Douleur persistante

Qu’est-ce que la douleur persistante et pourquoi l’ai-je contractée?

Vous n’êtes pas seul: l’audit national de la douleur de 2012 a estimé qu’environ 7,8 millions de personnes au Royaume-Uni souffrent de douleurs persistantes, soit environ une personne sur sept. Ce ne sont que les cas signalés.

La douleur à long terme est très différente de la douleur aiguë. La douleur aiguë est un signal d’avertissement qui nous indique qu’une partie du corps est blessée et dure de quelques jours à trois mois.Une douleur persistante peut se développer à partir d’une blessure initiale ou parfois il n’y a pas de blessure évidente qui la déclenche. Il dure plus de trois mois et peut persister pendant des mois ou des années.

On sait que tout le monde réagit et ressent la douleur différemment. Les médicaments pour traiter la douleur (analgésie) peuvent aider, mais malheureusement aucune analgésie ne peut traiter complètement la douleur persistante et souvent les effets secondaires de l’analgésie l’emportent sur le soulagement de la douleur obtenu.

La douleur persistante peut affecter de nombreux domaines de votre vie. Le diagramme du cycle de la douleur ci-dessous montre comment les symptômes physiques, les niveaux d’activité et l’humeur sont étroitement liés et s’influencent mutuellement.

Quels sont les signes et symptômes?

Tout le monde ressentira des signes et des symptômes différemment. Si votre douleur persistante s’est développée à partir d’une blessure initiale, elle peut ne pas s’atténuer après la récupération. Parfois, il n’y a pas de blessure évidente mais un début aigu de douleur sans cause, qui dure trois mois ou plus. Les médicaments contre la douleur peuvent cesser de fonctionner et la douleur peut affecter vos humeurs et vous rendre parfois négatif.La douleur persistante peut limiter ce que vous faites dans votre vie et vous pourriez constater qu’elle vous empêche de faire les choses que vous aimez.

Ai-je besoin de tests pour confirmer le diagnostic?

Malheureusement, il n’existe aucun test diagnostique pour confirmer une douleur persistante.

Quels traitements sont disponibles?

Si vous prenez régulièrement des médicaments, il est important de comprendre ce que vous prenez et pourquoi, et de toujours essayer de prendre les médicaments comme prescrit et à temps. Vous devez également vous rappeler de manger et de boire comme conseillé.

N’oubliez pas qu’aucun médicament n’arrêtera complètement la douleur persistante et que les effets secondaires de certains médicaments l’emportent sur les avantages pour certaines personnes. Pensez à la façon dont votre médicament fonctionne pour vous.

Certaines techniques pour aider à la douleur persistante sont décrites ci-dessous. D’autres traitements non discutés dans cette section, mais que vous voudrez peut-être encore essayer sont: les compresses chaudes / froides, l’utilisation de la machine TENS et le massage et l’aromathérapie qui peuvent tous apporter un soulagement à court terme de la douleur persistante.

Que puis-je faire pour m’aider à gérer la douleur?

Si vous sentez que vous tombez dans le cycle de la douleur persistante, vous voudrez peut-être essayer les outils suivants pour vous aider à gérer vous-même votre douleur. Ces outils d’auto-assistance peuvent avoir un avantage supplémentaire de vous donner plus de confiance et un sentiment de contrôle et d’autonomisation:

Hiérarchiser et planifier

Essayez de lister vos activités quotidiennes et hebdomadaires et de les hiérarchiser d’urgentes à moins urgentes aux choses qui peuvent être laissées pour un autre jour. La création d’un plan d’action peut vous aider à définir des objectifs simples et facilement réalisables.

Répartissez vos tâches pour que chaque jour reste gérable.

Essayez de ne pas en faire trop et n’ayez pas peur de demander de l’aide.

