Kan For Mye Søvn Virkelig Drepe Deg?

for lang natt?

Kilde:

er det sant at sove mer enn åtte timer om natten fremskynder din død?

Folk tror sikkert det. For flere år siden spurte en nasjonal tv-nyhetsreporter meg om det var sant, fordi etter å ha jobbet skift «jeg går hjem og sover i 10 eller flere timer; vil det forkorte livet mitt?»En nylig artikkel i Journal Of The American Heart Association utførte en meta-analyse etter mer enn tre millioner mennesker og fant at de som sov ni timer om dagen døde tidligere enn de som sov åtte, med de som sov 11 timer som viste en økt odds ratio risiko på ca 50%.

så trenger søvn å være inne i et «vindu» på syv til åtte timer for å oppnå de beste resultatene? Eller sover lenge en markør for noe annet?

Hvem Sover Lenge

Holder folk oppe hele natten, og de vil sove mer neste dag. Fly Fra Beijing Til Cincinnati og discombobulation av jet lag pluss viral Superbowl av jet reise kan anledning flere dager med langvarig søvn. Få en dårlig kald og du kan sove » hele dagen.»

kroppen sover for å gjenopprette og gjenoppbygge. Sykdom provoserer ofte mer søvn.

Personer med kongestiv hjertesvikt sover ofte lenge. Så gjør de med sederende medisiner, som kan inkludere de mange millioner foreskrevne antihypertensive stoffene. Pasienter med kronisk smerte eller revmatoid artritt eller lupus ofte sove og sove, som kan ungdom med adhd. Folk som er deprimerte—en voksende del av befolkningen, spesielt blant de unge-beskriver vanligvis å sove for lite, for mye eller begge deler. Personer med bipolar lidelse, spesielt når de raskt skifter gjennom humør, kan sove to timer en dag og 14 den neste.

blant søvnforstyrrelser er de klassiske årsakene til lang søvn narkolepsi og søvnapne, hvor luftstrømmen er redusert og synkronisering mellom hjerte og lunge er forstyrret. Narcoleptics ofte kommer til klinisk interesse fordi folk ikke kan få hodet av puten eller ufrivillig snooze på skolen eller arbeid.

Mindre bemerket er legioner av søvnløse, som i befolkningstall er hyppige ofre for «hypersomni» eller sover for lenge. Når folk ikke kan sove effektivt, tilbringer de ofte flere timer i sengen. Den naturlige ideen er at hvis jeg bare sover fire timer når jeg vil ha åtte, hvis jeg brukte mye mer tid på en futon eller madrass, vil jeg nok komme seg. Problemet med denne strategien er at den ofte er kontraproduktiv. En av de vanligste behandlingene av søvnløshet er søvnbegrensning, basert på ideen om at søvn er lik tid i sengen. Så fra en base av kortere, men mer solid søvn, bygger folk opp sin kapasitet, effektivt «relearning» hvordan å sove. Denne strategien hjelper også tilbakestille biologiske klokker som ofte er sterkt opprørt av de vanlige manøvrene insomniacs forsøker å få mer hvile.

En annen gruppe som ofte sover lenge, er personer med fedme. Som om 170 millioner Amerikanske voksne er overvektige, er dette en fremtredende og ofte forsømt faktor i lang søvn. Med nesten alle typer betennelser, folk sover lenger, og folk som er overvektige viser øker i inflammatoriske markører i kroppen.

til sammen er å sove lenge ofte relatert til akutte og kroniske sykdommer, for ikke å nevne stressene i skole, arbeid og familie. Mange av oss noen ganger sove » for lenge.»

Hvorfor Sove?

det bør ikke overraske at sykdom eller stress av nesten alle slag kan provosere lang søvn. Søvn er som mat. Du trenger det for å gjenoppbygge kroppen. Mye av kroppens indre deler er raskt utarmet. De trenger gjenvekst og renovering. Søvn hjelper ikke bare den fornyelsen; det er nødvendig.

mye av fornyelsen er informativ, involverer DNA, proteiner og cellulært minne. Mye av det engasjerer gjenoppbygging av vev, som ansiktet på huden vår eller bindevevet i musklene våre, som vi opplever førstehånds. For store deler av befolkningen er gjenoppbygging av kroppen optimal over syv timer gitt nåværende arbeidsforhold. Noen mennesker sover mindre fordi de er genetisk bygget for å gjøre det. Funksjonell hypomanikk, Enten De Er Pablo Picasso eller titans of tech, kan gjøre det veldig bra på tre eller fire timers søvn.

men de fleste av oss trenger betydelig mer. Nåværende kliniske retningslinjer foreslår syv til åtte timer for de fleste voksne, fordi de utfører bedre og ser sunnere ut når de får det beløpet. Ungdom trenger et par timer mer for å lære og fungere godt.

Masse barn og voksne får ikke den nødvendige søvnen. De våkner til tekster og bilder. Foretrekker videospill å slumre. Nyt en alkoholholdig kveldsdrink som «slår dem ut», men så vekker dem gjennom natten.

når folk ikke får nok søvn, prøver de utvinning søvn. Hvis folk sulter, vil de ha mat. Hvis folk er søvn berøvet, prøver de mer søvn. Så sover de lenge.

Bunnlinjen

Å Sove lenge er et symptom. I seg selv dreper det ikke folk mer enn senger dreper folk. Å få riktig mengde søvn for deg er en viktig faktor i ytelsen din, din helse—ditt utseende – hvordan du føler deg, øyeblikk til øyeblikk.