Que faire en classe?
Tout d’abord, effectuez la manœuvre du Foster avant le cours. Comme il est idéalement fait à intervalles de 15 minutes, il est préférable de le faire environ 5 à 10 minutes avant le début du cours. Avant de faire la technique, allongez-vous sur le dos et roulez-vous d’un côté et asseyez-vous. Répétez de l’autre côté. Notez de quel côté vous vous sentiez pire. C’est le côté vers lequel vous tournerez la tête pendant l’exercice.
Lorsque le cours commence Prayanama, cela peut sembler un peu dégueulasse les premières fois où vous baissez la tête en arrière. S’il y a encore des cristaux libres, ils se déplacent. C’est pourquoi vous pouvez vous sentir nauséeux ou un peu étourdi. Le souffle expiré aide en fait à amener les cristaux à l’arrière des canaux vestibulaires où vous les souhaitez pour la manœuvre. Allez lentement, mais ne sautez pas dessus. Cela vous fera vous sentir mieux à long terme.
La pose en demi-lune est utile pour relâcher tous les muscles que vous tendez depuis que vous vous êtes réveillé avec le vertige. C’est bon pour votre santé globale, alors participez. Je trouve souvent que je n’ai pas beaucoup de force quand j’ai le vertige, alors ne soyez pas surpris si cela semble très différent de votre posture habituelle. Terminez la flexion latérale (courbures latérales) et la courbure arrière, mais sautez la courbure avant, les mains aux pieds, pour cette classe.
La courbure vers l’arrière de la Demi-Lune est la même que la phase de préparation de la Technique de Foster. Étant donné que le premier virage vers l’avant en classe est d’environ 15 minutes après la première série de Foster, c’est le moment idéal de le répéter. Depuis le virage arrière, continuez à lever les yeux et descendez à genoux et exécutez le reste de la manœuvre à partir de là pendant que la classe termine les mains pour feet.In le deuxième ensemble, ne répétez pas la technique du Foster, mais sautez le virage vers l’avant.
Maladroit, Aigle, Tête-à-genou Debout et Arc debout peuvent être exécutés comme d’habitude, à une exception près. Si vous avez la capacité de mettre votre front sur votre genou en SH2K, ne le faites pas aujourd’hui. Gardez votre visage parallèle au miroir.
Le bâton d’équilibrage doit être fait à la tolérance. La plupart des gens trouvent qu’ils ne peuvent pas descendre jusqu’au parallèle. Si vous vous êtes réveillé avec un vertige à part entière ce matin, je vous recommande de garder votre visage parallèle au miroir pour ce cours. Cela signifie que vous ne descendrez qu’à mi-chemin de la pose du bâton.
Au moment où nous arrivons à l’Étirement des jambes séparées, si cela fait environ 15 minutes depuis la Technique de votre dernier Nourrisson. Si vous ressentez encore un peu de ce nystagmus aux yeux tremblants, c’est le bon moment pour le répéter.
Si vous vous sentez bien à ce stade, n’hésitez pas à effectuer la posture, mais gardez le visage levé, au-dessus du plan horizontal. Pour les étudiants flexibles, vous pourrez peut-être y parvenir en plaçant vos mains sur le sol et en faisant la posture avec un dos plat. Si vous êtes un peu moins lâche dans les ischio-jambiers, faites-le avec vos mains sur vos cuisses pour le soutenir.