Au cours des dernières semaines, tous les articles que j’ai présentés aux publications en ligne ont été rejetés.
Tous les influenceurs que j’ai contactés ont soit décliné mes propositions de collaboration, soit n’ont rien dit du tout. Ma chaîne Youtube a gagné un total éblouissant d’abonnés 9, et j’ai reçu plus de réponses négatives que jamais à mes articles sur Medium.
J’ai depuis longtemps accepté le fait que des choses comme créer une entreprise ou poursuivre mes rêves demandent beaucoup d’efforts — ainsi que des moments occasionnels de désespoir. Cependant, la pensée qui m’a empêché de faire des choses dans la peur d’être rejeté pendant la majeure partie de ma vie était la suivante:
» Que penseront les autres? »
Ce qui m’inquiétait le plus d’échouer en affaires ou d’être rejeté par mon béguin, c’était la façon dont les autres me percevaient — la pensée d’avoir quelqu’un qui me voyait tomber était pire que la douleur causée par la chute elle-même.
Pendant longtemps, cependant, je ne savais même pas que je ressentais cela. Je pensais que je ne me souciais pas des opinions des autres, et quand j’ai entendu parler de livres comme The Subtle Art of Not Giving a Fuck, j’ai ressenti un sentiment de soulagement en moi qui disait: « Maintenant, il y a quelque chose que je n’ai pas besoin de lire. Au moins, je m’en occupe. »
Mais il s’avère que c’était des conneries. Après tout, porter des vêtements étranges et raconter des blagues controversées occasionnelles ne signifiait pas que j’étais à l’abri des jugements des autres. Plus que ça: non seulement je me souciais de ce que les autres pensaient de moi, mais il s’avère que c’était en fait le plus grand obstacle qui m’empêchait de prendre des risques.
Actuellement, il n’y a toujours rien de plus blessant pour moi que de savoir que quelqu’un d’autre me fait pitié.
Chaque fois que j’envoie un pitch à une publication, j’imagine que les éditeurs pensent » Encore celui-ci ? Quel perdant. »Chaque fois que je tends la main à des influences avec lesquelles je voudrais collaborer, je les imagine parcourir mon message avec indifférence et mépris — et un petit soupçon de pitié.
Chaque fois que je lis un commentaire haineux sur des choses que je publie sur Youtube ou Medium, je me sens de plus en plus petite, et mon premier instinct est de passer le reste de la journée à boire du chocolat chaud et à regarder le Seigneur des Anneaux au lit.
Mais malgré ces sentiments, je le fais toujours. J’écris toujours des articles et j’appuie sur le bouton envoyer. Je montre encore mon visage, mes sentiments et mes luttes devant la caméra. Je tweete toujours des gens avec mille fois plus d’abonnés que moi. Encore, et encore, et encore. Pourquoi?
Parce que ne pas le faire me ferait me sentir comme de la merde.
Ne pas le faire me rendrait obsédé par cela pour le reste de la journée; au lieu de craindre ce que les autres penseraient de moi, je détesterais toutes les pensées que j’aurais sur moi-même.
Mais ce n’est pas la seule raison.
Pourquoi Le Rejet Fait-Il Mal?
Ce n’est pas que j’ai cessé de me soucier de ce que les autres pensent. Je le fais toujours. La différence est que maintenant je ne le laisse pas me traîner vers le bas: au lieu de cela, je fais quelque chose avec.
Cependant, ce n’est qu’un des défis auxquels les gens sont confrontés lorsqu’ils font face au rejet. La vérité est qu’il existe d’innombrables autres raisons pour lesquelles recevoir un « non » est souvent aussi douloureux qu’un coup de couteau dans le cœur:
1. Nous avons l’impression que nous ne sommes pas assez. « S’ils ont dit non, il doit y avoir quelque chose qui ne va pas chez moi. »
2. Il faut des efforts pour être résilient, et les rejets répétés ont le pouvoir de drainer notre motivation comme un vampire suçant notre sang.
3. Lorsque le rejet frappe fort, cela peut ébranler notre conviction même que nous pourrons même réessayer un jour, et notre désespoir pour l’acceptation pourrait devenir aveuglant et accablant.
En fait, les études IRMf prouvent que lorsque nous sommes rejetés, les mêmes zones du cerveau s’activent que lorsque nous ressentons une douleur physique. Ce n’est pas seulement dans notre esprit: le rejet peut avoir un impact réel sur notre bien-être, et par conséquent notre succès dans divers domaines de la vie.
C’est-à-dire, si nous ne savons pas comment y faire face.
Deux façons de gérer le rejet
Vous avez probablement entendu cela un million de fois auparavant, mais voilà:
Le rejet est un cadeau. C’est une opportunité d’apprendre la résilience, qui pourrait bien être l’atout le plus important pour réussir.
Mais comment l’utiliser réellement de manière productive?
Il y a un peu plus d’un an, lorsque j’ai créé ma propre entreprise, quelque chose a changé dans ma réaction au rejet.
Alors qu’avant je devenais démotivé et gêné de laisser les autres voir ce que je ressentais, j’ai réalisé qu’au lieu d’abandonner ce que je faisais et de passer rapidement à un autre projet infructueux, je pouvais simplement faire face au rejet et le transformer en quelque chose de productif.
Mais il y a plus: non seulement je pouvais choisir de l’utiliser comme une arme de croissance, mais je trouvais aussi qu’il y avait plus d’une façon de s’y prendre.
Chemin #1: Nommez-Le Jusqu’À Ce Que Vous Le Possédiez
En 2015, un groupe de chercheurs a mené une étude qui prouve que, contrairement à ce que beaucoup d’entre nous peuvent penser, affronter nos émotions difficiles en pleine conscience peut être beaucoup plus efficace pour surmonter le rejet que de prétendre que cela ne s’est pas produit et de « passer à autre chose ».
