is het waar dat meer dan acht uur per nacht slapen je ondergang versnelt?
mensen denken van wel. Enkele jaren geleden vroeg een verslaggever van de Nationale TV me of het waar was, want na het werken in ploegendienst ” ga ik naar huis en slaap ik voor 10 of meer uur; zal dat mijn leven verkorten?”Een recent artikel in het tijdschrift van de American Heart Association voerde een meta-analyse na meer dan drie miljoen mensen en vond dat degenen die negen uur per dag sliepen eerder stierven dan degenen die acht uur sliepen, met degenen die 11 uur sliepen en een verhoogd odds ratio risico van ongeveer 50% demonstreerden.
dus moet de slaap in een “venster” van zeven tot acht uur zijn om de beste resultaten te verkrijgen? Of is lang slapen een marker voor iets anders?
wie lang slaapt
houdt mensen de hele nacht wakker en ze zullen de volgende dag meer slapen. Vliegen van Beijing naar Cincinnati en de discombobulatie van jet lag plus de virale Superbowl van jet reizen kan aanleiding geven tot meerdere dagen van langdurige slaap. Als je verkouden wordt, kun je de hele dag slapen.”
het lichaam slaapt om te herstellen en opnieuw op te bouwen. Ziekte veroorzaakt vaak meer slaap.
mensen met congestief hartfalen slapen vaak lang. Dat geldt ook voor mensen met kalmerende medicijnen, waaronder de vele miljoenen voorgeschreven antihypertensiva. Patiënten met chronische pijn of reumatoïde artritis of lupus slapen vaak en slapen, net als adolescenten met een attention deficit disorder. Mensen die depressief zijn—een groeiend deel van de bevolking, vooral onder jongeren-beschrijven meestal slapen te weinig, te veel, of beide. Mensen met een bipolaire stoornis, vooral wanneer snel verschuiven door de stemming, kunnen slapen twee uur de ene dag en 14 de volgende. Onder slaapstoornissen zijn de klassieke oorzaken van lange slaap narcolepsie en slaapapneu, waarbij de luchtstroom afneemt en de synchronisatie tussen hart en Long verstoord is. Narcoleptica komen vaak tot klinische interesse omdat mensen hun hoofd niet van het kussen kunnen krijgen of onvrijwillig kunnen snuffelen op school of op het werk.
minder opvallend zijn de legioenen van slapelozen, die in populatietermen vaak het slachtoffer zijn van” hypersomnie ” of te lang slapen. Wanneer mensen niet efficiënt kunnen slapen, brengen ze vaak meer uren in bed door. Het natuurlijke idee is dat als ik maar vier uur slaap als ik acht wil, als ik veel meer tijd op een futon of matras heb doorgebracht, ik waarschijnlijk zal herstellen. Het probleem met deze strategie is dat ze vaak contraproductief is. Een van de meest voorkomende behandelingen van slapeloosheid is slaapbeperking, gebaseerd op het idee dat tijd in slaap gelijk is aan tijd in bed. Dan vanuit een basis van kortere maar meer solide slaap, mensen opbouwen hun capaciteit, effectief “opnieuw leren” hoe om te slapen. Deze strategie helpt ook bij het resetten van biologische klokken die vaak sterk worden verstoord door de gemeenschappelijke manoeuvres insomniacs proberen om meer rust te krijgen.
een andere groep die vaak lang slaapt, zijn mensen met obesitas. Aangezien ongeveer 170 miljoen Amerikaanse volwassenen overgewicht hebben, is dit een prominente en vaak verwaarloosde factor in lange slaap. Bij bijna elk type ontsteking slapen mensen langer en mensen met obesitas vertonen een toename van ontstekingsmarkers in het lichaam.
de basisprincipes
- Waarom is slaap belangrijk?
- zoek een slaapbegeleider bij mij in de buurt
kortom, lang slapen is vaak gerelateerd aan acute en chronische ziekten, om nog maar te zwijgen van de stress van school, werk en familie. Velen van ons slapen soms te lang.”
Waarom Slapen?
het mag geen verrassing zijn dat ziekte of stress van welke aard dan ook een lange slaap kan veroorzaken. Slapen is als eten. Je hebt het nodig om het lichaam weer op te bouwen. Veel inwendige delen van je lichaam zijn snel uitgeput. Ze moeten hergroei en renovatie. Slaap helpt niet alleen die vernieuwing, het is nodig.
veel van de vernieuwing is informatief, waarbij DNA, eiwitten en cellulair geheugen betrokken zijn. Veel ervan gaat over de wederopbouw van weefsels, zoals het gezicht op onze huid of het bindweefsel in onze spieren, die we uit de eerste hand zien. Voor een groot deel van de bevolking is de wederopbouw van het lichaam optimaal boven de zeven uur gezien de huidige werk-en leefomstandigheden. Sommige mensen slapen minder omdat ze genetisch zijn gebouwd om dat te doen. Functionele hypomanica, of ze nu Pablo Picasso zijn of titanen van tech, kunnen het heel goed doen op drie of vier uur slaap.
de meesten van ons hebben echter aanzienlijk meer nodig. De huidige klinische richtlijnen suggereren zeven tot acht uur voor de meeste volwassenen, omdat ze beter presteren en er gezonder uitzien wanneer ze dat bedrag krijgen. Adolescenten hebben een paar uur meer nodig om te leren en goed te functioneren.
veel kinderen en volwassenen slapen niet. Ze worden wakker met teksten en foto ‘ s. Liever videospelletjes dan sluimer. Geniet van een alcoholisch slaapmutsje dat “ze knock-out” slaat, maar ze dan de hele nacht wakker maakt.
slaap essentiële leest
als mensen niet genoeg slapen, proberen ze herstelslaap. Als mensen uitgehongerd zijn, willen ze eten. Als mensen slaaptekort hebben, proberen ze meer te slapen. Dan slapen ze lang.
Bottom Line
lang slapen is een symptoom. Op zichzelf doodt het geen mensen, net zo min als bedden mensen doden. Het krijgen van de juiste hoeveelheid slaap voor u is een belangrijke factor in uw prestaties, uw gezondheid, uw uiterlijk—hoe u zich voelt, van moment tot moment.