Lorsque Stephanie Montgomery a perdu son mari en 2004, elle est tombée dans une profonde dépression. Elle et son mari, affectueusement connu dans la ville sous le nom de Monty, étaient mariés depuis 40 ans. Elle le connaissait depuis l’âge de 11 ans.
» Le monde s’est écrasé « , explique Stéphanie, aujourd’hui bénévole dans un centre d’appels de crise. « Il avait été mon tout. Il m’a appris à faire du vélo. On ramassait des vers dans l’arrière-cour de sa grand-mère et on les ramassait dans des bocaux. Nous avons obtenu notre diplôme d’études secondaires ensemble. Nous sommes allés à l’université ensemble. Nous avons parcouru ce grand pays ensemble.
» Quand Monty est mort, j’ai eu l’impression de mourir aussi. »
Lisa, la fille de Stéphanie, thérapeute agréée, a encouragé sa mère à demander de l’aide. Elle sentait que sa mère plongeait dans les profondeurs de sa dépression et craignait que sa mère ait le cœur brisé en restant dans la maison qu’elle partageait avec son mari depuis quatre décennies, ils pourraient la perdre aussi – à un cœur brisé, ou quelque chose de beaucoup plus prématuré et pire.
Stéphanie était résistante. Mais sa fille, formée en psychothérapie et remplie d’amour et de bonnes intentions, lui a donné une liste de suggestions sur lesquelles elle pourrait travailler pendant qu’elle avait le courage de demander des soins professionnels. C’était une liste qui ne semblait pas extraordinairement écrasante pour Stéphanie, mais elle était utile.
1. Demandez de l’aide.
Demander de l’aide, ce n’est pas seulement aller voir un thérapeute ou un psychiatre et assister à des séances de thérapie formelles. Cela signifie également tendre la main à des amis, à la famille et à des collègues. Partager vos sentiments avec quelqu’un en qui vous avez confiance peut être un exercice de nettoyage et vous aide à accepter que ce que vous ressentez est normal et qu’il n’y a rien de honteux. La dépression est une maladie si courante que vous ne savez jamais – la personne à qui vous parlez peut très bien savoir exactement ce que vous ressentez et de quoi vous parlez.
Lorsque vous demandez de l’aide, vous commencez à reconnaître que vous n’êtes pas seul. Vous pouvez même vous rendre compte que vos sentiments négatifs font partie de votre dépression – ils peuvent même ne pas constituer votre réalité actuelle. Cela ne signifie pas que votre tristesse est imaginaire. Cela signifie simplement qu’il existe d’autres façons de regarder les choses, et vous pouvez être si triste qu’il est difficile de voir le positif et la lumière.
Demander de l’aide signifie également que vous ne vous isolez pas des gens. L’isolement et la solitude ont un effet destructeur sur votre cœur et votre esprit, et les experts disent que ce lien que vous établissez avec quelqu’un en qui vous avez confiance et que vous aimez, pendant que vous êtes en dépression, peut être la thérapie la plus forte et la plus puissante qui soit.
« Je vivais seule dans la maison – tous les enfants sont grands – mais quand Monty est mort, je me suis assurée d’être seule dans tous les autres aspects », explique Stéphanie. « J’ai exclu les gens. Je ne demanderais pas d’aide même quand j’avais un pneu crevé. J’ai laissé cette voiture rester là pendant deux semaines. Mes enfants passaient avec de la nourriture et je la laissais intacte dans le réfrigérateur. Mes petits-bébés seraient finis et ils voudraient jouer ou m’aider à ratisser des feuilles et je ne me lierais pas avec eux.
« Quand j’ai commencé la liste de Lisa, j’ai réalisé à quel point cela ferait une différence profonde dans ma vie quotidienne de l’admettre simplement: j’avais besoin d’aide, et j’avais besoin de demander. »
Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez demander de l’aide :
1. Demandez à quelqu’un d’écouter. Vous pouvez être triste de toute votre situation, ou vous pouvez être triste du fait que votre service Internet est en panne et que vous ne pouvez pas Skype avec le membre de votre famille préféré qui vit à travers le pays. Lorsque vous avez besoin de quelqu’un à qui parler, demandez à quelqu’un de vous écouter et d’entendre ce que vous avez à dire.
2. Demandez de l’aide pour vous amener aux rendez-vous chez le médecin ou à d’autres courses. Lorsque vous êtes submergé de tristesse, il peut être difficile pour vous de vous souvenir de tout ce que vous avez à faire, même lorsque vous l’avez écrit. Demandez à quelqu’un de vous aider à suivre votre horaire et les événements particulièrement importants, comme les séances de thérapie.