L’étude montre que les personnes capables de décrire leurs émotions plus en détail montrent moins de réactivité neuronale au rejet, simplement parce qu’elles peuvent transformer leurs expériences désagréables en informations utiles qu’elles peuvent utiliser pour prendre d’autres mesures.
Comment cela se manifeste-t-il concrètement ? Jetons un coup d’œil à cet exemple: il y a quelques mois, deux de mes amis ont vu leurs relations se terminer contre leur gré. Cependant, l’un d’eux était bien meilleur dans l’habileté de la différenciation émotionnelle, et cela a eu un impact direct sur la façon dont il a renversé la situation:
» Après que ma copine m’ait quitté, je ne pouvais tout simplement plus faire face. Je ne peux pas expliquer ce que j’ai ressenti, c’était juste terrible. Je ne me suis jamais complètement remis. »
« Après que ma copine m’a quitté, j’ai ressenti une profonde tristesse. Mais ensuite, la tristesse s’est transformée en colère et la colère en culpabilité. Cela m’a fait réaliser que je n’avais pas consacré autant de temps à notre relation que je le voulais. J’ai donc mis un point d’honneur à changer cela, et cela a complètement changé mes relations depuis lors. »
Parfois, recevoir un e-mail de rejet m’affectera à peine, mais d’autres fois, cela peut me faire me sentir tellement submergé que je pleure même. Quand cela arrive, c’est généralement parce que je me sens épuisée, alors je sais que la meilleure chose à faire est de prendre un moment de repos avant de passer à autre chose.
Parfois, je me sens frustré, puis je sais qu’il est temps de me concentrer sur une tâche différente pendant un certain temps. D’autres fois, je me sens furieux (les e-mails qui commencent par le mot « malheureusement » me rendent généralement fou), et d’autres fois impuissants (et c’est là que je sais qu’il est temps de me rappeler toutes les possibilités que j’ai pour passer à autre chose).
Pour résumer, la clé ici est de faire attention à ce que vous ressentez. Peut-être vous demander « À quand remonte la dernière fois que j’ai ressenti cela? »peut vous aider à trouver des réponses et des modèles.
La connaissance est un pouvoir — dans ce cas, le pouvoir de vous comprendre et d’utiliser les émotions que vous ressentez comme un outil pour vous aider à devenir plus fort.
Façon #2: Poussez-Le Jusqu’À Ce Que Vous Le Cassiez
Je sais, parfois ce n’est pas si facile de regarder nos émotions directement en face. Il faut beaucoup de force pour observer et accepter nos sentiments douloureux, et être rejeté enlève souvent cette force comme un morceau de papier au milieu d’une tempête.
C’est pendant ces périodes que nous sommes dans notre état le plus vulnérable. C’est donc dans ces moments-là que nous nous tournons souvent vers nos mécanismes d’adaptation par défaut (manger émotionnellement, parler d’autodestruction et se perdre dans des articles en ligne inutiles sont mes points faibles personnels).
Quand je ne trouve tout simplement pas la force de saisir le taureau par les cornes et d’affronter les démons en moi, mon opinion est qu’il vaut toujours mieux agir positivement sur la situation au lieu de tomber dans ces comportements autodestructeurs.
Par conséquent, lorsque cela se produit, je prends des mesures immédiates pour changer le cours de la situation.
Soit je me donne un coup de positivité (je suis un peu gêné de l’admettre, mais en synchronisant théâtralement le compte à rebours Final avec mon salon comme une scène le fait toujours pour moi à chaque fois), soit je me donne un changement radical de perspective:
» Si je meurs demain, qui s’en fout si ce type pas vraiment célèbre n’a pas répondu à mon tweet? »
Dans ces situations, la clé pour moi est de remonter à la surface avant de me laisser noyer:
Je regarde les vidéos de motivation de Gary Vaynerchuck sur Youtube. Je fais une course de puissance en écoutant M.I.A. Je me gifle au visage pour me réveiller, ou je m’offre un bain chaud et j’écris des listes de gratitude pour montrer à mon enfant intérieur combien je l’aime. Je fais l’amour à mon partenaire. Je lis mes objectifs, me prépare une tasse de café ou respire simplement par le nez sans pause pendant 15 minutes.
Et la liste s’allonge encore et encore.
Je sais que ce que je dis peut sembler contradictoire après toute cette discussion sur l’observation et l’écoute de vos sentiments, mais ce n’est pas le cas. Cette deuxième technique n’est qu’un dernier recours, une sorte de solution « faites-le avant de vous en rendre compte », que je n’applique que si je vois que l’alternative est un comportement auto-nocif ou un désir déprimant d’arrêter.
À la fin
the le but est d’agir. Parfois, l’action prend la forme d’une prise de conscience et d’un calme, et d’autres fois, il s’agit de renverser un seau d’eau froide dans votre tête pour vous aider à franchir ces dernières étapes cruciales vers la ligne d’arrivée.
Chaque fois que je prends un moment pour réfléchir, je me rends compte que la raison pour laquelle ma vie est si incroyable, c’est parce que je continue d’essayer. Après avoir reçu des milliers de « non » et toujours persévérant, j’ai une relation épanouissante, je passe ma vie à voyager, je travaille sur ma propre entreprise et je fais les choses que j’aime le plus chaque jour de ma vie.
Bien sûr, il y a encore beaucoup d’espace pour grandir. Je peux gagner plus d’argent. Je peux apprendre à mieux aimer. Je peux grandir plus vite, grossir et être mille fois plus fort.