Subir une perte de poids sans essayer de perdre du poids, surtout si vous avez un poids relativement stable tout au long de votre vie, peut être un souci.
Quel que soit votre poids avant, la chute de livres sans raison apparente doit être examinée. Heureusement, les causes de la perte de poids sont généralement relativement simples.
Qu’est-ce qui cause la perte de poids?
Perdre du poids est presque toujours un cas de calories entrées par rapport aux calories sorties.
Si vous commencez à consommer moins de calories, vous créerez un déficit calorique dans votre corps. Ensuite, votre corps brûlera en énergie stockée et vous perdrez du poids en conséquence. Vous pouvez le faire en mangeant moins de calories que ce que vous brûlez – ou en dépensant plus d’énergie que ce que vous mangez.
Mais un déficit calorique n’est pas l’explication complète de la perte de poids inexpliquée. Et si vous mangiez toujours de la même manière que jamais – et que votre niveau d’activité n’a pas beaucoup changé non plus?
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Stress
Alors qu’un peu de stress peut être une bonne chose – cela nous motive et nous dynamise pour faire face aux responsabilités et aux tâches – trop de stress peut avoir un effet négatif sérieux sur votre bien-être. La perte de poids peut être un effet secondaire courant du stress.
Les soi-disant « hormones du stress », le cortisol et l’adrénaline, sont produites en excès lorsque nous sommes stressés de manière chronique. Une trop grande quantité de ces hormones peut entraîner une gamme de symptômes physiques tels que des maux de tête, une tension musculaire, des douleurs thoraciques et un rythme cardiaque rapide.1La réduction de l’appétit et la difficulté à digérer les aliments sont également fréquentes chez les personnes stressées, ainsi qu’une agitation et un mouvement accrus.2 Au total, cela conduit à une perte de poids.
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Un changement de vie majeur…
Des changements majeurs dans la vie tels qu’une rupture de relation, un deuil, un divorce ou une redondance peuvent provoquer des symptômes physiques temporaires et peuvent être une cause de perte de poids.3
Ces changements pourraient même être positifs, comme un nouvel emploi, un nouveau partenaire, un déménagement ou la planification d’un mariage.
Ces choses peuvent causer de l’anxiété, ce qui peut entraîner un mauvais sommeil, une diminution de l’appétit et des problèmes digestifs – tous des facteurs de risque de perte de poids non désirée.
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… ou mineurs
Il est probable que si vous perdez du poids progressivement, vous mangez moins et bougez plus sans vous en rendre compte. De petits changements peuvent entraîner un déficit calorique.
Disons que vous vous lancez dans un projet de bricolage qui vous voit peindre plusieurs pièces à la maison. Le projet prendra chaque week-end pendant un mois. Peindre les murs (et déplacer les meubles à l’écart) peut brûler jusqu’à 3000 calories par week-end4, ce qui vous ferait perdre quelques kilos au cours de ce mois sans rien changer d’autre.
Certaines personnes ont signalé une perte de poids après avoir eu un chien (pensez à toutes ces promenades!)
Avez-vous changé votre commande de café? Même quelque chose d’aussi simple que d’opter pour un Americano plutôt qu’une frappe à la crème pourrait modifier suffisamment votre apport calorique pour provoquer une perte de poids en quelques semaines.
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Devenir végétalien
Devenir végétalien peut être un excellent moyen de revoir votre santé. Cependant, si vous ne faites pas vos recherches correctement au préalable, vous pouvez vous retrouver en manque d’énergie et perdre du poids indésirable après avoir effectué le changement.
La plupart des aliments végétaliens sont naturellement faibles en gras. Les végétaliens soucieux de leur santé pourraient éviter complètement les graisses au profit des fruits et légumes uniquement, mais c’est une erreur. Les végétaliens ont besoin d’aliments nourrissants, y compris beaucoup de graisses saines, pour vous donner de l’énergie et aider à promouvoir une peau saine. Les noix, le tahini, les avocats, l’huile d’olive, le granola et les graines de lin sont tous parfaits pour un gain de poids santé.
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Certaines conditions médicales
Certains problèmes de santé sont connus pour être des causes de perte de poids. Si vous pensez que cela pourrait être quelque chose de grave, consultez votre médecin pour obtenir l’avis d’un spécialiste. Voici quelques maladies courantes qui ont une perte de poids comme effet secondaire majeur.
- Thyroïde hyperactive – également appelée hyperthyroïdie. C’est à ce moment que la glande thyroïde produit trop d’hormones. Avec une thyroïde hyperactive, votre métabolisme augmente et vous brûlez plus de calories au repos, ce qui entraîne une perte de poids.5
- Les maladies inflammatoires de l’intestin (MII) – y compris la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse ont une perte de poids comme effet secondaire. Cela pourrait être dû à un certain nombre de facteurs – manque d’appétit, aversion pour les aliments, mauvaise absorption des nutriments des aliments et nutriments perdus par la diarrhée ou les saignements intestinaux.6
Parlez à votre médecin si vous pensez souffrir d’une forme de MII, car il s’agit d’une maladie potentiellement grave qui nécessite un diagnostic professionnel.
Que puis-je faire pour une perte de poids inexpliquée?
- Réfléchissez – vous vous connaissez le mieux. Cependant, même vous pouvez manquer des choses. Suivez votre nourriture et vos boissons pendant quelques jours (certains jours de semaine et au moins un jour de week-end). Prenez note de toute votre activité, pas seulement de l’exercice formel. Pensez à votre sommeil. Votre niveau de stress a-t-il changé? Quelque chose dans votre routine quotidienne est-il différent?
- Mangez plus – peut-être que les raisons les plus courantes de la perte de poids sont un déséquilibre calorique. Vous pourriez manger moins que ce dont votre corps a besoin sans vous en rendre compte. Si vous avez un petit appétit ou si votre routine quotidienne rend difficile de manger suffisamment, cela pourrait être le coupable. Tenez un journal alimentaire pendant quelques jours pour voir si vous mangez peu.
- Aide digestive – si votre système digestif ne fonctionne pas correctement, vous n’obtiendrez pas toute la nutrition de la nourriture que vous mangez. Si vous pensez que c’est le cas, essayez une enzyme probiotique, prébiotique ou digestive pour aider votre système à faire face.
- Vérifiez vos médicaments – certains médicaments peuvent perturber votre estomac, provoquer une diarrhée ou une indigestion et peuvent être une cause de perte de poids. Ceux-ci comprennent les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), certains tranquillisants, des pilules de fer, des médicaments contre la toux, des antibiotiques ou des médicaments contre la pression artérielle. Vérifiez toujours auprès de votre médecin si les médicaments prescrits vous causent des effets secondaires.7
Si vous pensez avoir identifié la raison pour laquelle vous perdez des kilos et que vous ne voulez pas perdre de poids, vous devriez compléter vos calories habituelles avec des collations saines et énergivores telles que le houmous et le pita ou les noix et les fruits secs.
Si vous ne pouvez pas identifier votre perte de poids soudaine à des changements alimentaires ou de style de vie, il pourrait y avoir un problème médical sous-jacent. Discutez avec votre médecin pour vous reposer l’esprit.
Dernière mise à jour : 9 juillet 2020