Les diététistes et les formateurs aident non seulement les autres à vivre leur ~ meilleure vie ~ , mais ils sont aussi très doués pour intégrer de saines habitudes dans leur vie quotidienne. Et leurs conseils ci-dessous sont tous assez faisables, prouvant que bien vivre ne signifie pas nécessairement réviser toute votre vie. Parce que lorsqu’il s’agit de vivre en bonne santé, il ne s’agit pas de boire un smoothie au chou frisé, de le transpirer lors de séances de yoga chaud de 90 minutes ou de ramasser des fleurs fraîches au marché fermier.
Une vie saine signifie différentes choses pour différentes personnes, mais certaines habitudes simples peuvent vous aider à mener une vie plus équilibrée et énergisée chaque jour, quels que soient vos objectifs. Alors mettez ces conseils approuvés par des experts dans votre jus vert et sirotez-le:
- Buvez de l’eau comme vous le pensez.
- Profitez de vos repas et essayez de manger sans aucune distraction.
- Profitez de l’air frais quand vous le pouvez.
- Trouvez de petits moyens de rester actif tout au long de la journée.
- Mangez vos légumes.
- Traitez-vous avec du chocolat noir.
- Attrapez assez de zzz.
- Rappelez-vous les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants.
Buvez de l’eau comme vous le pensez.
H20 est à peu près votre meilleure amie. « Chaque matin, je me verse un grand verre d’eau, que je bois avant de mettre quoi que ce soit d’autre dans mon corps », explique Nora Minno, R.D., C.D.N. « Rester hydraté garde notre corps en bonne santé jusqu’au niveau cellulaire et cela nous empêche également de trop manger. Souvent, nous pouvons confondre la soif avec la faim « , ajoute-t-elle, ce qui peut entraîner une absorption de plus de calories que ce dont votre corps a besoin de nourriture.
Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S., porte-parole de l’Académie de Nutrition et de Diététique, jure également de rester hydratée. » Je ne quitte jamais la maison sans ma bouteille d’eau « , dit-elle. » Mon objectif est de boire au moins trois bouteilles pleines chaque jour. La déshydratation peut entraîner des sensations de faim, des maux de tête et un manque d’énergie, alors l’avoir avec moi en tout temps facilite l’hydratation. »
Profitez de vos repas et essayez de manger sans aucune distraction.
Manger conscient est l’une de ces choses plus faciles à dire qu’à faire — mais qui valent la peine d’être travaillées. « Bien que je ne puisse pas toujours m’échapper en mangeant un repas devant mon ordinateur, j’essaie de prendre au moins 10 à 15 minutes pour profiter de mon repas », explique Rumsey. « Pas de téléphone— pas de télévision – juste moi et ma nourriture. Cela me permet de vraiment goûter et apprécier ma nourriture. Plus important encore, je suis capable de faire attention à mes indices de satiété et d’arrêter de manger quand j’ai faim. »
« Je trouve que peu importe ce qui est dans mon assiette: Si je suis distrait, je suis plus susceptible de trop manger parce que mon esprit est ailleurs que dans mon assiette « , ajoute Rebecca Scritchfield, R.D., animatrice du Podcast Body Kindness. « Manger est un rituel sacré pour moi, et même si nous sommes tous occupés, nous nous devons au moins de prendre des pauses dans notre journée pour savourer notre nourriture — cela vaut pour les frites et les salades de chou frisé. »
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Profitez de l’air frais quand vous le pouvez.
Arrêtez-vous et sentez les roses — ou au moins passez-en quelques-unes. « Prendre l’air est si important pour la santé mentale », explique Minno. « Même s’il suffit de sortir du bureau pendant 10 minutes à l’heure du déjeuner pour se promener dans le pâté de maisons, cette petite pause peut vous redonner de l’énergie et vous remettre dans une ambiance positive. »
Trouvez de petits moyens de rester actif tout au long de la journée.
