#1: Réduit l’inflammation et la douleur
L’inflammation et la douleur sont des caractéristiques communes de toutes les maladies auto-immunes. Lorsque votre système immunitaire attaque votre corps, un gonflement et une inflammation se produisent lorsque votre corps tente de guérir de la poussée. L’inflammation est également un facteur de risque de développer une maladie auto-immune.
C’est pourquoi le régime anti-inflammatoire est si efficace pour prévenir les maladies auto-immunes ou réduire les symptômes des troubles auto-immunes existants. Par exemple, dans la polyarthrite rhumatoïde, les épinards et les myrtilles peuvent améliorer les symptômes, tandis que les boissons sucrées et les desserts les aggravent.
#2: Élimine les allergènes et les aliments à problèmes
Si vous avez une allergie alimentaire ou une sensibilité alimentaire, les aliments déclencheurs peuvent activer votre système immunitaire. Par conséquent, les aliments comme les produits laitiers ou les céréales peuvent augmenter votre risque de développer une maladie auto-immune ou provoquer des poussées si vous en souffrez déjà.
Cependant, le régime anti-inflammatoire élimine les allergènes courants et les aliments à problèmes et les remplace par des aliments fonctionnels qui permettent à votre corps de guérir.
Si vous avez une allergie ou une sensibilité alimentaire non diagnostiquée, vous commencerez à vous sentir mieux une semaine après avoir essayé le régime anti-inflammatoire. Et si vous avez déjà une maladie auto-immune, le régime anti-inflammatoire peut prévenir les poussées et permettre à votre corps de récupérer.
#3: Stimule les bactéries bénéfiques
Votre microbiome intestinal contient des milliards de bactéries. Ces bactéries façonnent votre réponse immunitaire, affectent la capacité de votre corps à absorber les nutriments et influencent votre risque de troubles auto-immunes.
La recherche montre que les personnes atteintes d’une maladie auto-immune ont des bactéries intestinales malsaines. En conséquence, leurs corps ont des réponses immunitaires altérées et des niveaux d’inflammation plus élevés.
Les aliments transformés, le sucre et les céréales malsains permettent aux bactéries nocives de se développer dans votre intestin. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles un régime inflammatoire augmente votre risque de troubles auto-immunes.
Mais le régime anti-inflammatoire peut améliorer votre microbiome en affamant les mauvaises bactéries et en nourrissant les bonnes bactéries avec des fibres alimentaires.
Vous pouvez également utiliser des aliments fermentés probiotiques faits maison ou des suppléments probiotiques pour stimuler votre population de bactéries bénéfiques et supprimer l’auto-immunité.
#4: Améliore l’intégrité intestinale
Au fil du temps, les aliments inflammatoires peuvent endommager la muqueuse intestinale. En plus des douleurs à l’estomac et de l’inflammation, cela peut permettre aux aliments non digérés et aux mauvaises bactéries de pénétrer dans votre circulation sanguine.
Lorsque vous avez un « intestin qui fuit », votre système immunitaire perçoit la nourriture et les bactéries qui pénètrent dans votre circulation sanguine comme hostiles. Le résultat est que votre corps peut s’attaquer lui-même et que des poussées auto-immunes peuvent survenir.
Selon les recherches, le glucose, le sodium, le gluten et les additifs chimiques contenus dans les aliments transformés peuvent endommager la muqueuse intestinale et entraîner des fuites intestinales.
Cependant, comme le régime anti-inflammatoire se concentre sur des aliments entiers sains et exclut les additifs nocifs, il peut aider à inverser ces problèmes et à guérir votre muqueuse intestinale.
#5: Augmente la sensibilité à l’insuline
L’insuline est l’une des hormones les plus importantes de votre corps. Lorsque vous mangez des glucides, votre corps utilise l’insuline pour stocker de l’énergie.
Mais lorsque vous mangez trop de glucides ou trop de sucre, votre corps libère de grandes quantités d’insuline. Finalement, vos cellules deviennent résistantes aux effets de l’insuline.
La recherche établit un lien entre la résistance à l’insuline et un risque accru de troubles auto-immunes et d’aggravation des symptômes auto-immunes.
Manger des aliments anti-inflammatoires qui offrent des graisses, des fibres et des phytonutriments sains peut augmenter votre sensibilité à l’insuline.
En augmentant votre sensibilité à l’insuline, vous pouvez réduire votre risque de maladie auto-immune et atténuer vos symptômes.
#6: Fournit une nutrition adéquate pour la guérison
Des études montrent que les personnes atteintes d’une maladie auto-immune ont des niveaux inférieurs de zinc, de cuivre, de sélénium, d’iode, de fer, de vitamine B, de magnésium, de potassium et de chrome. Une carence en zinc seule peut augmenter votre risque de maladie auto-immune.
Une alimentation riche en sélénium, calcium, acides gras oméga-3 et vitamines A, D et E peut réduire l’inflammation dans votre corps et vous permettre de guérir.
Le régime anti-inflammatoire est riche en aliments riches en nutriments. En mangeant les macronutriments appropriés et suffisamment de micronutriments, vous pouvez prévenir les maladies auto-immunes ou améliorer les symptômes d’auto-immunité existants.
À emporter
Les maladies auto-immunes sont complexes et peuvent être difficiles à comprendre, à prévenir ou à traiter. Bien que cela puisse sembler intimidant, les preuves montrent clairement que vous pouvez prendre des mesures pour diminuer votre risque ou réduire vos symptômes.
Les étapes les plus importantes consistent à suivre un régime anti-inflammatoire, à dormir suffisamment, à éviter les toxines environnementales et à s’assurer que vos niveaux de vitamine D sont suffisants.
Le régime anti-inflammatoire est utile pour prévenir ou gérer les troubles auto-immunes, car il réduit l’inflammation, élimine les aliments à problèmes, améliore la santé intestinale et donne à votre corps la nutrition dont vous avez besoin pour guérir.