Avantages des Exercices et des Balles de Kegel (Balles Ben Wa)

Que sont les exercices de Kegel?

Si vous avez toujours voulu avoir des orgasmes plus forts ou de meilleures érections, il est peut-être temps de commencer à explorer les avantages des exercices de Kegel. Les exercices de Kegel ont été inventés par Arnold Kegel en 1948 et fournissent un entraînement pour vos muscles du plancher pelvien. Les principaux muscles du plancher pelvien impliqués sont le muscle pubococcygeus (PC), le muscle bulbocaverneux (BC) et le muscle ischiocaverneux (IC).

Le muscle PC est un gros muscle, qui s’étend de l’os pubien au coccyx, et est le plus connu des muscles du plancher pelvien pour son implication dans les exercices de Kegel. Le muscle PC joue de nombreux rôles importants dans le plancher pelvien, y compris le soutien des organes inférieurs (tels que la vessie, l’intestin grêle et l’utérus chez la femme), les fonctions urinaires et intestinales et la contraction pendant l’orgasme.

Le muscle BC est important chez les hommes car, en raison de son emplacement privilégié autour de la base du pénis, il est responsable de l’extraction de l’urine et du sperme de l’urètre, ainsi que de la compression de plus de sang dans le pénis. Le muscle IC se trouve juste à côté du muscle BC et aide à maintenir les érections.

Avantages des exercices de Kegel

Les chercheurs ont découvert que les avantages des exercices de Kegel s’étendaient aux femmes et aux hommes. Chez les hommes, ils aident à contrôler les éjaculations prématurées, facilitent des érections plus fortes et de meilleurs orgasmes. Pour les femmes, les avantages des exercices de Kegel peuvent inclure l’arrêt de l’incontinence urinaire et l’augmentation de l’intensité des orgasmes.

Les Exercices De Kegel Vous Resserrent-Ils?

Les exercices de Kegel ne resserrent pas littéralement le vagin d’une femme. La vraie raison pour laquelle les gens demandent « les exercices de kegel vous rendent-ils plus serrés? »c’est parce qu’ils veulent donner plus de plaisir à leur partenaire pendant les rapports sexuels. Tonifier les muscles du plancher pelvien qui entourent le vagin signifie que vous pouvez serrer vos muscles pendant les rapports sexuels, procurant ainsi l’agréable sensation de resserrement autour du pénis de votre partenaire. Il faudra plusieurs mois pour faire les exercices pour pouvoir presser le pénis de votre partenaire, mais cela en vaut la peine car des muscles du plancher pelvien plus forts signifient des orgasmes plus forts!

Comment localiser les muscles corrects pour les exercices de Kegel

Pour les femmes, un moyen facile de localiser les muscles consiste simplement à s’allonger, à insérer un doigt dans le vagin, puis à serrer autour de votre doigt. Si vous ne ressentez rien, vous voudrez peut-être essayer cela avec deux doigts. Si vous ne ressentez toujours rien, vos muscles peuvent être très faibles.

Il existe trois façons simples pour les hommes de vérifier s’ils engagent les bons muscles. Tout d’abord, la prochaine fois que vous allez uriner, arrêtez brièvement le flux d’urine au milieu du flux du mieux que vous le pouvez – cela vous aidera à vous donner une idée des muscles à engager. La deuxième façon de trouver les muscles est de les palper avec vos doigts. Pendant la pose, utilisez quelques doigts pour appuyer doucement sur votre périnée (la zone située entre l’anus et le scrotum). Si vous essayez de serrer les muscles que vous avez utilisés pour vous empêcher de faire pipi, vous devriez pouvoir ressentir une contraction sous vos doigts. La troisième façon de localiser ces muscles est pendant que vous avez une érection. En contractant les muscles pendant une érection, vous devriez pouvoir voir votre érection augmenter un peu, puis redescendre lorsque vous vous détendez.

Introduction aux balles de Kegel

Un bon moyen pour les femmes d’entraîner leurs muscles du plancher pelvien est d’apprendre à utiliser les balles de Kegel. Les boules de Kegel – également connues sous le nom de boules de Ben Wa – sont disponibles dans une variété de formes, de tailles, de matériaux et de poids différents. Les avantages des balles de kegel sont un entraînement du plancher pelvien amélioré. Veuillez noter que vous devriez consulter votre médecin avant d’utiliser les balles de Kegel si vous êtes enceinte ou si vous avez récemment accouché, si vous avez des douleurs pelviennes, si vous avez une infection pelvienne active ou si vous avez récemment subi une chirurgie gynécologique.

Il est préférable de commencer avec un faible poids pour vos balles de Kegel et de remonter lentement jusqu’à un poids plus lourd afin de ne pas fatiguer les muscles de votre plancher pelvien et de causer des blessures. Bien que peut-être contre-intuitifs, les débutants en balles de Kegel voudront en fait commencer par des balles plus grandes, par opposition à des balles plus petites. Les muscles du plancher pelvien vont saisir les balles pour les empêcher de tomber, et il est plus facile d’empêcher quelque chose de plus grand de tomber que quelque chose de plus petit.