Tenir un journal

Tenir un journal quotidien de vos activités et de vos expériences avec une douleur persistante peut vous aider à voir à quel point vous allez bien et vous montrer combien vous avez accompli. Vous pouvez également écrire lorsque les choses ne fonctionnent pas si bien pour pouvoir y réfléchir et en tirer des leçons, en essayant peut-être de les éviter à l’avenir. L’application de récupération après un traumatisme a une fonction de journal que vous pouvez utiliser à cet effet, vous pouvez le télécharger ici.

Stimulation

Vous constaterez peut-être que vous avez tendance à exagérer lorsque vous passez une « bonne journée » ou que votre douleur rend difficile de rester motivé. Il est important d’être actif, mais il est également crucial de vous suivre et de planifier soigneusement vos activités et vos objectifs. Vous pouvez essayer de diviser les activités en morceaux plus petits et plus réalisables, en ayant de courtes pauses entre les deux pour récupérer votre énergie. Cela devrait vous aider à rester motivé et concentré et vous éviter de vous brûler ou de provoquer une poussée de douleur. Essayez d’être patient avec vous-même et essayez de ne pas vous fixer d’objectifs que vous ne pouvez pas atteindre.

Exercice

Des étirements et des exercices réguliers peuvent aider à renforcer les muscles faibles, à remonter l’humeur et à améliorer la mobilité. L’exercice aide également à garder votre cœur et votre corps en bonne santé, et libère des endorphines qui peuvent vous donner des sentiments heureux (euphorie).

La douleur peut s’exacerber après l’exercice, il est donc important de commencer par des activités à faible impact comme les étirements, la natation, la marche ou tout exercice doux que vous aimez. Commencez lentement et accumulez progressivement.

Relaxation et distraction

La douleur peut vous faire vous sentir dépassé, frustré et moins motivé et peut provoquer une accumulation de stress et de tension dans votre corps. Essayez de trouver le temps de détendre votre corps et votre esprit. Vous pouvez essayer les techniques suivantes:

1. Exercices de respiration profonde.
Nous ne prenons souvent que des respirations superficielles du haut de notre poitrine. Au lieu de cela, essayez de respirer profondément de votre abdomen, en remplissant vos poumons avec autant d’air frais que possible afin d’inhaler plus d’oxygène. Au fur et à mesure que votre respiration ralentit et que vous continuez à respirer plus profondément, vous devriez constater que votre corps et votre esprit deviennent plus calmes.

2. Visualisation ou imagerie guidée.
Essayez de penser à une image ou à un souvenir relaxant que vous trouvez apaisant, par exemple votre lieu préféré, votre jardin, la plage ou la campagne. Concentrez-vous sur cette image dans votre esprit tout en écoutant de la musique apaisante ou en silence. Fermez les yeux et imaginez votre lieu de détente aussi clairement et avec autant de détails que possible. Vous trouverez peut-être que cela vous aide à abandonner vos soucis ou vos pensées négatives.

3. Pleine conscience.
Vous pourriez être plus stressé lorsque vous pensez au passé et à ce qui aurait pu se passer différemment ou si vous vous inquiétez de ce qui pourrait se passer à l’avenir. La pleine conscience peut vous aider à vivre davantage dans l’ici et maintenant en vous faisant prendre conscience de ce que vous ressentez moment par moment. Si vous restez plus concentré sur le moment présent, vous pouvez ressentir un effet calmant. La pleine conscience peut être appliquée à toutes les activités de la vie quotidienne et peut bénéficier à toute personne pratiquant régulièrement.

D’autres types de techniques de relaxation et de distraction que vous pourriez essayer sont: lecture écoute de la musique danse ou chant marche jardinage réunion famille / amis cuisine ou cuisson coloration ou peinture.

L’application de récupération après un TRAUMATISME a un poseur de défis où vous pouvez configurer des rappels pour effectuer des tâches utiles telles que celles ci-dessus, vous pouvez le télécharger ici.

Cette information a été fournie par Leann Chaganis du Service de la douleur pour patients hospitalisés, St George’s University Hospitals NHS Foundation Trust