Il y a beaucoup de discours autour du cardio, de la musculation et des jours de repos. Il n’y a pas deux personnes qui vous donneront la même réponse, et il y a beaucoup de débats à avoir. Alors, devriez-vous faire du cardio pendant vos jours de repos ou non?
Premièrement, la question de savoir si vous devez faire du cardio les jours de repos implique que vous vous entraînez principalement en utilisant des poids, car si vous courez ou faites du vélo comme principe d’entraînement principal, vous n’envisageriez pas de faire encore plus de cardio les jours de repos. Supposons donc que vous vous entraîniez 4 fois par semaine à soulever des poids, ce qui laisse 3 jours de repos potentiels par semaine. Vous pouvez avoir l’impression de ne rien faire du tout pendant 3 jours par semaine, ce qui signifie que vous ne progresserez pas autant que si vous étiez plus actif, mais le repos est tout aussi important que de faire du sport!
Lorsque vous soulevez des poids, vous vous déchirez les muscles. Ce n’est que lorsque vous mangez, dormez et récupérez que vos muscles se réparent et redeviennent plus gros et plus forts qu’auparavant. Par conséquent, prendre une journée de repos est très important pour s’entraîner. Si vous continuez à vous entraîner lorsque vous vous sentez très endolori et endolori, vous pourriez vous blesser et faire plus de dégâts que de bien.
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Combien devriez-vous vous reposer entre les séances d’entraînement?
Cela diffère d’une personne à l’autre. Si vous avez récemment commencé à vous entraîner ou si vous avez commencé un nouveau régime, votre corps aura besoin de plus de temps pour récupérer car il s’habitue au stress et à la tension. Plus vous pratiquez un sport en particulier depuis longtemps, moins vous aurez besoin de repos car la mémoire musculaire commence à se développer; il est important de mélanger votre entraînement pour continuer à voir des résultats. En règle générale, vous ne devez pas entraîner un groupe musculaire déjà douloureux. Si vos jambes sont douloureuses, vous pouvez toujours faire un entraînement du haut du corps par exemple, mais il ne serait pas sage de faire un long cycle ou de faire un cours de spin. Écoutez votre corps car c’est toujours la chose la plus importante.
Ainsi que pour faire du cardio les jours de repos. Cela dépend de vos objectifs individuels. Si vous voulez principalement développer des muscles, vous n’avez pas besoin de faire du cardio les jours de repos. Cependant, si vous voulez enlever la graisse et maintenir votre forme cardiovasculaire, il est recommandé de faire une séance de cardio légère comme une course ou une nage entre les séances de musculation. Vous devriez toujours avoir au moins un jour par semaine où vous ne faites absolument rien pour que votre corps ait une chance de suivre le rythme et de récupérer complètement.
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