10 Façons d’Arrêter d’Être Votre Pire Critique

Tout le monde est parfois critiqué. Évidemment, ce n’est pas une expérience amusante. Surtout si la personne qui vous critique est quelqu’un que vous aimez. Et, pour beaucoup de gens, ils sont en fait les critiques les plus sévères auxquels ils seront confrontés. Leur monologue interne peut être sans relâche autocritique. Heureusement, il existe des moyens de cesser d’être votre pire critique.

Pourquoi Vous Êtes Autocritique

C’est assez déroutant. Pourquoi quelqu’un serait-il si dur avec lui-même? Certaines raisons courantes à cela sont:

• Faible estime de soi
• Dépression
• Votre motivation à faire mieux, poussée à l’extrême
• Perfectionnisme (qui est en réalité une peur de l’échec)
• Aptitude intériorisée, racisme, âgisme, homophobie, etc.
• Expériences d’enfance qui vous ont amené à croire que vous êtes indigne

Auto-Compassion contre autocritique

Pensez à quand vous voyez des nouvelles d’une bonne action ou d’un « acte de bonté aléatoire. »À quelle vitesse « aimez-vous » ou partagez-vous un tel message? Vous savez que la compassion est admirable. C’est aussi une qualité très humaine. Pourtant, si peu d’entre nous visent la compassion envers nous-mêmes.

L’auto-compassion vous aide à apprendre que vous êtes digne et imparfait. L’imperfection ne signifie pas que vous ne méritez pas la gentillesse, l’amour ou la compassion. Vous êtes imparfait, comme tout le monde. Par conséquent, certains faux pas sont inévitables et normaux. Vous êtes digne d’acceptation et de pardon. Vous méritez d’être bien traité par les autres… et par vous-même.

10 Façons d’arrêter d’Être Votre Pire critique

Soyez votre propre meilleure amie

Si votre meilleur ami a des difficultés, imaginez comment vous lui parleriez. Vous n’êtes probablement pas méchant envers eux. Au lieu de cela, vous leur prêtez probablement une oreille sans jugement. Peut-être leur donnez-vous des encouragements. Dernières nouvelles: Vous pouvez viser la même gentillesse et la même patience sur vous-même!

Journalisation

En mettant un stylo sur du papier, vous pouvez commencer à regarder vos expériences à travers une lentille différente. Une lentille plus compatissante.

Identifiez Ce que Nous Pouvons et Ne Pouvons Pas Contrôler

Tant de choses sont hors de notre contrôle. Pourtant, nous nous critiquons de ne pas avoir plus de contrôle et de faire mieux. Essayez d’identifier ce dont vous êtes et n’êtes pas responsable. Montrez de la compassion pour les erreurs que vous avez commises dans des domaines que vous pourriez contrôler.

Pleine conscience

Focalisés sur le passé, nous pouvons ressentir de la culpabilité ou de la honte. Penser à l’avenir peut provoquer de l’anxiété. Dans le moment présent vit une acceptation plus profonde de nous-mêmes. Au lieu de porter un jugement sur nos expériences et nos réactions, soyez curieux et ne jugez pas.

Pratiquez des exercices de respiration

Avec des exercices de respiration, notre esprit se calme. Ensuite, nous sommes en mesure de nous voir plus clairement et de la situation. Et, généralement, de cette façon, il est plus compatissant et moins autocritique.

Distinguer l’Auto-Compassion de la complaisance

Ralentir pour prendre soin de soi n’est pas la même chose qu’être paresseux. Au contraire, les pauses d’auto-compassion peuvent aider à améliorer vos performances. Vous savez probablement que lorsque vous êtes déprimé ou paniqué, vous ne vous débrouillez pas bien.

L’auto-compassion fournit également l’état d’esprit nécessaire pour examiner avec précision vos performances et votre comportement. Sinon, les gens ont trop peur de tomber dans une spirale de la honte.

Créez un Mantra d’auto-compassion

Les mantras les plus efficaces intègrent les trois aspects de l’auto-compassion: la bonté de soi, la croyance en une humanité commune et la pleine conscience. Par exemple, « J’ai vraiment du mal en ce moment. Tout le monde ressent parfois cela. Je peux tolérer ce sentiment. Puis-je me donner la compassion dont j’ai besoin. »

Exprimer sa gratitude

Souvent, nous souhaitons ce qui nous manque ou qui nous manque. Il y a du pouvoir à apprécier ce que nous avons. Commencez une pratique de gratitude. Cela peut être aussi simple que d’écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque soir. En nous concentrant sur nos bénédictions, nous utilisons une voix intérieure plus douce. Cela nous aide à nous éloigner de nos lacunes. Au lieu de cela, nous nous concentrons vers l’extérieur vers le monde, avec toute sa beauté.

Défiez la négativité

Trop souvent, nous acceptons nos pensées comme des faits. N’acceptez pas la négativité qui tourbillonne dans votre tête comme une vérité. Répondez par des déclarations plus neutres ou positives. Vous pouvez penser à cela comme à « débattre » de votre critique intérieur. Contrer l’auto-discours critique par des affirmations positives peut faire dérailler un état d’esprit négatif et ralentir les spirales de la honte.

Planifiez des pauses régulières d’Auto-compassion

Enfin, vous pouvez utiliser tous ces conseils sur une base régulière. Intégrez l’auto-compassion à votre routine quotidienne de soins personnels. Fléchissez régulièrement vos muscles d’auto-compassion. Ils vont se renforcer et devenir presque une seconde nature pour vous.

Cherchez de l’aide

Travailler régulièrement avec un thérapeute est une voie éprouvée vers la guérison. Vous pouvez découvrir les racines de votre nature autocritique et pratiquer l’auto-compassion dans un espace sûr et sans jugement. Contactez-moi pour une consultation gratuite de 20 minutes pour voir comment je peux vous aider.

Cliquez ici pour plus d’informations sur le coaching exécutif.