Si vous avez l’habitude de prendre des plats cuisinés lorsque la faim fait rage ou de faire votre épicerie hebdomadaire au marché le plus proche, vous ne pensez peut-être pas que vous avez beaucoup de contrôle sur ce que vous dépensez en nourriture. Le coût des achats aux endroits les plus pratiques peut augmenter rapidement, mais vous avez probablement plus d’options de magasinage alimentaire que vous ne le pensez.
Plutôt que de vous rendre au marché le plus proche chaque fois que vous avez besoin de ramasser quelques choses, pensez à vos achats de nourriture de manière stratégique. Au lieu de saisir votre commande habituelle au comptoir de viande du supermarché, rendez-vous à la boucherie de votre quartier et voyez quelles coupes de viande sont en vente. Faites un tour dans votre chaîne de supermarchés discount locale et comparez les prix à ce que vous payez normalement. Vous pourrez peut-être acheter de la nourriture de la même qualité que celle à laquelle vous êtes déjà habitué, mais pour une fraction du prix.
Comme la prise de poids nécessite un plan à long terme et une bonne dose de dévouement, la planification de l’avenir peut également vous donner un avantage. Pensez à vous inscrire à des livraisons hebdomadaires de nourriture à partir de votre point de vente d’agriculture soutenu par la communauté locale (CSA). Alors que la plupart offrent des légumes et des fruits de saison, vous pourrez peut-être également vous faire livrer des œufs frais, de la viande et du fromage directement à votre porte d’entrée pour un prix abordable.
- Achetez des aliments riches en protéines pour gagner du poids
- Achetez des aliments en vrac pour prendre du poids
- Parcourez l’allée des surgelés pour économiser de l’argent
- Essayez des suppléments économiques pour améliorer Votre régime de prise de poids
- Élaborez des Plans de repas Contenant des Aliments Qui vous aident à prendre du poids
Achetez des aliments riches en protéines pour gagner du poids
Si vous voulez gagner du muscle plutôt que de la graisse, il est important de prendre du poids relativement lentement et de manger une gamme équilibrée de nutriments. Pour aborder le gain de poids de manière saine, vous voudrez vous assurer que vous n’obtenez pas toutes vos calories supplémentaires à partir de glucides ou de graisses. C’est pourquoi mettre l’accent sur les protéines est la clé du gonflement. Pour déterminer la quantité de protéines dont vous avez vraiment besoin, sortez la calculatrice. Vous voudrez consommer environ un demi-gramme de protéines par livre de votre poids corporel. Pourquoi ne pas simplifier le processus avec un tracker de macro?
Consommer plus de 75 grammes de protéines par jour peut sembler coûteux, mais cela ne doit pas nécessairement l’être. Les œufs sont remplis de protéines et chaque portion de 6 grammes de protéines coûte moins de 50 cents. Si vous préférez opter pour une route à base de plantes, procurez-vous un pot de beurre d’arachide naturel, chargé de protéines mais à un prix abordable.
Achetez des aliments en vrac pour prendre du poids
Si vous vous engagez à prendre du poids, il n’y a aucune raison d’acheter quelques courses ici et là. Au lieu de cela, allez grand et achetez en vrac. Bien que vous trouviez certainement beaucoup d’options en vrac dans les magasins de style entrepôt, considérez le coût d’achat d’un abonnement avant de franchir le pas. Si le coût ne s’additionne pas pour vous, envisagez de chercher ailleurs des options en vrac.
Par exemple, de nombreux supermarchés et magasins d’aliments naturels vendent des aliments riches en nutriments et riches en protéines comme les noix, les haricots secs et les grains entiers dans des bacs en vrac. Apportez vos propres contenants extra-grands et remplissez-les pour un prix beaucoup plus bas par livre que ce que vous paieriez pour des aliments préemballés.
Si vous avez déjà un abonnement Amazon Prime, vous pourrez peut-être également commander des produits séchés en vrac à des prix étonnamment bas. Achetez en ligne des offres sur vos aliments riches en protéines préférés et envisagez de vous abonner à une commande mensuelle pour économiser encore plus.
Parcourez l’allée des surgelés pour économiser de l’argent
Rejoindre un CSA et faire du shopping dans des chaînes de supermarchés à prix réduit est un excellent moyen d’ajouter des fruits et légumes frais à votre alimentation à bon marché. Mais si vous êtes sérieux au sujet de manger avec un budget limité, vous pouvez réduire encore plus le coût d’achat de fruits et de légumes.
Plutôt que de parcourir les piles de produits frais, magasinez plutôt dans l’allée des produits surgelés. Bien que tous les produits surgelés ne soient pas particulièrement bon marché, c’est beaucoup moins cher que d’acheter frais. De plus, vous trouverez de nombreuses offres sur les légumes surgelés qui rehausseront votre sauté hebdomadaire ou les fruits qui feront passer votre smoothie quotidien au niveau supérieur.
Essayez des suppléments économiques pour améliorer Votre régime de prise de poids
Si vous souhaitez sérieusement prendre du poids, envisagez d’ajouter des suppléments à votre alimentation. Bien que les suppléments ne devraient jamais remplacer les repas sains ou constituer la majorité de votre alimentation, ils peuvent vous aider à prendre du poids et à développer vos muscles si vous les consommez avec modération. Par exemple, un shake protéiné ou une barre après une séance d’entraînement intense peut être particulièrement utile pour gonfler.
L’achat de suppléments peut être un choc sérieux pour votre portefeuille, alors calculez leur valeur avant d’acheter. Par exemple, les suppléments de créatine peuvent vous aider à maximiser les gains pour moins que ce que vous paieriez pour une portion de viande rouge. La poudre de lactosérum peut également vous aider à augmenter votre apport en protéines avec un budget limité, et vous pouvez l’ajouter à des aliments nutritifs comme les smoothies.
Élaborez des Plans de repas Contenant des Aliments Qui vous aident à prendre du poids
Maintenant que vous savez où magasiner avec un budget limité et quels aliments et suppléments vous aideront à prendre du poids sans dépenser trop, vous devez savoir comment tout mettre en place. Pour la plupart des gens, la création de plans de repas hebdomadaires et de budgets alimentaires est essentielle. Si vous savez combien vous pouvez dépenser en nourriture par semaine, vous pouvez décomposer cela en un mélange de protéines, de grains entiers, de graisses et produire ensemble des repas complets.
Savoir avec quoi vous devez travailler pendant la semaine facilite également la préparation des aliments. Pour vous épargner du temps et des tracas pendant une semaine de travail chargée, essayez de réserver quelques heures pour la préparation des repas tous les dimanches. Vous vous réveillerez le lundi matin avec un réfrigérateur et un congélateur remplis d’aliments nutritifs qui vous aideront à prendre du poids afin que vous puissiez bien commencer la semaine.
Le gonflement peut sembler une perspective coûteuse, mais il est possible de prendre du poids sans se ruiner. Si vous prenez le temps de planifier vos repas, de changer vos aliments préférés et de repenser vos habitudes d’achat, vous pouvez prendre du poids avec un budget limité.