este adevărat că dormitul mai mult de opt ore pe noapte îți grăbește moartea?
oamenii cred cu siguranță acest lucru. În urmă cu câțiva ani, un reporter de știri de la televiziunea națională m-a întrebat dacă este adevărat, pentru că după ce lucrez în schimburi „mă duc acasă și dorm 10 sau mai multe ore; asta îmi va scurta viața?”Un articol recent din Journal of the American Heart Association a efectuat o meta-analiză în urma a peste trei milioane de oameni și a constatat că cei care dormeau nouă ore pe zi mureau mai devreme decât cei care dormeau opt, cei care dormeau 11 ore demonstrând un risc crescut de aproximativ 50%.
deci, somnul trebuie să fie în interiorul unei „ferestre” de șapte până la opt ore pentru a obține cele mai bune rezultate? Sau somnul lung este un marker pentru altceva?
Cine doarme mult
ține oamenii treji toată noaptea și vor dormi mai mult a doua zi. Zbura de la Beijing la Cincinnati și discombobulation de jet lag, plus Superbowl virale de călătorie cu jet poate ocazie mai multe zile de somn prelungit. Ia o răceală rău și s-ar putea dormi „toată ziua.”
corpul doarme pentru a se recupera și reconstrui. Boala provoacă adesea mai mult somn.
persoanele cu insuficiență cardiacă congestivă dorm adesea mult timp. La fel și cei cu medicamente sedative, care pot include multe milioane de medicamente antihipertensive prescrise. Pacienții cu durere cronică sau artrită reumatoidă sau lupus dorm frecvent și dorm, la fel ca și adolescenții cu tulburare de deficit de atenție. Persoanele care sunt deprimate—o parte în creștere a populației, în special în rândul tinerilor-descriu de obicei că dorm prea puțin, prea mult sau ambele. Persoanele cu tulburare bipolară, mai ales atunci când se schimbă rapid prin starea de spirit, pot dormi două ore într-o zi și 14 în următoarea.
printre tulburările de somn cauzele clasice ale somnului lung sunt narcolepsia și apneea de somn, unde fluxul de aer este diminuat și sincronizarea dintre inimă și plămâni este deranjată. Narcolepticele ajung adesea la interes clinic, deoarece oamenii nu își pot scoate capul de pe pernă sau nu pot amâna involuntar la școală sau la serviciu.
mai puțin remarcate sunt legiunile insomniacilor, care în termeni de populație sunt victime frecvente ale „hipersomniei” sau dorm prea mult. Când oamenii nu pot dormi eficient, petrec adesea mai multe ore în pat. Ideea naturală este că, dacă dorm doar patru ore când vreau opt, dacă am petrecut mult mai mult timp pe o futon sau saltea, probabil că mă voi recupera. Problema cu această strategie este că este adesea contraproductivă. Unul dintre cele mai frecvente tratamente ale insomniei este restricția de somn, bazată pe ideea că timpul adormit este egal cu timpul în pat. Apoi, dintr-o bază de somn mai scurt, dar mai solid, oamenii își construiesc capacitatea, „reînvățând” efectiv cum să doarmă. Această strategie ajută, de asemenea, la resetarea ceasurilor biologice care sunt adesea foarte supărate de manevrele obișnuite ale insomniacilor care încearcă să se odihnească mai mult.
un alt grup care adesea doarme mult sunt persoanele cu obezitate. Deoarece aproximativ 170 de milioane de adulți americani sunt supraponderali, acesta este un factor proeminent și adesea neglijat în somnul lung. Cu aproape orice tip de inflamație, oamenii dorm mai mult, iar persoanele obeze prezintă creșteri ale markerilor inflamatori din organism.
elementele de bază
- de ce este important somnul?
- găsiți un consilier de somn lângă mine
în concluzie, somnul lung este adesea legat de boli acute și cronice, ca să nu mai vorbim de stresul școlii, al muncii și al familiei. Mulți dintre noi dorm uneori ” prea mult.”
De Ce Să Dormi?
nu ar trebui să surprindă faptul că boala sau stresul de aproape orice fel pot provoca somn lung. Somnul este ca mâncarea. Ai nevoie de ea pentru a reconstrui corpul. O mare parte din părțile interne ale corpului sunt epuizate rapid. Au nevoie de regenerare și renovare. Somnul nu numai că ajută la reînnoirea; este necesar.
o mare parte din reînnoire este informațională, implicând ADN, proteine și memorie celulară. Multe dintre ele implică reconstruirea țesuturilor, cum ar fi fața de pe pielea noastră sau țesutul conjunctiv din mușchii noștri, la care asistăm direct. Pentru o mare parte a populației, reconstruirea corpului este optimă peste șapte ore, având în vedere condițiile actuale de viață profesională. Unii oameni dorm mai puțin pentru că sunt construiți genetic pentru a face acest lucru. Hipomanicele funcționale, indiferent dacă sunt Pablo Picasso sau titani ai tehnologiei, se pot descurca foarte bine în trei sau patru ore de somn.
cu toate acestea, majoritatea dintre noi avem nevoie de mult mai mult. Ghidurile clinice actuale sugerează șapte până la opt ore pentru majoritatea adulților, deoarece aceștia au performanțe mai bune și arată mai sănătoși atunci când obțin această cantitate. Adolescenții au nevoie de câteva ore mai mult pentru a învăța și a funcționa bine.
o mulțime de copii și adulți nu primesc somnul necesar. Se trezesc la texte și fotografii. Preferă jocurile video decât somnul. Bucurați-vă de o băutură alcoolică care „le bate”, dar apoi le trezește noaptea.
somnul esențial Citește
când oamenii nu dorm suficient, încearcă somnul de recuperare. Dacă oamenii sunt înfometați, vor mâncare. Dacă oamenii sunt lipsiți de somn, încearcă să doarmă mai mult. Apoi dorm mult.
linia de fund
somnul lung este un simptom. Prin ea însăși nu ucide oameni mai mult decât paturi ucide oameni. Obținerea cantității potrivite de somn pentru dvs. este un factor major în performanța, sănătatea, aspectul dvs.—cum vă simțiți, moment de moment.