Avec autant d’exercices à choisir lors de l’entraînement, il devient difficile de créer un plan d’entraînement avec les exercices les plus efficaces qui vous apporteront les meilleurs résultats.
Aujourd’hui, nous allons parler d’un exercice extrêmement efficace pour l’entraînement du haut du corps.
Cependant, il n’est pas aussi adopté qu’il devrait l’être.
L’exercice en question est le plongeon poitrine / triceps.
Par conséquent, nous avons énuméré 6 raisons pour lesquelles vous devriez intégrer des trempettes dans votre plan d’entraînement!
Vous permet d’ajouter du poids supplémentaire
Les trempettes sont un exercice difficile en l’état, en utilisant uniquement votre poids corporel. Cependant, il viendra un moment où vous aurez besoin d’une résistance supplémentaire. Ensuite, vous devriez ajouter du poids supplémentaire.
L’une des choses positives à propos des trempettes est qu’il est assez facile d’ajouter du poids supplémentaire. Vous pouvez porter un haltère entre vos jambes, un sac à dos lesté, un gilet lesté ou porter une ceinture appropriée sur laquelle vous mettez des assiettes.
Ils sont supérieurs aux pompes
Les pompes sont un excellent exercice de poids corporel.
Cependant, ils ne sont pas aussi bons que les creux.
Avec les trempettes, vous soulevez tout le poids de votre corps (plus le poids supplémentaire que vous ajoutez). Avec les pompes, vous n’en soulevez qu’une partie. C’est vrai que vous pouvez ajouter du poids aux pompes, mais ce n’est pas toujours pratique. De plus, cela ne fonctionne pas tellement sur la stabilité musculaire, la flexibilité et la force du poignet.
C’est un exercice composé
Les exercices composés sont supérieurs aux exercices d’isolement à presque tous égards – vous développez plus de force, de muscles et brûlez plus de calories.
Ces exercices vous permettent également de travailler plusieurs muscles à la fois, dans ce cas, vos muscles de l’épaule, de la poitrine et du triceps.
Très personnalisable
Il existe de nombreuses façons de faire des trempettes.
Comme nous l’avons déjà mentionné, vous pouvez ajouter un poids supplémentaire aux trempettes.
Vous pouvez également vous pencher un peu en avant pour travailler davantage les muscles de votre poitrine, ou vous pouvez être plus droit et avoir les mains plus près pour travailler davantage les muscles de vos triceps.
Vous pouvez également changer l’équipement que vous utilisez pour rendre l’exercice plus facile ou plus difficile. Si vous débutez, commencez par utiliser des barres parallèles. Si vous êtes plus expérimenté et que vous souhaitez vous mettre au défi, essayez les bagues CrossFit.
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Augmenter la flexibilité
En plus de gagner de la masse musculaire et de la force dans le haut du corps, les trempettes sont un excellent exercice pour augmenter votre flexibilité, en particulier au niveau des épaules et des poignets.
Ils aident à réduire les blessures
Les trempettes sont également un excellent moyen de renforcer vos articulations – poignets, coudes et épaules.
De plus, c’est un exercice qui utilise beaucoup de muscles stabilisateurs, ce qui se traduira par un haut du corps plus développé. Avec des articulations plus fortes et des muscles stabilisateurs développés, vous serez moins susceptible aux blessures lors d’autres exercices.
Conclusion
Quels que soient vos objectifs de remise en forme, les trempettes sont un excellent ajout au plan d’entraînement.
Même si vous n’avez jamais fait de trempettes, vous pouvez commencer à pratiquer avec des barres parallèles pour acquérir de l’expérience et une surcharge de poids progressive.
Si vous êtes déjà plus avancé et que vous souhaitez passer au niveau supérieur, les bagues CrossFit sont faites pour vous! C’est une version des trempettes qui nécessitent plus d’équilibre, de coordination, de stabilité et de force.
Bons entraînements!