Le Régime Céto et la Perte de cheveux

Lors de la transition vers un régime cétogène, certaines personnes ressentent un certain nombre d’effets secondaires, y compris la perte de cheveux. Tout en énervant, voici l’essentiel: la perte de cheveux céto est temporaire. C’est un effet secondaire de courte durée qui se produit généralement au cours du premier semestre suivant le début du nouveau régime. Au fil du temps, il disparaîtra et vos follicules pileux commenceront à pousser de nouveaux cheveux sains.

Bien que ce fait ne rende pas l’expérience plus agréable, il devrait vous rassurer que si vous perdez des cheveux, cela ne se poursuivra pas à long terme et constitue probablement l’un des symptômes les moins connus de la « grippe céto » (d’autres symptômes incluent moins d’énergie, maux de tête, crampes corporelles, etc.). Pendant ce temps, vous pouvez continuer à lire pour apprendre d’autres raisons pour lesquelles vous pourriez subir une perte de cheveux ainsi que certaines actions que vous pouvez prendre pour soutenir la croissance des cheveux pendant la période de transition de keto et au-delà.

Qu’est-ce qui cause la perte de cheveux lors de la transition sur un régime céto?

Comme pour tout changement de régime important, qu’il soit lié à une perte de poids ou autre, vous pouvez rencontrer une période temporaire d’amincissement des cheveux ou de chute des cheveux (généralement trois à six mois après le début de la céto). Ceci est similaire à la perte de cheveux due aux changements hormonaux qui surviennent quelques mois après la grossesse ou à d’autres changements alimentaires majeurs. Les grands changements ont un impact sur vos hormones, et il faut du temps pour que votre corps s’adapte.

Quelles sont les autres causes de perte de cheveux?

Il existe d’autres causes de perte de cheveux en dehors de la céto. Par exemple, vos cheveux ont leur propre processus de croissance et d’excrétion naturel unique; les cheveux de chacun poussent, tombent et ont une nouvelle croissance des cheveux, à des rythmes différents. Contrairement à ce que votre coiffeur a pu vous dire, la perte de cheveux n’est pas basée sur un cycle spécifique ou les saisons.

Si vos cheveux perdent plus que d’habitude et s’éclaircissent dans certaines zones, il y a d’autres raisons pour lesquelles cela pourrait se produire, notamment:

• Maladie thyroïdienne
• Changements hormonaux
• Stress de la vie (physique et émotionnelle)
• Médicaments
• Grossesse et allaitement
• Carences en nutriments telles qu’une faible teneur en fer, en zinc, en niacine, en sélénium et en acides gras
• Maladies auto-immunes

Ce que vous pouvez faire pour arrêter la perte de cheveux sur keto

Bien que la perte de cheveux sur keto n’affecte pas tout le monde, vous pouvez prendre certaines mesures pour aider à soutenir la santé de vos cheveux pendant que vous êtes sur keto.

Obtenez suffisamment de nutriments

Le céto est un régime pauvre en glucides et riche en graisses, donc la clé n’est certainement pas la famine; l’apport calorique est important, même si vous jeûnez par intermittence. Mais pas n’importe quelles calories. Vous voulez être sûr de consommer suffisamment de macronutriments céto-friendly (faibles en glucides, protéines modérées et riches en graisses) pour éviter les carences nutritionnelles. L’apport en protéines joue ici un facteur clé. Vous voulez consommer suffisamment de protéines, pas trop ou trop peu de protéines. Les micronutriments sont également importants; la biotine de vitamine B est responsable de l’aspect brillant et luxuriant des cheveux sains, et une carence en biotine peut avoir un impact sur la croissance des cheveux. Une carence en fer peut également provoquer une perte de cheveux.

Vous pouvez vous assurer que vos macros et micronutriments sont à la hauteur en suivant vos macros (particulièrement important lorsque vous commencez à prendre du céto). Vous pouvez également prendre une multivitamine.

Bien que manger à vos macros ne vous empêche pas de perdre des cheveux pendant la transition d’un régime riche en glucides à un régime riche en graisses et faible en glucides, cela aidera votre corps à s’ajuster plus rapidement, afin que vous puissiez dépasser la période de transition et revenir à votre cycle normal de croissance des cheveux.

Réduisez votre niveau de stress

Des niveaux accrus de cortisol (hormone du stress) peuvent contribuer à la perte de cheveux temporaire, que vous suiviez un régime céto ou non. Pour vous assurer que le stress n’influence pas négativement la santé de vos cheveux ou ne les fait pas tomber, procédez comme suit:

• Minimisez votre niveau de stress comme vous le pouvez, y compris la méditation, le yoga, faire des promenades, dormir suffisamment et éviter les situations stressantes aussi bien que vous le pouvez.
• Choisissez un moment pour commencer la céto lorsque vous savez que vous n’avez pas trop de gros facteurs de stress dans votre assiette.

Dormez suffisamment

Donnez la priorité à votre sommeil; c’est à ce moment que votre corps se répare. La culture d’aujourd’hui a tendance à hiérarchiser le repos, mais c’est extrêmement important. Le manque de sommeil peut affecter le fonctionnement de votre système endocrinien (hormonal), ce qui signifie qu’il augmente les hormones de stress, ce qui, entre autres, peut provoquer une perte de cheveux. Pour vous assurer de dormir suffisamment, procédez comme suit:

• Détendez-vous avant de vous coucher avec un bain chaud, un livre ou même de la musique relaxante.
• Prenez le temps de vous étirer et de vous détendre avant de vous coucher afin de vous endormir.
• Couchez-vous plus tôt (quelque chose vers lequel nous pouvons tous travailler).
• Couchez-vous à la même heure chaque nuit pour pouvoir vous mettre en rythme.
• Donnez-vous huit heures par nuit pour vous reposer.

Explorez les causes sous-jacentes avec votre médecin

Il peut y avoir d’autres raisons pour lesquelles vous perdez des cheveux, y compris une perte de poids rapide. Si vous commencez juste à céto (dans la première semaine environ) ou si vous êtes en cétose depuis un certain temps et que vous souffrez toujours de perte de cheveux, consultez votre médecin pour savoir s’il existe d’autres causes, comme une carence nutritionnelle, une maladie thyroïdienne, une maladie auto-immune ou des médicaments auxquels vous réagissez négativement.

Le dernier mot

Si vous perdez des cheveux sous céto et que vous êtes convaincu que votre perte de cheveux n’est pas due à d’autres raisons, détendez-vous et sortez de cette période de transition; vous retrouverez bientôt votre chevelure normale. En attendant, n’oubliez pas de prendre des mesures pour bien manger, réduire votre stress et dormir et vous continuerez à récolter les avantages incroyables de la céto. Bonus: cette huile de noix de coco que vous avez probablement car elle est recommandée pour la cuisson céto est également idéale pour hydrater votre cuir chevelu et vos follicules pileux!