« Même si j’ai une journée bien remplie devant moi, j’essaie toujours de m’entraîner cinq fois par semaine », explique Nazima Qureshi, R.D., M.P.H., C.P.T. « Non seulement j’obtiens les avantages de l’exercice, mais j’utilise également ce temps comme « moi », ce qui m’aide à me détendre. J’aime essayer quelque chose de nouveau pour le changer afin de ne pas m’ennuyer de la même vieille routine d’exercice. »
Et si vous n’avez pas le temps d’enregistrer une séance d’entraînement complète, essayez de la rompre. « Dans un monde parfait, j’aurais le temps d’aller à un cours de yoga ou de passer une heure au gymnase, mais avoir un horaire incohérent ne le permet pas toujours », explique Jessi Haggerty, R.D., C.P.T., créatrice du planificateur BodyLove. « Si je ne peux pas faire une heure d’exercice « structuré », je m’assure de faire un peu plus de marche pendant mes pauses tout au long de la journée. »
Mangez vos légumes.
» J’inclus au moins trois à cinq légumes et trois fruits dans mon alimentation quotidienne », explique Leah Mark, M.S., R.D., C.D.N., C.P.T. « Je m’assure qu’ils sont variés en couleur et en teneur en fibres. »Les légumes sont également moins caloriques que les autres aliments, donc gonfler les repas avec les bonnes choses peut vous empêcher d’aller trop loin — sans parler de toutes les vitamines et minéraux qu’ils ont à offrir. « Respecter la recommandation pour au moins cinq portions de légumes par jour peut être facile si vous le planifiez correctement, et vous récolterez tous les avantages pour la santé de la consommation de légumes riches en nutriments et faibles en calories », explique Emily Cope-Kyle, M.S., R.D.N., propriétaire et diététiste consultante chez Emily Kyle Nutrition.
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Traitez-vous avec du chocolat noir.
Je veux dire, je suppose que je peux embarquer avec cette habitude. « Je crois vraiment à l’idée d’apprécier votre nourriture, et je ne me sens jamais coupable d’inclure régulièrement des friandises », explique Marit Harney, R.D., L.D.N., C.P.T. « Je suis une énorme ventouse pour le chocolat noir (avec 85% de cacao), ce qui est chanceux car il est très faible en sucre! Les graisses contenues dans le chocolat noir sont une excellente source d’énergie « , ajoute-t-elle, sans parler des antioxydants et des fibres qu’il fournit. Vous pouvez même commencer votre journée avec un peu d’indulgence: « J’ai réglé mon alarme environ 20 minutes tôt le matin pour pouvoir préparer un expresso, prendre un morceau de chocolat noir et retourner au lit pour le savourer sans distraction », explique Tina Marinaccio, MS, R.D., C.P.T. Commencer la journée avec du café et du chocolat? Oui, s’il te plaît.
Attrapez assez de zzz.
» Tous ceux qui me connaissent savent que le sommeil est mon meilleur ami « , explique Minno. » Je dors au moins sept heures et demie chaque nuit! Parfois, cela signifie même quitter un événement tôt ou éteindre mon ordinateur avant 21 heures (même si j’aimerais continuer à faire des achats en ligne). Dormir suffisamment non seulement me fait me sentir énergisée et prête à aborder la journée, mais cela me permet de prendre de meilleures décisions « , ajoute-t-elle. Ne pas dormir suffisamment peut perturber votre volonté le lendemain et vous débarrasser de vos hormones, ce qui peut affecter votre poids.
Rappelez-vous les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants.
Même si vous n’êtes pas dans la méditation (ce que beaucoup de personnes en bonne santé ne jurent que par), le simple fait de prendre un moment pour réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissant peut vous aider à vous sentir ancré. « Quand je me réveille le matin, la première chose que je fais avant même de sortir du lit est de penser à trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant », explique Minno. « Lorsque vous êtes un fonceur et une personne axée sur les objectifs, il peut être si facile de vous concentrer sur les choses que vous n’avez pas ou que vous voulez encore accomplir, il est donc important de me rappeler tout ce que j’ai et tout ce dont je suis reconnaissant. »
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