williamson, A. M. ja Anne-Marie Feyer. ”Keskivaikea univaje aiheuttaa kognitiivisen ja motorisen suorituskyvyn heikkenemistä, joka vastaa laissa määrättyä alkoholimyrkytyksen tasoa.”Occup Environ Med 57, nro 10 (lokakuu 2000): 649-55. Accessed November 15, 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867/pdf/v057p00649.pdf.
7. Tefft, Brian. ”Akuutti univaje ja moottoriajoneuvo-onnettomuusriski.””AAA Foundation for Traffic Safety, joulukuu 2016, 1-19. Accessed November 15, 2017. https://www.aaafoundation.org/sites/default/files/AcuteSleepDeprivationCrashRisk.pdf.