3. Demandez de l’aide pour vous éloigner des substances ou des comportements addictifs. Lorsque vous êtes déprimé, vous risquez peut-être de développer une sorte de dépendance, que ce soit l’alcoolisme, une habitude de magasinage ou un problème de jeu. Demandez à un ami de vous aider à trouver des passe-temps sains et positifs.
4. Demandez à un ami de passer du temps avec vous. Cela pourrait être aussi simple que d’assister à un cours de yoga ensemble, de préparer un dîner ensemble ou de regarder un film. Créer des liens avec quelqu’un que vous aimez et appréciez aidera à alléger votre charge et à vous empêcher de trop vous plonger dans vos propres pensées.
2. Nettoyez votre maison.
Lorsque vous êtes déprimé, vous vous sentez usé, fatigué et frustré. Lorsque votre maison est un gâchis explosif, vous vous sentez usé, fatigué et frustré. Croyez-le ou non, la science a prouvé qu’il existe un lien entre une maison propre et le bonheur.
Selon les experts, l’encombrement a un effet sur notre estime de soi et notre sentiment général de bien-être. Plus il y a de choses, plus il y a d’encombrement, plus les gens sont stressés et déprimés, en particulier les femmes. Des articles ont été publiés selon lesquels les femmes de l’État, en particulier, associent des maisons bien rangées à des familles heureuses, et celles qui sont si encombrées ajoutent à leur anxiété et à leur dépression parce qu’elles n’arrivent pas à trier ou à se débarrasser de choses qui ont une sorte de valeur sentimentale.
Houselogic.com recommande ce qui suit:
a. Adoptez la « règle des cinq », ce qui signifie que chaque fois que vous traversez une pièce, rangez cinq choses. Alternativement, prenez cinq minutes toutes les heures pour désencombrer, donc à la fin de chaque journée, vous avez nettoyé pendant une heure entière sans vous en rendre compte ni faire trop d’efforts.
b. Nettoyez et videz votre évier de cuisine.
c. Organiser et ranger les photos de famille dans un album.
d. Videz la porte de votre réfrigérateur – trop d’aimants, de menus et de calendriers sur un réfrigérateur causent de l’anxiété et sont en corrélation avec la quantité d’encombrement dans toute la maison.
e. Allez-vous manquer certains articles? Regardez autour de votre maison pour des choses que vous n’avez pas utilisées, remarquées ou aimées ces derniers temps. Scellez la boîte, laissez-la sans marque et gardez-la dans un placard où vous ne serez pas tenté de l’ouvrir. Si, à la fin de l’année, vous n’avez pas ouvert la boîte et n’avez pas utilisé les articles à l’intérieur, faites don de la boîte non ouverte à l’organisme de bienfaisance de votre choix.
Pour Stéphanie, le nettoyage s’est avéré être l’élément le plus difficile – et le plus thérapeutique – de sa liste. Pendant quatre mois, elle a gardé intacte la salle de bain de Monty au sous-sol; elle a laissé sa serviette exactement à l’endroit où il l’avait suspendue pour la dernière fois, et a refusé de laver les vêtements qu’il avait laissés dans le panier. La bouteille de shampooing presque vide est restée au même endroit, et ses rasoirs sont restés dans l’armoire à pharmacie, juste à côté de ses médicaments sur ordonnance.
» C’était atroce quand j’ai finalement rangé ses vêtements et nettoyé cette salle de bain « , raconte Stéphanie. « Je ne pense pas que j’ai moins pleuré ce jour-là que le jour où il est passé. Mais cette nuit-là, j’ai dormi. Je me sentais en paix. »
3. Exercice.
L’exercice a été présenté comme un moyen puissant d’améliorer la dépression et l’anxiété. En tant que traitement entièrement naturel pour aider la dépression, il combat également les maladies cardiaques, la prise de poids et l’hypertension artérielle.
Pourquoi l’exercice aide-t-il la dépression? Pour commencer, il libère des endorphines, un produit chimique de bien-être que le corps produit lorsque vous vous entraînez à un niveau de haute intensité. Mais même l’exercice de bas niveau est bénéfique. Il libère des protéines appelées facteurs neurotrophiques, qui améliorent le fonctionnement du cerveau et aident à augmenter votre humeur et votre sentiment de bien-être. Selon une étude sur l’exercice et la dépression, le Dr de la Harvard Medical School. Michael Craig Miller, professeur adjoint de psychiatrie, a déclaré que « chez les personnes déprimées, les neuroscientifiques ont remarqué que l’hippocampe du cerveau – la région qui aide à réguler l’humeur – est plus petit.