Il est également important de tenir compte de la taille physique de votre vagin lors du choix d’une taille. Si vous avez naturellement une petite taille d’intériorisation, vous devrez peut-être commencer par les petites boules de Kegel et éventuellement descendre aux boules de taille mini. Cela s’applique en particulier si obtenir les plus grosses balles à l’intérieur de vous est douloureux ou impossible.

Lorsqu’il s’agit de choisir un matériau pour vos boules de Kegel, il est préférable d’opter pour du silicone pur, du verre, du métal, du plastique ABS ou du jade. C’est aussi une bonne idée de choisir des balles qui ont une corde de retrait. Et n’oubliez pas d’obtenir du lubrifiant aussi! Cela aidera l’insertion des balles de Kegel à être confortable. Assurez-vous simplement de ne pas utiliser de lubrifiant au silicone avec des boules de Kegel en silicone; en cas de doute, optez pour un lubrifiant à base d’eau pour être sûr.

Comment utiliser les boules de Kegel

Pour insérer les boules de Kegel, allongez-vous dans une position confortable et appliquez une quantité généreuse de lubrifiant sur votre ouverture vaginale (et à l’intérieur du vagin, si vous le souhaitez). Vous pouvez également appliquer du lubrifiant sur les boules de Kegel elles-mêmes avant l’insertion. Une fois que tout est lubrifié, commencez à insérer la première balle dans le vagin, suivie de la ficelle et de la balle suivante. Poussez les balles aussi loin que vous le souhaitez. La corde de retrait doit pendre à l’extérieur de votre vagin.

Votre corps devra resserrer ses muscles du plancher pelvien pour garder les balles dedans, alors n’hésitez pas à vaquer à vos occupations avec les balles en vous. Les balles peuvent être laissées jusqu’à six heures, selon celles que vous utilisez. Lisez les instructions pour apprendre à utiliser votre ensemble spécifique de balles de Kegel. Les maintenir plus longtemps que recommandé peut surcharger les muscles de votre plancher pelvien et entraîner des blessures. Les balles doivent être en sécurité dans votre vagin – si vous avez l’impression qu’elles sont sur le point de tomber, poussez-les plus profondément dans le canal vaginal. Vous pouvez également utiliser les balles pour vous entraîner à renforcer votre plancher pelvien en effectuant des séries de compression PC avec les balles. Voir ci-dessous les instructions sur la façon de les faire.

Les balles de Kegel peuvent également être utilisées lors de jeux sexuels. Certaines femmes aiment avoir les boules de Kegel en elles tout en étant stimulées avec un vibrateur. D’autres aiment s’engager dans le sexe anal pendant que les balles sont dans leur vagin – les balles poussent contre le point G, facilitant un orgasme au point G (remarque: Les boules de Kegel ne sont PAS conçues pour être insérées dans l’anus – elles sont conçues uniquement pour le vagin). Vous pouvez même laisser les boules de Kegel pendant la pénétration vaginale avec un pénis ou un gode pour créer de nouvelles sensations pour vous deux. Peu importe comment vous décidez d’utiliser vos boules de Kegel – n’oubliez pas de les laver soigneusement avec de l’eau et du savon après chaque utilisation.

Comment faire un Kegel

Cela peut être fait en engageant activement les muscles et en les serrant pendant cinq secondes, puis en prenant une pause de cinq secondes. Faites-le quatre ou cinq fois de suite, jusqu’à trois fois par jour, en travaillant lentement jusqu’à des séries de dix. Assurez-vous de ne pas sauter la partie relaxante de l’exercice!

Lorsque vous apprenez à faire un Kegel, il est important que les muscles se déplacent dans toute leur gamme de mouvements afin d’obtenir tous les avantages. Assurez-vous d’incorporer la respiration dans vos exercices. Les exercices de Kegel sont les mêmes pour les hommes que pour les femmes. Une fois que vous avez appris à isoler le bon groupe musculaire, incorporez la technique de contraction et de libération des exercices de Kegel dans votre routine quotidienne pour un bénéfice maximal.

Les exercices de Kegel Fonctionnent-ils?

Les exercices de Kegel fonctionnent-ils? La réponse courte est « Oui ». Cependant, il faudra généralement trois à six mois d’exercices réguliers pour voir une amélioration. Si vous avez du mal à effectuer des exercices du plancher pelvien par vous-même, ou si vous ressentez de la douleur en faisant n’importe quelle forme d’exercices de Kegel, c’est une bonne idée de rechercher un physiothérapeute spécialisé dans le plancher pelvien.

Comment un coach sexuel Peut aider

De nombreux entraîneurs sexuels sont très conscients des grands avantages des exercices de Kegel pour la dysfonction sexuelle et enseignent à leurs clients les exercices de Kegel et les techniques de respiration associées. Un coach sexuel peut également vous motiver à suivre votre régime, vous entraîner à contrôler votre éjaculation ou vous aider à développer des orgasmes plus forts. Il est toujours utile d’avoir un coach pour vous garder concentré et travailler sur vos objectifs! (Et voici quelques conseils pour trouver le meilleur coach sexuel professionnel pour vous.