onko totta, että yli kahdeksan tuntia yössä nukkuminen jouduttaa kuolemaasi?
ihmiset varmasti ajattelevat niin. Useita vuosia sitten eräs valtakunnallisen television uutistoimittaja kysyi minulta, oliko se totta, koska vuorotyön jälkeen ”menen kotiin ja nukun 10 tuntia tai enemmän; lyhentääkö se elämääni?”Journal of the American Heart Association-lehden tuore artikkeli teki meta-analyysin yli kolmen miljoonan ihmisen jäljiltä ja havaitsi, että ne, jotka nukkuivat yhdeksän tuntia päivässä, kuolivat aikaisemmin kuin ne, jotka nukkuivat kahdeksan, ja ne, jotka nukkuivat 11 tuntia, osoittivat lisääntyneen todennäköisyysriskin olevan noin 50%.
joten tarvitseeko unen olla ”ikkunan” sisällä seitsemästä kahdeksaan tuntia parhaan tuloksen saamiseksi? Vai onko pitkä nukkuminen merkki jostain muusta?
Who Sleeps Long
Keep people up all night and they ’ ll sleep more in the next day. Lentää Pekingistä Cincinnati ja disbobulation jet lag plus virus Superbowl jet travel voi sattua useita päiviä pitkäaikainen Uni. Saat pahan flunssan ja saatat nukkua ”koko päivän.”
keho nukkuu toipuakseen ja jälleenrakentuakseen. Sairaus aiheuttaa usein enemmän unta.
kongestiivisesta sydämen vajaatoiminnasta kärsivät nukkuvat usein pitkään. Samoin tekevät ne, joilla on rauhoittavia lääkkeitä, joihin voi kuulua monia miljoonia määrättyjä verenpainelääkkeitä. Potilaat, joilla on krooninen kipu tai nivelreuma tai lupus usein nukkua ja nukkua, samoin nuoret, joilla on tarkkaavaisuushäiriö. Masentuneet—kasvava osa väestöstä, erityisesti nuorten keskuudessa-kuvailevat yleensä nukkuvansa liian vähän, liikaa tai molempia. Ihmiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, varsinkin kun nopeasti siirtymässä mielialan, voi nukkua kaksi tuntia yhtenä päivänä ja 14 seuraavana.
unihäiriöistä klassisia syitä pitkiin uniin ovat narkolepsia ja uniapnea, jossa ilmavirtaus heikkenee ja sydämen ja keuhkojen synkronointi häiriintyy. Narkoleptikot tulevat usein kliiniseen kiinnostukseen, koska ihmiset eivät saa päätään irti tyynystä tai tahtomattaan torkkumaan koulussa tai töissä.
vähemmän huomioituja ovat unettomuudesta kärsivien legioonat, jotka väestötasolla ovat usein ”hypersomnian” uhreja tai nukkuvat liian pitkään. Kun ihmiset eivät pysty nukkumaan tehokkaasti, he viettävät usein enemmän tunteja sängyssä. Luonnollinen ajatus on, että jos nukun vain neljä tuntia, kun haluan kahdeksan, jos vietän paljon enemmän aikaa futonilla tai patjalla, luultavasti toivun. Tämän strategian ongelmana on se, että se vaikuttaa usein kielteisesti. Yksi yleisimmistä unettomuuden hoitomuodoista on unen rajoittaminen, joka perustuu ajatukseen, että aika unessa on sama kuin aika sängyssä. Lyhyemmän mutta tukevamman unen pohjalta ihmiset sitten kasvattavat kapasiteettiaan ja ”opettelevat uudelleen” nukkumisen. Tämä strategia auttaa myös nollata biologisia kelloja, jotka ovat usein suuresti järkyttynyt yhteisiä liikkeitä unettomia yrittää saada enemmän lepoa.
toinen ryhmä, joka nukkuu usein pitkään, ovat ylipainoiset. Koska noin 170 miljoonaa amerikkalaista aikuista on ylipainoisia, tämä on merkittävä ja usein laiminlyöty tekijä pitkissä unissa. Lähes minkä tahansa tulehduksen kanssa ihmiset nukkuvat pidempään, ja ihmiset, jotka ovat lihavia, osoittavat tulehdusmerkkiaineiden lisääntymistä kehossa.
perusasiat
- Miksi uni on tärkeää?
- Etsi unineuvoja läheltäni
yhteenvetona voidaan todeta, että pitkä nukkuminen liittyy usein akuutteihin ja kroonisiin sairauksiin, puhumattakaan koulun, työn ja perheen rasituksista. Monet meistä nukkuvat joskus ” liian kauan.”
Miksi Nukkua?
ei pitäisi olla yllätys, että lähes kaikenlainen sairaus tai stressi voi aiheuttaa pitkiä yöunia. Uni on kuin ruokaa. Tarvitset sitä ruumiin rakentamiseen. Suuri osa kehon sisäosista ehtyy nopeasti. Ne tarvitsevat uusiutumista ja kunnostusta. Uni ei ainoastaan auta uudistumista, vaan sitä tarvitaan.
suuri osa uudistuksesta on informaatiota, johon liittyy DNA: ta, proteiineja ja solumuistia. Suuri osa siitä harjoittaa kudosten uudelleenrakentamista, kuten kasvot ihollamme tai sidekudos lihaksissamme, että me todistamme omakohtaisesti. Suurelle osalle väestöstä ruumiinrakentaminen on optimaalista yli seitsemän tunnin ajan ottaen huomioon nykyiset työelämän olosuhteet. Jotkut nukkuvat vähemmän, koska heidät on geneettisesti rakennettu siihen. Toiminnalliset hypomaanit, olivatpa ne sitten Pablo Picassoa tai Titans of techiä, voivat pärjätä hyvin kolmen tai neljän tunnin yöunilla.
useimmat meistä tarvitsevat kuitenkin huomattavasti enemmän. Nykyiset kliiniset ohjeet ehdottavat seitsemästä kahdeksaan tuntia useimmille aikuisille, koska he toimivat paremmin ja näyttävät terveemmiltä, kun he saavat tämän määrän. Nuoret tarvitsevat vielä pari tuntia oppia ja toimia hyvin.
monet lapset ja aikuiset eivät saa tarvitsemaansa unta. He heräävät teksteihin ja valokuviin. Suosi videopelejä torkkumisen sijaan. Nauti alkoholistisesta yömyssystä, joka ”tyrmää heidät”, mutta herättää heidät sitten läpi yön.
Sleep Essential lukee
kun ihmiset eivät saa tarpeeksi unta, he kokeilevat palautumisunta. Jos ihmiset näkevät nälkää, he haluavat ruokaa. Jos ihmiset ovat univajeessa, he yrittävät nukkua enemmän. Sitten he nukkuvat pitkään.
alaraja
pitkään nukkuminen on oire. Se ei itsessään tapa ihmisiä sen enempää kuin sängyt tappavat ihmisiä. Se, että saat itsellesi sopivan määrän unta, vaikuttaa merkittävästi suorituskykyysi, terveyteesi, ulkonäköösi—siihen, miltä sinusta tuntuu, hetki hetkeltä.