« L’exercice soutient la croissance des cellules nerveuses dans l’hippocampe, améliorant les connexions des cellules nerveuses, ce qui aide à soulager la dépression. »
Stéphanie n’a jamais été du genre à s’entraîner en assistant à des cours, et l’idée de rejoindre une salle de gym lui a été écrasante. « À mon âge et avec mon anxiété sociale, c’était un peu ridicule de s’inscrire à un gymnase avec tous ces jeunes », dit Stéphanie en riant. « Mais Monty et moi adorions faire des promenades ensemble, alors j’ai commencé à marcher tous les jours. »Elle a également découvert qu’elle aimait le pickleball, un sport de pagaie qui combine des éléments de tennis, de tennis de table et de badminton.
4. Mangez sainement.
Bien qu’aucun régime spécifique n’ait été créé et prouvé pour aider à soulager ou à prévenir les symptômes de la dépression, une alimentation saine s’est avérée utile. Manger un régime qui comprend des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, des fruits, des légumes, des grains entiers et des légumineuses, ainsi que des aliments riches en antioxydants, serait bon pour ceux qui souffrent de dépression.
La fille de Stéphanie, Lisa, explique que dans sa pratique, la thérapie, les soins personnels et les médicaments sont les trois principales options de traitement présentées aux patients, mais qu ‘ »une alimentation saine est tout aussi importante que toute autre chose.
« J’essaie de parler davantage des aliments et des raisons pour lesquelles il existe un lien entre votre alimentation et votre santé émotionnelle », explique Lisa. « Je ne dis à personne qu’une mauvaise alimentation mène à la dépression ou que la dépression mène à une mauvaise alimentation, mais une bonne alimentation et une humeur améliorée ont certainement un lien.
» Quand on mange bien, on se sent mieux. »
5. Journal
La journalisation peut avoir un impact profond sur la santé mentale et il a été prouvé qu’elle aide les personnes souffrant de symptômes de dépression. En particulier ceux qui ont des antécédents de traumatisme, il a été dit que la journalisation aide à améliorer la santé mentale, même si l’examen des émotions auxquelles nous pourrions avoir peur de faire face ou de faire face. Cela nous aide à traiter des événements difficiles à gérer et des émotions négatives ou tristes difficiles à gérer.
La journalisation est très personnelle. Il n’est pas nécessaire d’écrire paragraphe après paragraphe dans un cahier à spirale; il peut s’agir de noter une phrase par jour qui englobe ce que vous avez ressenti au cours des 10 à 12 dernières heures. Il pourrait être composé de dessins. Il peut être tapé, écrit à la main ou enregistré sur un lecteur audio, si l’écriture n’est pas votre truc. Quelle que soit la façon dont vous voulez le faire, c’est correct; c’est votre façon personnelle de réfléchir à ce qui se passe en vous.
Le site Web du Center for Journal Therapy propose un ensemble fantastique de directives qui pourraient vous aider si vous débutez dans la journalisation. Ils recommandent de se souvenir de l’acronyme WRITE.
W – Sur quoi voulez-vous écrire ? Que se passe-t-il dans votre vie en ce moment? Quelles pensées du passé reviennent sans cesse qui vous troublent ou vous affectent? Y a-t-il quelque chose que tu évites, quelque chose auquel tu as peur de penser? Quels sont vos objectifs ? Tout va bien.
R – Revoir ou réfléchir. Ils suggèrent de commencer les phrases par des énoncés « Je » (« Je veux… » ou « J’ai besoin… » ou « Je pense think » ou « Je sens… »). Concentrez-vous sur ce que vous écrivez et écrivez ce que vous ressentez.
I – Enquêter. Pensez à ce que vous écrivez, pourquoi vous l’écrivez et comment vous vous sentez lorsque vous l’écrivez. Si vous voulez continuer à écrire mais que vous sentez que vous êtes à court d’idées, lisez ce que vous venez d’écrire et cela pourrait vous inspirer à continuer. Si vous avez besoin de prendre du recul et d’y réfléchir un peu, ce n’est pas grave aussi.
T – Prenez le temps d’écrire pendant au moins cinq minutes, ou quel que soit l’objectif que vous vous êtes fixé.
E – Sortie avec introspection. Cela signifie que vous lirez tout ce que vous avez écrit, y réfléchirez, puis résumerez vos pensées et vos sentiments en une phrase ou deux. Vous pourriez dire: « En lisant ceci, je me sens comme… » ou quelque chose de similaire. Si vous pensez à des mesures que vous aimeriez prendre après la journalisation, vous pouvez également les noter – et vous pouvez les faire lorsque vous êtes à l’aise et capable.
Si vous souhaitez explorer ces méthodes avec un professionnel de la santé mentale, ou si vous souhaitez obtenir des conseils sur d’autres choses à faire lorsque vous êtes triste ou déprimé, visitez www.hopetherapyandwellness.com .
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